[心得] 中年無經驗初學游泳

看板swim作者ShinyaNakano (KunKun)時間2年前 (2021/11/18 09:57)推噓7(7推 0噓 6→)

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趁現在還記得個人入門的階段給想初學游泳的人信心 36歲男 BMI 20.8 今年四月前完全不會游泳，水深170都會溺水的人一直聽朋友說三鐵很好玩，所以5月開始，加入游泳池的會員 10月10日第一場三鐵賽，第一次開放水域，1500m 完走說明一下5月到9月的歷程，讓想學泳，又不知道怎麼入門的人有信心 --------------------------------------------------------------- 練習時間每週5次以上，每次30~90分鐘不等 5月先適應水性，讓身體可以放鬆，增加浮力參考影片(日本影片，可以找臺灣類似的) https://www.youtube.com/watch?v=ePXUcEsE0Co

身體不緊張之後，試著躺在水上，可以循序漸進 https://www.youtube.com/watch?v=N5kl9f0Hges

大約兩週後身體會適應，自動產生水性這時候可以開始到新手水道練習換氣一開始換氣的時候一定會沉，我的作法是換氣的瞬間，腳踏一下地板雖然很醜，身體會慢慢適應，大概兩週就可以不用踏了到五月底時，可以很掙扎很掙扎地游完25m --------------------------------------------------------------- 五月的時候先是適應水性，還不要上課六月開始上團體課，覺得沒必要上一對一因為還不會游，得到太多資訊反而會錯亂團體課的好處是，不用從頭到尾游，有時間休息老師看你游，可以跟你說改善的點，別人在游時，可以思考除了上課外，這個月開始練習節奏 https://www.youtube.com/watch?v=a8RmKjp7gqw

還有換氣 https://www.youtube.com/watch?v=Ot4udefY_yk

https://www.youtube.com/watch?v=8fpJgX4pzZI

看影片是輔助，上團體課對我的幫助很大六月底，可以順順游完25m，大約40秒 --------------------------------------------------------------- 七月持續上團體課學到S字划手，手比較不容易累? https://www.youtube.com/watch?v=QKgtw60pSMM&t=926s

還有整個肩關節轉動 https://www.youtube.com/watch?v=NUBNKx2oV90

還有手指放鬆微張 https://www.youtube.com/watch?v=5PQmWOK37XM

七月底可以連續游200m 100m 約3分鐘但姿勢不標準，只要是下半身還是沉的 --------------------------------------------------------------- 八月繼續團體課，一直到現在都還有上加強換氣的順暢度，增加練習側踢的時間 https://www.youtube.com/watch?v=1TvsRx0zKHY

意識頭頂朝前進方向，減水阻意識小指出水，食指入水延伸時手肘打直開始練習三鐵的踢水頻率，一滑一踢 https://www.youtube.com/watch?v=CGq4-rqnBgs

https://www.youtube.com/watch?v=t5RymbCCvh8

這個影片超多大家可以找容易理解的來看 (關鍵字クロールツービート) 八月底大概可以連續游20分鐘左右 --------------------------------------------------------------- 九月持續加強一滑配一踢延伸手跟踢水腳呈X字，意識兩邊都盡可能延伸右手延伸時，左腳踢，盡可能延伸左手延伸時，右腳踢，一樣盡可能延伸最後兩週是偶然看到骨盆前傾的影片 https://www.youtube.com/watch?v=DpVy0rsH1wU

這個還滿好理解骨盆前傾影片11分的地方練這個讓我的下半身感覺比較不沉，且有用到體幹 --------------------------------------------------------------- 最後一直到比賽前，游泳池大概可以用100m 2:30游完1500m 三鐵比賽的時候 1,529m 40:37 最後貼個我參考的泳姿 https://www.youtube.com/watch?v=eyuSaNJWup0&t=1s

https://www.youtube.com/watch?v=dxIxdJNlFlI

網路上資源很多可以參考去上課的話，老師可以看你的動作點出問題想開始游泳的人不要猶豫 36歲大叔都可以從不會游到游完1500m了接觸游泳之後發現滿有趣的 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.218.65.14 (日本) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1637200669.A.1EF.html

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cohip

11/18 10:32, 2年前 , 1^F

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ileadu

11/18 19:06, 2年前 , 2^F

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推

king720205

11/18 20:08, 2年前 , 3^F

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