[分享] 找出你的生理時鐘
有人跟我一樣常常看到大家說如何當晨型人、如何早起、如何早睡早起
但就是做不到嗎...
像很多人說早起有很多好處，其中有個是精神特別好
但我早上是頭腦最不清楚的時候啊!!!!!!
我就是晚上才頭腦清楚啊!!!
後來看到很多資料發現人是有一個現階段符合自己的「生理時鐘」的類型，
可以你就是夜貓類型，就變成是→了解自己後去選擇自己精神最好的時刻去作最重要的事
也有一個很大的概念是：了解為何你要晚睡？
去了解為什麼你一直想要早起？
為什麼不早起會愧疚？
甚至2017年諾貝爾生理醫學獎頒給了美國的霍爾（Jeffrey C. Hall）、羅斯巴許（Michael
Rosbash）及楊格（Michael W. Young），他們3人攜手研究，發現「控制生理時鐘的分子
機制」。
此研究提醒「培養良好睡眠習慣的重要性」，生理時鐘調節調解人類體內的荷爾蒙濃度高
低、睡眠、體溫與新陳代謝等。當我們的作息和體內的「計時器」（生理時鐘）不一致時
，代謝就會出問題，引發疾病。
也有看到理科太太介紹的生理時鐘影片：夜貓還是晨鳥？找出你的生理時鐘
但根據諾貝爾得主的生理時鐘規則，還是有一份全世界最健康的作息表：
【7:00】起床。
【7:20-8:00】吃營養豐富的早餐，能讓你一整天都充滿活力。
【8:30-9:00】早上是人體免疫系統最弱的時候，避免或少做劇烈運動。
【9:00-10:00】這時候人腦是最清醒階段，用來做最有難度的事。
【11:00】這個時間是一天當中吃水果的最佳時機。
【12:00-12:30】午餐時間，應該補充足夠的蛋白質，不要吃得太油膩。
【13:00-14:00】最好小睡一覺，對下午的精神狀態有很好的幫助。
【14:00-16:00】是人思維非常活躍的時間段，適合做一些創意性的工作。
【16:00】喝杯優酪乳可以補充身體部分流失的糖分，對接下來的工作會有幫助。
【16:10-19:00 】身體和大腦處於一天的巔峰狀態，這時可以做細緻而密集的工作。
【19:00】晚飯一般不用吃太多，三到五分飽即可。晚飯後休息一會兒再開始運動。
【22:00】洗個熱水澡，讓身體徹底舒緩下來。
【22:30】睡覺時間
不知道到底要順著自己的生理時鐘去作事，還是這世界上真的有一個最好的目標
我們要一齊往那裏去呢？
OS:早起真的好難....
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推
05/31 11:47,
5年前
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05/31 11:47, 1F