[心得] 生理時鐘調整過程記錄
∵是過程記錄，
∴文章很長，請抱著耐心往下看。
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先說一個月前的狀況：
晚上玩電腦玩到1、2點才和電腦依依不捨說再見。
早上賴床賴到9、10點才睡眼惺忪地強迫自己起床。
一個月前被眼睛的狀況嚇到後，下定決心要早睡早起。
至於要多早睡？多早起？
沒有概念，只知道這樣的作息不正常，不能再繼續下去。
為了延長眼睛的使用年限，我擬定了作戰計畫：
(1) 晚上不開電腦
沒有升學壓力後，晚睡的原因有95%是來自電腦。
捫心自問，真的有事需要用電腦用到這麼晚嗎？沒有。
既然沒特別需要、眼睛又因此受損，留之何用？
於是個人猜測一旦戒除這習慣，上床時間會比較容易控制。
(2) 不求馬上入睡，但晚上12點前一定要躺平在床上
原先玩電腦玩到1、2點才睡，突然間要提前睡是不可能的，
所以不給自己準時入睡的壓力，只要求自己躺平。
我只要求自己確實做到這2點，其他的我相信自然會水到渠成。
根據過去經驗，規定太多反而不容易完成。
最困難的第一階段～調整：
晚上不開電腦後，最直接的影響是晚間多了好多時間，
把這些時間拿來看閒書、看好書，多了一些小小的充實感 ^^
開始實施的前幾天的確沒法在12點馬上入睡，
反正本來也就不期待能馬上改變，
躺平後乾脆接上隨身聽聽廣播劇練聽力，
反而常常聽不到20分鐘(大概??)就不省人事....XDD
因為我相信睡飽了就會自己起來，
所以沒有強迫自己一定要幾點起床。
幾天下來因為早睡了(相較於之前的狀況)，
睡飽起床的時間也就自動往前提早了。
不過因為沒事做還是會偷偷賴在床上不想起身就是....
但是會發現自己賴床的時間愈來愈短....
(因為睡不下去了，翻來覆去，身體會腰痠背痛)
大約10天左右調整到11點多上床不需隨身聽加持便能順利入睡。
可以算是達成了早睡的目標。
第二階段～運動：
雖然可以早睡了，也是睡到自然醒，但精神狀況好像沒改變？
在實施12天後，朋友來電說想減肥、要約晨泳，
正好我也在考慮加入運動來增強體力，便答應了。
早上7點晨泳，晚上勢必要再提前睡，
於是將(2)改成11點前上床，整個流程再來一次...
大概是身體漸漸習慣早睡早起，加上有和人約好的壓力在，
這回的調整過程中，身體沒什麼抗拒。（一晚就完成）
23點睡，6點半鬧鐘響，賴床也能控制在10分鐘左右。
算是很平順地達成目標。
就這麼持續了10天的半強迫晨泳，其實還看不出來有什麼好處。
唔...勉強算達成早起的目標好了。
第三階段～維持：
朋友是老師，開學後便沒法晨泳。
沒人陪，還要不要繼續晨泳呢？
這10天的晨泳，至少讓我會乖乖起床，
衝著這點，那就繼續吧。
上週在踢蛙腳時傷了膝蓋，只得暫停。
暫停的這一週當中仍維持鬧鐘6點半響，
起床的第一件事就是確認膝蓋的狀況還會不會痛，能不能游泳？
這一週雖然仍維持早睡早起，但睡眠品質不知為何相當不好，
老是在半夜被老媽拿電蚊拍電蚊子的聲音吵醒，明明之前都照睡不誤！
直到今天早上，終於知道原因了！
昨晚睡得很熟，一覺醒來看見的是明亮的天空，
而非前幾天的一片黑！這讓我開心得不的了。
我想其中差別就在游泳與否(應該也可以說是運動)。
很明顯地，睡眠品質不一樣，
衝著這點，我想我會乖乖在不造成運動傷害之下持續運動了。
實施了一個月的心得：
在決定要改變作息時剛好在study板上看到，
「要養成一個習慣需要2個月，
習慣養成後要想不循著習慣也很難。」
以前也不是說沒想過要改，只是從來都沒成功過。
看到這句話才知道原因，累積了16年的晚睡習慣的確很難改，
於是告訴自己，要求不多，試著將(1)、(2)連續做2個月就好。
看到記錄在行事曆上的躺平、起床時間逐漸改變，還滿爽的 XD
幸運的是，還不到2個月，離目標愈來愈近，
(因為還是會賴床，所以不算完全達成)
現在想到之前的不良作息，感覺好像作夢一樣。
回顧這個過程，我發現一些與一個月前不一樣的地方：
在第一階段，早睡早起是大腦對身體下的指令，但身體不見得會遵從；
在第二階段，身體逐漸想配合大腦的指示，卻有力不從心之感；
在第三階段，不用大腦下令，身體自動想這麼做了....
調整的過程中當然不可能明確分出這三個階段，
只是在事後回想，才發現這段期間自己經歷了什麼。
我很慶幸，當初沒有要求自己一定要運動，
在生理時鐘逐漸趨向正常後才加入游泳，
身體也就不那麼抗拒改變，還正好補足不足之處。
接著又因為膝蓋的傷發現運動的好處大於預期。
(可是膝蓋痛起來真的不得了...(淚目))
身體已經感受到早睡早起與運動所帶來的種種好處，
看來以後要維持下去應該不會太難了！XDD
(因為身體會非常主動去催促大腦下令的)
個人一點小小感受，
如果也有人為此所困的話，希望能有所幫助 ^^
謝謝耐心觀看到此的各位。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.208.228
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(修改：在第一階段增加一點東西)
謝謝各位推文~~
2個月還沒到，習慣還沒完全建立，
其實我也還在摸索適合自己的生理時鐘。
如果大家覺得可行，不妨用2個月的時間調整找出自己的 ^^
※ 編輯: wildphoenix 來自: 61.223.210.212 (09/11 09:38)
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