[閒聊] 打網球前的熱身準備動作?

看板tennis_life作者 (台灣人的善心 )時間15年前 (2009/03/15 14:36), 編輯推噓9(9推 0噓 9→)
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最近因為常常看網球 看的自己很想要親身體驗 於是就和朋友在學校打了起來 不過因為是第一次打 所以就先請朋友教我基本動作對著牆壁打 我們是用一顆球對牆壁輪流擊球 一直到打不下去為止 很投入的不間斷地打了約一個半小時 打完整個覺得很熱血 回到家睡一覺醒來發現 好像變成了老人... 腰痠痛+手臂痠痛+大腿痠痛+臀部痠痛...等 可能是因為打球前沒有作熱身運動加上很久沒有運動所導致 現在連要站起來腳都會很痛 走路也要慢慢走 ... 所以想請問有經驗的球友們 都是怎麼熱身的 或是打完後怎麼做舒緩 又或者有噴或擦什麼藥嗎 因為我不想打一次球要休息兩天... 不過我想之後如果有常運動 應該是不會這麼痠痛... 請大家指教 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.192.208.65
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曾經試過拉筋加熱身，後來發現其實先慢跑個四百m較有用
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跑個1~3圈 伸展運動5分鐘 打完也是伸展運動大概就這樣
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打2小時後 也不會覺得很酸
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沒打過的話 可能是用到了平常沒鍛鍊的肌肉群才會痠
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多打幾次就不會痠了
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樓上正解
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多打幾次吧，跑步跟後面的收操也很重要
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多打就會習慣 不過 很久沒打 真的很"痛"
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先謝謝上面的回答 想問打網球主要是會運動到哪呢
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還有就是 有沒有什麼藥擦了會比較不痛.. 因為現在還是很
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痛...我太弱了..
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跑步吧，多跑步
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大腿 腰 手臂 脖子(?) XDD
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就你會痠的地方都有用到 XDDDD
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Iceleader你太久沒運動,一下運動兩小時對你來說太多了~
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會酸痛很正常,如果血液循環不好可能要一週酸痛才會減輕~
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手酸可能手太用力了,把握力放鬆試試看,看球+輕輕推球
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今天有比較好了 明天有空要再去打 但我會先跑步...
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