[請益] 手臂撐不起來...

看板yoga作者 (我一個人-祝你幸福 )時間14年前 (2012/02/28 22:45), 編輯推噓5(5推 0噓 12→)
留言17則, 7人參與, 最新討論串1/1
小妹加入練習瑜珈有半個月囉 最近有一個很嚴重的問題想請問大家... 有一種姿勢 手掌跟腳掌貼地 屁股攏起 呈現倒V型 每次老師說要回到這個姿勢 條整呼吸的時候我都好害怕... 隔壁的婆婆媽媽都可以很輕鬆的條整呼吸 感覺好輕鬆 可是我在做這個姿勢的時候... 發現手臂好沒力 感覺身體好重好重 很難換氣 而且!!會呈現腦充血的狀態 臉紅頭暈 老師叫我手臂要打直(暈) 說我的肌耐力不好 要常練 請問...覺得身體很重撐不起來 要怎麼練手臂的肌耐力呢? (可是我看隔壁的阿桑手臂也沒有肌肉啊=3=) 還是我哪裡沒有注意到呢...?哀哀哀 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 180.218.92.200
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下犬嗎??練習練習再練習,以後自然就輕鬆了
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身體不可能一蹴可幾的,不要跟別人比較,那些婆媽可能練很久
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除了多作練習，手掌施力方式很重要，一定要五指平均施力
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虎口要確實貼緊地面
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下犬式 (是的媽媽們都很厲害別小看)
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腹部要收緊 臀部在金字塔頂端 重心應該調整到舒服的位置
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手距離要適中 讓背部向下延伸拉直(好舒服啊)
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腳跟盡量踩向地面(本來就可以踩到的恭喜恭喜)
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既然手沒力 可以從腳開始找位置
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站直 收腹部 手貼地慢慢向前爬 找到ㄧ個全身受力平均
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位置 身體是漂亮的三角形 可以側面照鏡子觀察
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下犬式其實用的不是手的力量撐 是用身體的力量在撐
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腹部儘量收緊用力 意識放在身體上 手腳均勻施力
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那我應該是施錯力了 明天上課再找找看....= =
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推
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收小腹肚子就會用力 手臂肌肉是外旋的感覺
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以前我也覺得很痛苦...可現在練久了覺得下犬式好舒服....
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03/15 11:00, , 17F
練習頻率密集一點 找間好的瑜珈教室跟老師 會慢慢進步的喔
03/15 11:00, 17F
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