[轉錄][傷害] 十字韌帶傷害後復健需知

看板tcfsh69th320作者 (子YEAH)時間14年前 (2010/04/29 15:10), 編輯推噓6(6推 0噓 2→)
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※ [本文轉錄自 basketball 看板] 作者: jetlin (我在林口,天氣晴) 看板: basketball 標題: [傷害] 十字韌帶傷害後復健需知 時間: Tue Apr 27 03:57:04 2010 基本上，這個復健的流程， 可以用在很多傷害後的復健， 僅就前十字韌帶斷裂術後為例， 並目前是重回運動場上來詳述 1.肌力訓練: 蹲舉以能達到自己體重2倍為目標， 再怎樣都要達到1.5倍最低標準值 2.穩定度訓練(本體覺訓練): 如閉眼單足立，單腳蹲下碰地等， 好的站立穩定度， 可以讓本來會跌倒的情況， 變成不會跌倒， 進階是要學習在不穩定的情況下， 如何單腳小跳躍換雙腳著地， 這招練成自動化的話， 很多傷害都可以避免的 3.肌力平衡: 受傷關節左右及前後的肌力都要平衡鍛鍊， 事實上所有的肌肉都應該如此， 一般人甚至運動員都很少注意到這點 4.柔軟度訓練: 和穩定度一樣， 好的柔軟度， 可以避免許多運動傷害的發生， 尤其是在受傷之後， 更該加強柔軟度的訓練 5.專項訓練: 各種不同專項運動的基本動作訓練， 請把自己當成是國小生， 所有的動作都要從頭訓練起， 要做得更扎實及更不易受傷 6.復健時間: 如果是動手術的話， 職業選手從動手術後開始做復健， 至重回運動場上， 文獻上說需要10~15個月， 連職業運動員有專門訓練員排專業的課表， 及每天全心全力的擺在復健上面， 復健時間都要10個月以上了， 那種術後3個月就下場打球的， 在我聽起來就是跟自己的運動生涯過不去， 醫生不是神， 熱血跟運動生命長度之間， 有時只能二選一 你選好你要那個了嗎? 或是你也可以等復健好了之後再熱血 PS:韌帶跟軟骨的損傷， 大多都是不會痊癒的， 先要有這樣的認知， 一旦損傷之後， 只能盡力往以前的狀態來恢復， 有蠻多人因沒時間及心力來復健， 又想要像以前一樣熱血， 最後讓自己的膝關節提早退化， 希望這樣的文章， 能讓多一點人避免上述的事發生 -- 飛翔是一種感覺, 一種無法與別人分享的經驗, 在離地一公尺多的世界, 或許只有短短不到一秒, 但是對我來說, 這就是永恒~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.212.152
推
04/27 04:19,
推推!
04/27 04:19
推
04/27 04:31,
再推!
04/27 04:31
推
04/27 04:42,
請問jetlin大 我是否可以在不開刀的情況下再休息三個月
04/27 04:42
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04/27 04:42,
然後開始按照您說的要領復健? 例如往蹲舉目標體重2.5倍
04/27 04:42
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04/27 04:42,
邁進之類的?
04/27 04:42
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04/27 05:05,
你的醫生都說可以了,請相信他的專業,他才有看過你的MRI:p
04/27 05:05
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04/27 05:06,
一般運動員目標放在2倍體重就好,我只是愛追求力量,別理我:p
04/27 05:06
推
04/27 05:11,
感謝你囉~!晚安!
04/27 05:11
推
04/27 08:58,
推薦此文,希望大家都有健康的身體
04/27 08:58
推
04/27 09:40,
大推 這一片要M起來
04/27 09:40
推
04/27 12:00,
04/27 12:00
推
04/27 13:43,
我也是手術後選擇了熱血，畢竟大專盃就只有這幾次能打
04/27 13:43
推
04/27 14:10,
感謝分享~
04/27 14:10
推
04/27 15:07,
大推
04/27 15:07
推
04/27 15:47,
想請教一個問題 請問squat體重2.5全蹲嗎(￣□￣|||)a？
04/27 15:47
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04/27 15:48,
小弟全蹲頂多80 小弟體重66
04/27 15:48
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04/27 15:49,
說來慚愧 練了1年了還只有這樣＝口＝
04/27 15:49
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04/27 16:54,
全蹲會使力量過度集中在膝關節上,對肌肉訓練可能是好的,但
04/27 16:54
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04/27 16:55,
對膝關節受過傷的人絕對是不好的,事實上,不建議一般人全蹲
04/27 16:55
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04/27 16:56,
90度即可,想要再刺激肌肉就加重,不必用膝蓋來換力量
04/27 16:56
推
04/27 17:17,
推J大 我開完韌帶重建後 不到半年就打球 後果就是後悔!
04/27 17:17
推
04/27 19:26,
好文推
04/27 19:26
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04/27 21:36,
專業好文推!
04/27 21:36
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04/27 21:36,
借轉分享好嗎?
04/27 21:36
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04/27 21:48,
請轉~:p
04/27 21:48
推
04/28 12:04,
好文大推!過來人更能感同身受
04/28 12:04
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04/28 12:26,
事實上,沒受過傷的人也應該注意這些要點,運動能力也會加強
04/28 12:26
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04/28 14:30,
推沒受傷的人也該注意這些 不僅進步更快也免痛苦
04/28 14:30
推
04/29 11:43,
推專業~~
04/29 11:43
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.46.204.137
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04/29 15:10, , 1F
歐哥參考看看吧 應該多少有點幫助
04/29 15:10, 1F
推
04/29 23:52, , 2F
有情有義推
04/29 23:52, 2F
推
04/30 00:50, , 3F
好!! 謝了!! 我會努力復建!
04/30 00:50, 3F
推
04/30 13:38, , 4F
甘心子液
04/30 13:38, 4F
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04/30 14:00, , 5F
:)
04/30 14:00, 5F
推
04/30 23:18, , 6F
全國電子夜 揪甘心A
04/30 23:18, 6F
推
05/02 00:10, , 7F
歐哥加油啊!!!
05/02 00:10, 7F
推
05/05 17:24, , 8F
揪甘心!!
05/05 17:24, 8F
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