[分享] 一夜好眠
某人鬧板,卻讓我想起個人睡眠的一點經驗
有沒有睡好對隔天的工作(甚至是當天)有很大的影響
我個人有段時期有很嚴重的睡眠問題
就在半年前我開始三班輪班的工作
第一次正式上班就是從大夜開始
當天真是猛打瞌睡啊
大夜上了一星期後
因為睡不好開始生病感冒
跟我同時期的同事也因為生病而離職
此後,我開始認真注意自已的睡眠習慣以及失眠原因
我發現睡不好多半是腦袋感覺不舒服(強迫大腦在該睡的時間工作)
這時候運用冥想法效果最好
例如:
休息的時候,下大夜或輪班有休息的時間
我會想像
在一個溫暖的清晨
有一片綠地,有一隻可愛的幼犬在打滾
那隻幼犬一直在打滾一直在打滾
直到我睡著
另外,我輪大夜時發現到
若我以專家的說法
在無光線照射的房間睡足七到八小時
從10點睡到下午6點(房間亮度不足)
我會頭暈、身體不適狀況
若是我在保持明亮自然光線下的房間
從10點睡到下午4點就起床(房間還有一定的亮度)
身體反而不會產生不適感
當天上班的狀況也會比較好
我想可能的原因是
與其在昏暗的環境保持睡眠品質
我更在乎起床瞬間,是否能利用自然光調節我的生理時鐘
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