[心得] 冬天游泳的好處與風險分析

看板swim作者keanufirefox (貓別跑~)時間3年前 (2020/12/17 01:33)推噓13(13推 0噓 12→)

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小弟整理相關內容跟各位好手交流希望這個冬天大家一起享受游泳的樂趣原文轉載自https://wycswimming.blogspot.com/2020/12/winterswim.html 天氣越來越冷，冬天游泳屬於一種非常刺激的運動，最近門診偶爾會有喜愛游泳的病人，常會閒聊起這幾天氣溫下還能不能持續游泳想像一下 30幾度的身體在衣服溫暖保護下，從20幾度的氣溫，躍下可能只有10幾度的泳池中！每次想到這一瞬間，雞皮疙瘩就爬了起來。這種運動對於身體的影響可能有益，也可能帶來風險，因為長時間暴露於低溫的壓力中，身體抗氧化系統有著更好的適應性去面對壓力，但如果適應不好也可能因為低溫造成神經性休克、死亡風險。心血管疾病的人有較高風險，如果發生心律不整和心血管阻塞對於健康的危害很大，因此建議採取循序漸進的策略，來減少突如其來低溫所造成的風險。不同的研究對於冬天游泳的低溫定義有所不同，有的是非常嚴格的0-3度水溫，每週參加3 次游泳持續三個月，有的是0-2度的水溫，每次浸泡20秒鐘，就能產生身體的改變，不過大致上，大部分的研究認為冷水游泳是溫度小於15度的水溫。可能的好處長期冬天游泳帶來的好處可能包括心血管：降低血壓內分泌：減少三酸甘油脂、增加胰島素敏感性（降低胰島素阻抗）心理：降低憂鬱的可能效益免疫方面：增加免疫力、較不會有上呼吸道感染有越來越多的就支持冬天游泳者對於某些疾病有較強的抵抗力，就算有感染，症狀通常較輕且時間較短，學理上的研究也佐證這一點，短期的生理壓力，例如冷水的刺激能使免疫系統做好抵抗感染的準備，特別是白血球和一些免疫球蛋白。另外長期的冬天游泳可能會改善憂鬱的狀況，但目前只有少數個案報告，還未出現大型的相關研究。可能的風險浸在冷水中可能帶來死亡，第一階段的風險是在開始下水的前30秒鐘達到峰值，之後大約兩分鐘會開始適應，因為肺臟會在一開始收縮，如果出現無法控制的過度換氣，會伴隨而來心律不整、心輸出量過大等狀況。超過兩分鐘以後，身體開始適應，在30度以下的水溫，每下降一度肌肉力量可能會下降 4-6%，另外神經與肌肉的連結，也在20度以下的水溫開始出現動作電位降低、傳導變慢的狀況。長時間低水溫對於身體核心溫度會有所改變，但在健康的成年人至少三十分鐘的冷水浸泡，不容易出現體溫過低的狀態。體溫過低會造成身體代謝重大的影響，包括乳酸性酸中毒、意識不清、心律不整等。另外冬天游泳前避免飲酒，因為會加速體溫過低的發生，令人慶幸的是，體重過重 BMI>35 kg/m2的人，在冷水中比較不會體溫過低，吃胖一點可能活比較久，鐵達尼的螺絲跟傑克證明了這點XD 小結冬天游泳對於身體有部分好處，但也存在風險，特別是心血管疾病的病人，如果要在冷中游泳建議透過逐步漸進的適應性訓練，也要注意核心溫度下降時的症狀。 -- 個人粉絲頁 https://www.facebook.com/EthanWuMD 個人部落格 https://wycswimming.blogspot.com/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.226.222.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1608140000.A.2BB.html

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Howard2

12/17 07:17, 3年前 , 1^F

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lb00202549

12/17 08:09, 3年前 , 2^F

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fim

12/17 10:53, 3年前 , 3^F

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