[請益]單腳站立怎麼練

看板yoga作者 (COKE)時間8年前 (2015/11/22 07:45), 編輯推噓10(10推 0噓 16→)
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樹式 半月平衡 都發現自己的大腿肌肉沒在用力 腳沒伸直 腳也不知道為何 容易站不穩 可以請大家分享如何練這動作嗎 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.60.86 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/yoga/M.1448149515.A.F67.html
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建議：一直練 遲早會改善
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樹式不太需要大腿肌力,先站穩,力量集中向下紮根,保持這股
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穩定,心思要沉澱向內,再慢慢抬起單腳,初學先不用在意抬起
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的高度,先求穩定找到平衡再慢慢抬高踩在膝蓋或大腿根,眼
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睛看向前方一個定點,注意心思一旦不集中就會失去平衡掉下
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來,所以其實練的不是肌力而是集中穩定
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集中力和腳踝穩定度
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半月平衡的確比較須要肌力,等大腿肌力與核心跟上時再練比
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較會成功,一樣感官要先收起來保持意識集中,先找到核心收
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緊穩定後,再慢慢往後抬單腳,如果這裡已經無法平衡的話就
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先練穩這一步驟,,等單腿平衡後再練翻開身體,意識眼神要專
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注,一樣是分心就會掉下來~我的經驗~
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我的狀況是站在地上那腳 都站不直 但是又怕打直膝蓋 囧
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大腳趾用力
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大腳趾貼在地面嗎 ？有聽說過！
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其實我只要放空就可以站穩 但是老師一直說 肌肉上提
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還有上提到腹直肌 我就是無法一直出力
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收核心鎖根鎖可以幫助平衡 還有心念要專心集中
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我一開始半月也是歪斜(樹式倒是沒經歷什麼困難)，可是幾
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乎每堂課都有半月，我就一直上一直練(不強求不勉強)，從
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一開始要扶瑜珈磚，到現在可以雙手在後面Namaste，我覺得
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就是練習不要心急吧
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一直練 XD
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成功不會在明天，但是總有一天
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只有我覺得樹式很簡單嗎@@
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可能我平常有跑步，所以我也是做起樹式很輕鬆
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