[心得] All Yoga 瑜珈師資培訓 Day3-4

看板yoga作者時間6年前 (2018/05/30 16:32), 6年前編輯推噓8(8推 0噓 15→)
留言23則, 8人參與, 6年前最新討論串1/1
詳細圖文網誌連結https://goo.gl/8Bde9k Yoga Jenny https://www.facebook.com/jennykuoblog/ 第二周已經來到三角式的口令課，我覺得這個只能勤加練習，沒有別的秘訣，當然前提是 要對體位法非常熟悉才行 個人認為課程最高潮應該是"頭倒立 SIRASANA"教學!! 真是太好玩太有趣了! 一開始我覺得這個體位法超難，完全不敢自己嘗試，但經由Corey老師"保證成功教學"後 我居然成功了!!!! 雖然現在停留在膝蓋彎，期待之後學會腿伸直!! 影片分享如下: https://www.facebook.com/jennykuoblog/videos/395523050918311/ 不要害怕，手肘要用力推地，手掌和頭要固定好，核心收，千萬不要急躁，重心不穩時就 慢慢調整，就可以一直維持倒立姿勢囉!! 上午學習了呼吸法、吊胃法和靜坐冥想 我的肺活量超低，睡覺都嘴巴開開才能呼吸到空氣，加上個性很急躁，根本坐不住，來上 師資班前，就期許自己能好好學會呼吸和靜坐 老師說，靜坐冥想時，若腦中出現任何想法，要記得抓住它，我完全沒想到這件事這麼困 難耶! 因為通常人很容易被想法牽著走，忘記當初的出發點是什麼，所以在靜坐時，不是發呆， 要有警覺性，並懂得如何去維持，最常見的就是數息(細數呼吸) 但我最喜歡的是老師第二天教的"Mantra Meditation"，Mantra=真言、咒語，在冥想時， 一直重覆唸著某個字詞，可以幫助提升專注力 不過老師說，已經有科學證實，任何字詞都有效果，不一定要用正統的mantra (so~ham~ or OM) 可以找出自己最愛的字，如love , freedom等 我想這對一般人而言比較容易上手~但是自己在家靜坐，還是好容易分心喔! 唉 接下來就是呼吸法，老實說，我不知道呼吸有這麼大的學問 利用深呼吸讓胸腔發揮最大的功能，來推動淋巴系統的活動，加速身體排毒 在做Ashtanga時，因為全程要用鼻子呼吸，而且還要試著從喉嚨後方發出如海浪般的聲音 -勝利者呼吸法 Ujjayi Breath 雖然這種呼吸法會讓練習者更加專注，但因為還不太熟悉體位法或是太難，常會被打亂， 忘記呼吸 另一種對我來說很容易上手的是 等長呼吸法 Sam Vritti Ujjayi Pranayama 根據自 己的呼吸，讓呼吸的四個階段等長 吸氣時，讓感覺肋骨向外擴張，閉氣時，不能讓空氣往上衝，吐氣時，必須以相同速率把 氣完全吐光，吐光後才能再次吸氣 要注意，任何時候都不應該大口喘氣，如果有這種狀況，就表示要把時間縮短，等習慣之 後再慢慢拉長 不過老師有吸閉吐的比例 1:4:2 建議可以從"4秒吸氣、16秒閉氣，8秒吐氣"開始 ，之後再變成5:20:10、6:24:12...以此類推 最後是吊胃法，超難的，好處是按摩內臟、幫助腸胃消化、促進血液循環、加速淋巴循環 ，進而增進身體排毒 吸氣時感覺肋骨擴張，吐氣時要切記把氣完全吐光，稍微拱背，啟動喉鎖，假裝吸氣般把 肚子用真空方式吸上來!! 超複雜的，要多多練習，一定要在空腹時做，等我成功後再拍成厲害的影片分享給大家>< 這週每天的功課是: 吊胃、呼吸、靜坐，自己加了一個倒立 ^^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 125.227.6.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1527669177.A.046.html
推
05/30 18:53, 6年前 , 1F
倒立推！
05/30 18:53, 1F
推
05/30 23:18, 6年前 , 2F
不推練閉氣，等過一陣子再練吧！若堅持要練，仔細觀察
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05/30 23:18, 6年前 , 3F
負面情緒的起伏。
05/30 23:18, 3F
推
06/01 15:34, 6年前 , 4F
感謝分享 之前也在考慮上all yoga師資班 但後來想再
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06/01 15:34, 6年前 , 5F
自己練習一陣子 等以後比較有空時再上
06/01 15:34, 5F
推
06/01 20:43, 6年前 , 6F
初學者練憋氣很危險@@
06/01 20:43, 6F
推
06/01 22:30, 6年前 , 7F
請教二樓大大，為何不推閉氣呢？我學的哈達有教呼吸法，在
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06/01 22:30, 6年前 , 8F
呼氣跟吐氣間，有包含數秒的閉氣。所以不是很理解有那個
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06/01 22:30, 6年前 , 9F
派別是不建議閉氣。再請大大分享囉～
06/01 22:30, 9F
推
06/02 07:37, 6年前 , 10F
必須規律練習體位法與呼吸法，把身體清乾淨之後，才練
06/02 07:37, 10F
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06/02 07:37, 6年前 , 11F
屏息/閉氣。否則練習它，會加強放大負面情緒的部份，
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06/02 07:37, 6年前 , 12F
自己仔細觀察。
06/02 07:37, 12F
推
06/02 12:57, 6年前 , 13F
初學者不建議練習pranayama
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06/02 22:40, 6年前 , 14F
沒想到這篇這麼多人回應 我想文章中的初學者 可能要改成
06/02 22:40, 14F
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06/02 22:40, 6年前 , 15F
已經有瑜珈經驗 但阿斯坦加初學者？
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06/02 22:41, 6年前 , 16F
感謝各位的指教 我再修改一下～
06/02 22:41, 16F
※ 編輯: kuoyuri (123.194.152.136), 06/02/2018 22:42:27
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06/02 22:43, 6年前 , 17F
不過我已經有五年的瑜珈經驗了 其實班上有滿多同學只有一
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06/02 22:43, 6年前 , 18F
兩年也來上 雖然不輕鬆 可是這確實是一個好好檢視自己動
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06/02 22:43, 6年前 , 19F
作以及探討瑜珈本質的好機會
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06/02 22:51, 6年前 , 20F
All yoga 是以阿斯坦加為基礎的師資班 如果對師資班有興
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06/02 22:51, 6年前 , 21F
趣 可以多看看其他老師 找到自己喜歡和想挑戰的課程主題
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06/02 22:51, 6年前 , 22F
例如也有哈達為主的師資班
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推
06/03 01:55, 6年前 , 23F
板上越來越多老師欸，要來約聚餐嗎XD
06/03 01:55, 23F
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