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作者 mattmatt 在 PTT 全部看板的留言(推文), 共1262則

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[討論] 減脂練肌，請大家給我意見

[ FITNESS ]46 留言, 推噓總分: +18

作者: doraemon29 - 發表於 2014/07/17 04:56(11年前)

38^F推mattmatt:不可能蹲個幾次肌肉就壯得起來放心蹲吧照你朋友的說法07/17 16:49

39^F→mattmatt:健身房那些扛幾十上百公斤槓鈴做深蹲還壯不起來的人怎辦?07/17 16:50

[問題] 手指伏地挺身

[ MuscleBeach ]25 留言, 推噓總分: +19

作者: RCSTD03 - 發表於 2014/04/21 23:34(11年前)

26^F推mattmatt:手指還好練手腕(前臂)比較有幫助04/23 02:22

[問題] 分左右的話，休息時間怎麼算?

[ MuscleBeach ]15 留言, 推噓總分: +4

作者: shadow329 - 發表於 2014/04/21 22:09(11年前)

4^F推mattmatt:也可以試試左→休30~60sec→右→休1~2min04/23 02:00

5^F→mattmatt:重點是休息時間要足夠到支持下一組的預計次數04/23 02:02

6^F推mattmatt:例如你做8rep/set 用1方案左邊蹲完一組8下右邊只能蹲604/23 02:04

7^F→mattmatt:那左右之間就必須加休息時間04/23 02:06

8^F→mattmatt:左右蹲完都覺得還有點力那可以嘗試縮短中間休息時間04/23 02:06

9^F→mattmatt:休息時間長短就要看個人恢復力但其實是可微調的04/23 02:07

10^F→mattmatt:你可以試試先從休息時間60秒做完訓練下次設定在50秒04/23 02:09

11^F→mattmatt:下次訓練再設定40秒漸漸縮短休息時間直到休息時間無法04/23 02:11

12^F→mattmatt:支撐你的目標次數&組數反之無法做完目標就增加一點時間04/23 02:12

13^F→mattmatt:但休息時間盡量縮短會比較有利一方面可以促進身體恢復力04/23 02:13

14^F→mattmatt:一方面可以省時XDDD04/23 02:13

[問題] 力竭，更詳細的來說?

[ MuscleBeach ]74 留言, 推噓總分: +7

作者: lelu - 發表於 2014/04/18 03:34(11年前)

24^F推mattmatt:做到力竭就是無法完成一下"完整"的動作不管是/推/舉/夾04/19 02:28

25^F→mattmatt:做完整動作的1/2 1/4甚至9/10 都不算做完一下這就是力竭04/19 02:29

26^F→mattmatt:力竭和抽筋完全不一樣不管是訓練還是生理上04/19 02:31

27^F→mattmatt:如果是為了長肌肉力竭後再借力做一兩下還滿有幫助的04/19 02:36

28^F→mattmatt:當然重量要控制在借力還能穩定住 or 有人能幫補的狀態04/19 02:37

29^F→mattmatt:若力竭後硬做負重又超出(輔助肌群)能力太多就容易受傷04/19 02:39

30^F→mattmatt:要減少抽筋與長肌肉就不太一樣的練法了(通常是練肌耐力)04/19 02:45

[問題] 新手訓練計劃請教

[ MuscleBeach ]39 留言, 推噓總分: +4

作者: jenmy - 發表於 2014/04/14 00:55(11年前)

