[閒聊] 一些牙齒保健的心得
前幾天剛回診洗牙完，過程中一直被醫生稱讚牙齒刷得很乾淨
害我有點不好意思XD
我們在刷牙時不僅僅是在清理菜渣、肉屑這些容易導致蛀牙牙痛的因素
還有牙菌斑(牙垢)！！而且一般的刷牙方式很難清除乾淨牙菌斑
想說來跟大家分享一些我自己在牙齒保健這條路上的小心得
【小刷頭牙刷】
https://i.imgur.com/LE1v1bm.jpg
我得出的挑選關鍵是：刷頭小、手柄薄
口腔後方能夠清理的空間其實有限
當刷頭過大或是手柄太厚時，會沒辦法完整地刷到細節處
所以我在選牙刷時，都選這種刷頭小、手柄比較薄的
刷樂是我用到比較喜歡的，之前用過歐樂B和GUM的都沒那麼順手
不過還是看個人握法和口腔大小決定~
【使用低RDA牙膏】
https://i.imgur.com/C1gRMhr.jpg
以前我很喜歡買美白牙膏，但後來牙醫跟我說美白牙膏容易傷到牙齦
有建議我幾個摩擦係數比較低的牙膏，現在正在用漱佳濃縮牙膏印象不錯
我看施巴官網寫RDA=30 ，算是蠻低的
用小小一點就可以，用量很省，我可以用3~4個月
之前用過一個瑞士品牌的牙膏也是低RDA，不過實在太貴了錢包負荷不起QQ
不過兩款使用感都蠻好的，可以看自己的荷包深淺選擇XD
【輕巧多次、每顆都刷】
當我們太用力刷牙時，可能會對牙齦造成傷害
很多牙齦出血其實是刷太用力導致的QQ
後來在牙醫持續監督下
硬是把草草2分鐘帶過的刷牙步驟逐漸拉長到牙醫建議的5-10分鐘
還有把每次都把牙刷拿橫的隨便刷一刷的壞習慣，改成一顆一顆輕柔慢慢地刷，徹底清潔
乾淨上面的污漬跟牙縫間的食物殘渣
【改善生活習慣】
牙醫其實建議我不少事項，但有些實在很難做到QQ
這邊分享我有成功改過來的習慣XD
1. 多喝水少喝碳酸飲料，碳酸飲料不僅傷牙齒同時還很容易蛀牙
但有時候就是很想喝，我的補償方案就是喝完立刻刷牙！
如果沒辦法立刻刷牙就會立刻漱口和喝水
2. 減少含咖啡因的飲料
眾所周知喝太多咖啡牙齒容易被染色QQ而且還容易引發蛀牙
但每天早上來一杯咖啡已經是精神糧食了XDD
我自己是會在公司放牙刷牙膏立刻刷牙，如果剛好在忙沒辦法的話會喝一點水來清潔、或
是用吸管喝咖啡~
3. 睡前半小時不再進食
不多說，預防蛀牙以外還可以預防睡不好(減肥)XD
4. 補充蛋白質和鈣質
補充鈣質讓牙齒更強壯，而且我還查到像是牛奶、優酪乳可以減少牙菌斑
(而且優酪乳配水果很健康又很好吃啊！XD)
豆腐也是優質蛋白，而且軟軟的也很好咀嚼~
5. 多喝水！多喝水！多喝水！
一天至少喝到2000cc的水！！讓自己皮膚變好、代謝變好以外
還能保持牙齒乾淨跟口腔清新
最後提醒大家【牙齒不會痛，就不用看牙醫】是錯誤的觀念！！
還是要定期3~6個月就回診讓牙醫檢查、洗牙，來維持口腔健康
以上是我自己小小的心得~也歡迎版友們補充！！
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