重訓

看板tennis_life作者 (Je suis chat)時間17年前 (2007/03/26 23:22), 編輯推噓23(23推 0噓 23→)
留言46則, 13人參與, 最新討論串1/1
有沒有人可以提供一下 打網球需要哪些重訓 我雖然一直都有在重訓 可是沒有針對哪部分特別加強 最多就上臂.前臂.二頭肌.三頭肌那部份 握力和腕力 還有固定200-300下仰臥起坐(我知道很少.可是做太多會睡不著= =) 腳的話 應該就不太算重量訓練了 最多就跑一跑練體力和煞車能力XD....... 還有哪些要注意的 說說自己的意見 給大家做做參考吧 說到煞車能力 有沒有人能提供一下自己穿過哪雙鞋子最耐操 我每雙鞋子都撐不過半年= = 不要NIKE 對這牌子有種莫名奇妙的排斥感............ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.223.214.222
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adidas很耐啊 之前我穿過 我跟你相反 我只愛nike
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NIKE只有便宜的時候我才會考慮XD....
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可以練短距離衝刺 對於短球或是邊線球 應該有幫助
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腳的重訓也需要吧，還有軀幹部份
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03/26 23:42, , 5F
我覺得這比手臂部份來的重要耶 ^^a
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腳的話可以騎腳踏車練
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腳踏車力量可能不夠...鍊不到爆發力
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呃...因為我對自己腳的力量還挺有自信的啦.所以就...
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我靠著天天騎六公里練出強壯的大腿還有屁肌
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可幫助下盤更穩固
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忘了說.我會做交互蹲跳.大概50-80下吧.每次
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然後跑步練體力的話.大概一次都3-5KMs.(雖然不定時XD)
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你練的東西比普通人多出太多了耶
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會嗎= =a.因為我從高中就有運動的習慣.所以份量會一直
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往上加.現在打球算是靠體力在打...(累)
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只要當天體力一出狀況就會爛的很嚴重....
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老師說重訓練腳比較有用~~
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大寫M說軀幹部份.腰力不夠嗎.還是連哪部分也要一起練?
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(筆)
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軀幹...腰、腹、背都可以練啊
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我自己的感覺是，軀幹夠強的話，身體的平衡會比較好
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Got it!! = =+
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網球需要的是爆發力 少量多餐 不要練出肌肉來= =
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樓上的 爆發力的基礎就是肌肉 ＝ ＝
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現在哪一個網球選手沒有肌肉阿！
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仰臥起坐可以改成練一分鐘幾下，練擊球瞬間腰力
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看人怎麼騎，腳踏車也是可以很操的Orz...
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騎腳踏車爬山
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P大 1個月練出來的肌肉跟1年練出來的爆發力不同
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樓上各位是人有就肌肉只是脂肪比例不一啦~>_<"
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不管任何訓練都要均衡不能光練腹肌卻忘了背肌，不然會引
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肌肉不協調造成拉傷或是脊椎移位，若知道自己某部位肌肉
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比較弱可以在訓練時多加一個RUN
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重訓來說一個RUN可以做很多不同肌群的訓練，一個RUN做
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不同的肌群訓練，譬如啞鈴一次舉10~15次!!
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一般做重量會做到3~5個RUN看個人能力為之，若訓練時手
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開始會抖，請斟酌減RUN或是減少做的次數~以避免運動傷害
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推
03/27 11:49, , 38F
若腹肌較差者，可每做10~15下休息一下千萬不要練到在抖
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還硬練~那可是會酸痛很久滴~~
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03/27 11:54, , 40F
佩服..我的意思其實沒有那麼豐富 路人甲我散
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推
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虎背熊腰.........嗎?XD....我背肌倒是真的很少練到
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練背肌的姿勢好像海狗....
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03/27 12:38, , 43F
所以頂多做做背橋.
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爆發力主要看的是柔軟度
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kenneth1018海狗那句還滿好笑的，我本身背肌滿弱的還在努
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03/28 00:39, , 46F
力做body balance來慢慢強化背肌與腹肌....
03/28 00:39, 46F
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