[轉錄]<分享>第78期Vita纖活誌
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板]
作者: vicky55555 (believe in love) 看板: FITNESS
標題: <分享>第78期Vita纖活誌
時間: Mon Apr 4 00:27:29 2005
※ [本文轉錄自 BeautyBody 看板]
作者: vicky55555 (believe in love) 看板: BeautyBody
標題: <分享>第78期Vita纖活誌
時間: Mon Apr 4 00:21:49 2005
超推薦這本雜誌的,以下是在這一本中
我覺得很有用的資訊
---------------------------------------------------------------------------
*最有效絕招:
1.洗個醒神浴
起床後洗個澡是瘦身,健身的超級幫手.
早上洗澡除了清潔肌膚,讓精神更活絡外,
更重要的是,能提升新陳代謝,促進血液循環,
活絡內臟功能,關節和肌肉也會變得更柔軟.
早上一起床,人體的新陳代謝率通常很低,
燃燒熱量的速度自然很慢,一直吃過午飯後才慢慢升高.
所以在清晨時運動或洗澡,都能有效而立即地刺激代謝,
讓維持身材更容易.
2.邊照鏡子邊吃飯
下次要吃東西前,記得在面前擺個鏡子,
邊用餐邊照鏡,研究證明這樣做,
可以幫你減少20~30%的食量.
3.多吃魚
鱈魚,鮭魚,鮪魚,旗魚,青花魚...等海水魚類,
都富含能幫助脂肪新陳代謝的營養素.
研究發現,在吃低卡熱量餐減肥的人中,
有吃魚比沒有吃的人,整整多減下了20%的體重.
*消除打電腦所致的頸部筋肉
一旦眼睛感到疲勞,相對的也會對頸部肌肉造成負擔.
首先放鬆頸部,轉動脖子,眼睛看向一邊,盡量將臉朝向一邊,
持續10秒鐘後換邊繼續進行.
*健康小幫手:
1.味噌 (1碗味噌湯42卡)
依主發酵物不同味噌可分成米味噌,麥味噌,大豆味噌3種;
獨特的香醇感,可刺激食慾,並含豐富蛋白質,脂肪,醣類及鐵,
鈣,鋅,維生素B1,B2, 大大有益健康!
日本實驗顯示,常吃味噌能預防肝,胃,大腸遭受癌細胞侵襲,
還能有效預防乳癌. 此外它還可降血脂,調節膽固醇,
因此能改善便秘,預防高血壓,糖尿病.
2.納豆 (1盒100克 200卡)
日本人常拿白飯拌上加醬油和蔥花的納豆,據說這樣就很下飯囉!
這種由黃豆發酵成的特殊食品,蛋白質豐富,氣味濃郁.
其中的納豆激(Natto Kinase)能強力溶解血栓,常吃能預防心肌梗塞,
中風,痴呆症等文明病.
其次,納豆也有強效抗菌力,健胃整腸;異黃酮素又能抗老化,
因此女生吃了會愈來愈美麗哦~
3.海藻類 (100克未精製海帶芽16卡)
海藻類食物主要有紫菜,海帶芽,海帶等,都含高礦物質
如鈣,鐵,鈉,鎂,磷和碘.多吃海藻類食物,可改善偏酸體質,
補充鐵,預防貧血.豐富的碘還可幫你防範甲狀腺疾病
與各種婦女癌症呢!
每100克海藻類食物中
蛋白質含量為: 海帶8.2克, 紫菜28.2克;
脂肪含量為 : 海帶0.5克, 紫菜0.5克.
因此吃多了也不會發胖.
纖維量高的海藻類食物,含有豐富的精氨酸與海藻膠,
遇水就會溶解成水溶性纖維,可吸收體內的放射性重金屬
與環境污染物,並藉由便便排出體外.
雖然目前尚停留在動物實驗階段,但效果還是令人期待!
*多攝取食物纖維
1.好處:
瘦身
含有豐富纖維的食物,熱量都比較低,加工程序較少的穀物類
或蔬菜,因為吃這類食物需要咀嚼,在咀嚼過程中會產生飽足感,
能抑制食慾,減緩卡路里吸收的速度,進而達到瘦身效果.
而且,纖維還能抑制人體吸收脂肪,並減少胰島素分泌,
當然有瘦身功效囉!
促進排便
纖維質攝取量不夠,最明顯的就是便秘,而當肚子累積宿便,
很容易形成下腹部肥胖,想要身材勻稱好看,當然一定得補充
足夠的纖維囉!
非水溶性食物纖維通過腸道時吸水膨脹,除了軟化大便外,
也增加大便體積;同時腸道受到刺激,促進腸道蠕動,加速大便排出的速度.
水溶性纖維使腸內益菌增殖,改善腸道環境,能清除體內有害物質.
2.妙招:
a.葉菜,葉梗都是纖維質最豐富的部位,通通要吃掉
b.百香果,梨子,桃子,芭樂,芭蕉,奇異果,柳丁,葡萄柚,木瓜等
都是纖維含量豐富的水果.而蘋果,水梨的果皮,非水溶性纖維
特別豐富,可連皮一起吃下肚哦!ꘊ c.多吃香菇,海帶,竹荀,菠菜,胡蘿蔔,海藻類等含纖維質豐富的
超低卡蔬菜,想不瘦也難!
d.想吃點心以愛玉,蒟蒻,仙草,洋菜凍,水溶性纖維含量高的為首選
3.食物纖維含量排行榜
a.主食類:(每100克)
1.薏仁 16.9(克)
2.燕麥 12.0
3.爆米花 10.3
4.即食燕麥片 8.9
5.冷凍芋頭 5.7
b.蔬菜類:(每100克)
1.梅乾菜 8.4
2.牛蒡 6.7
3.木耳 6.5
4.黃秋葵 4.1
5.新鮮香菇 3.7
6.地瓜葉 3.1
7.紅鳳菜 3.1
8.海帶 3.0
9.蠔菇 2.9
10.菜豆 2.8
c.水果類:(每100克)
1.百香果 5.3
2.土芭樂 5.0
3.桃子 4.8
4.柿子 4.7
5.石榴 4.6
6.遛槤 4.4
7.芭蕉 3.3
8.香桔士 3.0
9.西洋梨 3.0
10.泰國芭樂 3.0
----------------------------------------------------------------------------
看完這本雜誌.
讓我有訂的衝動
@@不過..學校圖書館就借的到..
還是省錢吧~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.142.141
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.164.142.141
推
218.164.146.150 04/04,
218.164.146.150 04/04
推
61.228.186.86 04/04,
61.228.186.86 04/04
推
218.166.117.248 04/04,
218.166.117.248 04/04
推
61.64.190.239 04/05,
61.64.190.239 04/05
推
218.164.134.45 04/05,
218.164.134.45 04/05
推
59.112.5.149 04/05,
59.112.5.149 04/05
推
218.184.38.227 04/07,
218.184.38.227 04/07
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.121.199.220