[請益] 大腿前側過緊

看板yoga作者 (運動的小虎妹)時間7年前 (2016/07/08 20:17), 編輯推噓8(8推 0噓 7→)
留言15則, 7人參與, 最新討論串1/1
打給厚... 目前學習瑜伽已有一年多， 從一開始抗拒心臟高於頭的下犬式 因為老師說的一句話：妳要一輩子都拒絕嗎？ 到現在基本上都覺得自己有進步，除了倒立.輪式還在抗拒中 最近發現以下兩個動作，還是沒有進步， 第一個動作做的當下覺得痛 第二個動作做不來（一隻腳也覺得勉強） （圖截自網路） http://i.imgur.com/9RzcpmS.jpg
http://i.imgur.com/rtK4Eyx.jpg
請問我應該平時做哪些動作來舒緩大腿前側的緊繃呢？ 謝謝： -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.177.114.42 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1467980230.A.C3D.html
推
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第一個動作是哪裡痛? 膝蓋嗎?
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07/08 22:54, , 2F
膝蓋會 然後小腿靠不近屁股
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推
07/08 23:25, , 3F
第一個動作不就是要把緊繃的大腿前側拉筋拉開嗎？有時上
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完有氧老師也會叫我們做這個動作。腳要盡量往後延伸，膝
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蓋不能直接垂直地面，是膝蓋和大腿間的那塊肉著地，如果
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還是會痛可以墊毛巾做。
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推
07/08 23:33, , 7F
推樓上 你舉的這兩個動作就是在拉伸大腿前側 建議慢慢練
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推
07/09 08:14, , 8F
慢慢練+1, 多呼吸放鬆, 若有滾筒，可以大腿滾滾筒放鬆
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推
07/09 08:48, , 9F
第二個動作不練也不會怎樣 是個蠻危險的動作
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推
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也好想練成，男生天生吃虧
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好的 謝謝大家
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推
07/10 21:06, , 12F
第一個動作今天有練,除了膝蓋痛(後來也墊毛巾還是痛)
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還是膝蓋痛,沒感覺到有拉到大腿前側
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第二個動作我做不來老師會在背後墊抱枕跟瑜珈磚呀~
07/10 21:07, 14F
推
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有看到3樓的tip了,看來是我著力點錯誤
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