大家瑜珈倒立要練多久？

看板yoga作者 (lun)時間7年前 (2017/02/11 23:36), 編輯推噓14(14推 0噓 20→)
留言34則, 11人參與, 最新討論串1/1
學瑜珈將近兩年，筋是有越來越軟沒錯，有些肌力也比較強，可是還是覺得倒立很難學， 目前程度還是只在地板上... 不知道大家年會到底花了多久時間呢？ 有沒有推薦什麼特別的瑜珈課程比較容易練倒立的啊？ 都蝦～～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.217.229.90 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1486827383.A.FF8.html
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我也正想來問XD只能做肩倒，頭手完全無法…感覺平衡和肌
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力都好差QQ
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上次越級打怪上了一堂阿斯坦加，同學倒立跟喝水一樣輕鬆
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，嚇壞我XD
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推
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我記得兩個月每天練就會了 重點是不要怕翻or摔
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連烏鴉都沒辦法，很灰心><~
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推
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先靠牆練，不要管平衡，等練到頸部生出足夠力量及有把握
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每次抓到正位，後面你自然都瞭了
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還有輔助動作都要先練到位（海豚式），練一腳一腳上，不
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要貪快用跳的
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我覺得要撐住要練好手臂肩膀的力量，頸部其實只是接地
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而已，重量不能全在頸部
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練手臂就如樓上推文，海豚式就很有感覺了
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要用核心向上的話，背也要打直，脊柱向上，腳越走會自己
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浮起來，骨盆轉一下就上去倒立了
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推
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剛開始可以靠牆，然後半倒立就好（膝蓋貼胸）等很穩定、
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能要倒時還有辦法自我控制找到平衡後再練習全倒立
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anna大大我烏鴉可以大概起來5公分...目前只能支撐5秒...
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感謝大家經驗分享，那我開始練核心和臂力好了！都蝦！
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練海豚。靠牆練。同時用手機側拍自己的動作。加油，一定會
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成功。
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最近也在努力手倒立，一起加油吧。
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推
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頭倒立不是靠頸椎喔！！看推文覺得版友要小心
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上圖雖是極端，初練倒立還是要靠頸子輔助，雖然大趨勢是
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往手倒立邁進
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頭倒立最關鍵是心理，在教室有人練七年還是卡關，有人
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七週就很順。想練習，找個已經會的學長姐提點一下，扶
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一下。重點是，盡量不要靠牆練，牆靠會靠一輩子。
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02/25 09:19, , 30F
我是有在健身的人再練瑜珈（一週一次），三點倒立第三次成功
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推
02/25 09:22, , 31F
雙手抱頭倒立第四次練習成功，目前尚未練習雙手倒立，想學
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03/04 01:18, , 32F
我收回靠頸子的說法，老師說頸子應只占40%的力
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推
03/05 16:14, , 33F
練海豚式，可加強手臂、肩膀及腹部核心力量，對倒立很有
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幫助
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