[分享] 打坐是我的秘密武器---Time雜誌
※ [本文轉錄自 NTU_Zen 看板]
作者: zarafa (rafa) 看板: NTU_Zen
標題: [禪學] 打坐是我的秘密武器
時間: Wed Mar 18 22:08:32 2009
《時代解讀》(Time Express)-打坐是我的秘密武器
文章出自《時代解讀》(Time Express)2006年3月號121期
四點三十分，華爾街人士大都準備歇息之際，華特辛默曼卻在一群付費
觀眾面前開始ㄧ場高賭注的現場高空特技表演。大約200家機構投資人
—包括航空公司及石油公司—每個月付出多達3,000美元收看他的網路
廣播，主題是瞬息萬變的能源市場，他的表演可以左右數億美元的流動
。辛默曼說：「我既然收費就不能出錯—這點是肯定的。」他一面說，
一面在三台電腦上點來點去，檢視數十個視窗與圖表，展現出來的卻是
ㄧ副泰然自若的專著神情。辛默曼今年54歲，眼看著大部分與他同樣搞
能源期貨的同業老早以前就陣亡了。他的腦力卻能維持敏銳，他認為最
大的功臣並非靠濃縮咖啡打點滴，而是因為每天早晚各ㄧ次40分鐘的打
坐。他表示，打坐幫助他維持思緒清明，才能夠迅速作出具洞察力的分
析—即使將近快樂時間也是ㄧ樣，他說；「打坐是我的秘密武器。」
在辦公室飲水機旁邊閒聊的人都知道，打坐可以減輕壓力。但是科學家
藉助先進的大腦掃描技術，已經開始證明打坐能直接影響大腦的功能與
構造，而這些變化似乎能夠延長注意力持續的時間、增加專注、並且增
進記憶力。
最近有一項研究發現一些數據，顯示每天打坐可以增厚大腦皮層中主宰
決策、專注和記憶的區域。麻州綜合醫院研究科學家沙拉賴薩去年11月
提出初步的研究結果：20名每日打坐僅僅40分鐘的男女，大腦灰白質的
密度就超過不打坐的人。以往的研究對象主要是佛教僧侶，這一次研究
的則是波士頓地區的上班族，他們採用的是西方式的打坐，稱為「正念
」或「內觀」打坐。賴薩說：「我們首度證明，不必整天打坐也可以收
到類似的效果。」此外，大腦皮質有一塊區域會隨著年紀老邁而自然稀
薄，她的研究顯示打坐可以減緩變化的速度。
賴薩和其他科學家研究的打坐方式，都是將注意力集中在一個心像、一
個聲音或者自己的呼吸上。雖然表面上看起來很簡單，但是這種做法似
乎可以鍛鍊大腦中幫助我們專注的那些部份。里查戴維森是威斯康辛大
學感情神經科學實驗室主任，他說：「注意力是學習的關鍵，打坐可以
幫助我們以自主意識調整注意力。」自1992年以來，戴維森一直與達賴
喇嘛合作研究西藏僧侶的大腦，他稱這些僧侶為「打坐的奧運選手」。
僧侶戴上裝有電流感應器的帽子，戴維森透過這些帽子偵測到特別強大
的伽瑪波，同步協調的程度遠超過一般打坐的新手。研究顯示伽瑪波的
同步作用和強化意識有關。
許多打坐的人都表示，打坐幫助他們恢復活力，讓他們在需要高度注意
與專注的工作上有更好的表現。如果真的如此，中午小睡一下不也可以
達到相同的功效嗎？肯塔基大學生物系副教授布魯斯奧哈拉說，不行。
在今年即將發表的研究中，他把大學生分成三組：打坐、睡覺、或看電
視。然後他測驗這些大學生的「心理動作警覺性」(心理學家的術語)，
叫他們看到螢幕上亮燈時要立即按下按鈕。結果學了打坐的這ㄧ組表現
提高了10%--「這在統計學上可以說是大躍進」，奧哈拉表示。睡覺的
那組，表現反而大幅下降。奧哈拉推論，打坐可以使神經突觸復原，這
個功能跟睡覺一樣，但不會有剛睡醒時那種昏昏沉沉的感覺。
因為有這些研究結果，想當然爾也就有越來越多的大公司—包括德意志
銀行、Google、休斯飛機公司—都為員工開設了打坐課程。華府一家開
發公司「塔公司」執行長傑弗瑞亞伯蘭森表示，他們公司75%都參加了
免費的超越式打坐課程。好處還不只是讓員工的頭腦更清楚而已。研究
顯示打坐還能提高生產力，主要因為能夠預防壓力引起的疾病以及減少
員工曠職。
推行打坐對僱主還有一項好處：打坐似乎有助於調節情緒，員工因而更
能相處融洽。戴維森說：「打坐能夠影響到的一個最重要領域就是情緒
智商—這套技能對於成功的人生，重要性遠超過認知智商。」所以，你
要是想許個新年新希望、不論在家還是在辦公室都要有豐厚的收穫，不
妨試試：專注呼吸。
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