1^F推mattmatt:一週三天就胸/背/腿+肩各做一天04/14 01:22

2^F→mattmatt:一週四天可以選擇胸/肩/腿/背分四天做04/14 01:25

3^F→mattmatt:不太建議胸跟腿同一天..光練完腿就幾乎耗去所有能量04/14 01:26

4^F→mattmatt:再練胸效率會不好反之亦然大肌群最好分天做04/14 01:27

5^F→mattmatt:另外可考慮練手臂改成胸+三頭背+二頭這樣04/14 01:29

6^F→mattmatt:還有時間體力的話再加有氧04/14 01:30

7^F推mattmatt:Q3這三個足夠了可以再加舉踵(小腿) 當然要視體能再調整04/14 01:33

8^F→mattmatt:別怕拿槓鈴啞鈴從輕的開始拿習慣後再慢慢加重04/14 01:35

9^F→mattmatt:個人覺得早點習慣槓鈴啞鈴其實比較好XD04/14 01:36

13^F推mattmatt:同一肌群訓練後隔2~3天再次訓練其實是與超補償作用相關04/14 05:23

14^F→mattmatt:理論是在肌肉的超補償階段運動能力比訓練前的高04/14 05:25

15^F→mattmatt:可以在此時提高訓練強度達到更強的作用04/14 05:26

16^F→mattmatt:但不代表相隔1周的訓練肌肉就不會長只是程度差異04/14 05:27

17^F→mattmatt:一般人or新手身體恢復能力還不夠快的話休息時間不夠長04/14 05:29

18^F→mattmatt:反而會造成傷害04/14 05:29

19^F→mattmatt:基本上肌肉有破壞就還是會成長有使用就不會掉肌肉04/14 05:31

20^F→mattmatt:開始還是循序漸進依身體情況慢慢調整菜單慢慢增加質量04/14 05:33

21^F→mattmatt:當然也要屈就每周可練的天數硬擠菜單小心得不償失04/14 05:36

22^F→mattmatt:一週可練六天會比較理想每周三大肌群都可以run兩次04/14 05:42

23^F→mattmatt:又符合超補償的時間點但時間有限的話也是可以針對04/14 05:42

24^F→mattmatt:想要加強的部位增加訓練頻率如胸肌想要特別加強04/14 05:43

25^F→mattmatt:那4天可以考慮安排一四練胸二五分別練腿和背這樣04/14 05:46

26^F→mattmatt:總之一般人還是按照自我情況來調整訓練即可04/14 05:49

27^F→mattmatt:運動員比較需要這樣高頻率的訓練來加強能力04/14 05:50

33^F推mattmatt:可以是可以但建議還是全身平衡發展比較好04/15 01:07

34^F→mattmatt:肌肉都是前後左右協調的運作若只針對特定肌群加強訓練04/15 01:08

35^F→mattmatt:有可能會導致肌群失衡控制力or協調性變差參與協調的肌04/15 01:10

36^F→mattmatt:群相對強度不足易疲勞等例如容易駝背腰痠等症狀04/15 01:13

37^F→mattmatt:除非有特殊考量(如職業運動)願意承擔風險再考慮針對特定04/15 01:17

38^F→mattmatt:肌群特別加強訓練一般人練身體還是以健康為第一考量04/15 01:18

39^F→mattmatt:btw 你的戶外運動用腿用不少可以考慮腿多練一天 XDDDD04/15 01:20

[問題]新手減肥和減脂課表飲食問題

[ MuscleBeach ]18 留言, 推噓總分: +11

作者: boyeng - 發表於 2014/03/19 20:51(11年前)

4^F推mattmatt:左轉fitness版謝謝03/20 03:19

[問題] 有需要喝乳清嗎?

[ MuscleBeach ]79 留言, 推噓總分: +27

作者: pwmdacdrv - 發表於 2014/03/17 10:22(11年前)

59^F推mattmatt:以想要長肌肉的人來說吃的有點少03/18 00:59

60^F→mattmatt:這樣的食物份量供給基代和運動訓練可能還不夠用03/18 01:00

61^F→mattmatt:就更別說吃進去的食物/乳清還夠拿來長肌肉了03/18 01:01

[盃賽] 2014大生盃

[ Softball ]10 留言, 推噓總分: +9

作者: b5852402 - 發表於 2014/03/10 22:24(11年前)

9^F推mattmatt:推34號超猛的!!!03/11 18:42

[問題] 增高or舉重

[ MuscleBeach ]55 留言, 推噓總分: +21

作者: leeyitin - 發表於 2014/03/03 21:07(11年前)

20^F推mattmatt:印象中重量訓練不會導致長不高的說法好像有科學根據?03/03 22:49

21^F→mattmatt:身高是命你打排球的話不如練腿追求跳更高應該比較實在03/03 22:51

[問題] 新手飲食問題

[ MuscleBeach ]57 留言, 推噓總分: +11

作者: t89942286 - 發表於 2014/03/03 20:08(11年前)

20^F推mattmatt:飲食還可以少吃炸的吧03/03 23:01

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