[分享] 自我鼓勵（後半有提到早起方法）
※ [本文轉錄自 Self-Healing 看板 #1CgfnUbS ]
作者: YangWenli (半退隱中) 看板: Self-Healing
標題: [分享] 自我鼓勵
時間: Tue Oct 5 11:32:42 2010
如我之前的文章所述，文科的研究生在現今的環境下，是很難獲
得鼓勵的。就大環境來說，碩、博士人數大幅擴張，即使有高學歷，
也很難找到教職等穩定、滿意的工作，不易達成經濟自立。就小環境
來說，個人獨立作業的方式，缺少定期、明確的成績考核，也容易流
於安逸。另一個刺激來源是成名的野心，幹掉別人成為學界當中的佼
佼者；但我本性樸實，對此興趣也不大。既然如此，為什麼還要待在
研究所呢？我想最大的動機，便是喜愛吸收新知、相互討論所帶來的
樂趣吧！這種刺激在研究所低年級階段，效果十分強大；但到了高年
級的論文寫作階段，注重完成實際作品，才能做為畢業與求職的依據
，而不能只憑興趣。所以低年級以興趣為主的學習方式，到高年級就
變得無效，容易被失望、苦悶的心情壓倒，延宕了論文進度。我當然
撼動不了大環境，也改變不了小環境，但可以找出適合自己的學習方
式，給予「完成論文」這件事足夠的鼓勵，重新引發內在的動力。
如上所述，學習與討論帶給我的樂趣是勝過休閒的，所以我當然
會自動自發學習。但寫論文的樂趣明顯低於休閒，寫作時便容易分心
做其他事。這就像許多人立志調整作息卻經常失敗一樣，睡前有太多
有趣的事，賴床又很舒服，比起來早睡早起痛苦太多了。解決之道在
於將低樂趣的活動與高樂趣的活動串連起來，以高樂趣的活動鼓勵低
樂趣的活動。就像小時候爸媽常說的：先做功課，才能看電視或玩遊
戲。記得大學上「教育心理學」課程，介紹過「代幣法」，查了相關
資料後，我設計了一個小遊戲：
一、加分行為
1. 早上6-7時起床：加1點。
2. 晚上11-12時睡覺：加1點。
3. 寫論文半小時：加1點。
二、扣分行為
1. 早上7時以後起床：扣1點。
2. 晚上12時以後睡覺：扣1點。
3. 上PTT半小時：扣1點。
三、獎勵
1. 累積3點可上PTT半小時。
2. 累積10點可兌換零食一包。
以上只是舉例，分數、行為與獎勵品都可依個人需要做修改。過
程中要隨時留意並記錄自己的行為，以便計算正確的點數。為了獲得
上網或其他休閒帶來的樂趣，就能忍受辛苦與疲倦，先完成該做的事
。實行一段時間後，亦可提升難度，讓獎勵品變得更難兌換，增加遊
戲的挑戰性。
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