游泳對於減脂的效益？

看板swim作者orthodontic時間3年前 (2020/08/03 10:35)推噓3(4推 1噓 8→)

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首先，謝謝你各位期待游泳減脂篇 (躹躬) ~ 由於我的知識都是來自於學校上課 (課本、講義和上課筆記)，書籍以及研究論文的文獻，加上這陣子比較忙，要把知識資訊統整出來和大家分享，需要一點時間，所以常常富姦拖稿，請見諒 QQ 大約在199?年的時候，我體育所大學長 (年代久遠不可考@@”)，做了一個非常棒的研究，將長年長期規律運動的人分組 (重訓、慢跑、游泳)，比較這三組的人在身體各部位的脂肪分布 (腹部、骨盆的內臟脂肪，胸部和大小腿的皮下脂肪)；大家若有興趣的話，可以上我們台師大的碩博士論文資料庫，以「游泳減脂」關鍵字搜尋，第一篇論文就是囉！在這裡先講結論吧！當然，長期規律運動的人，比起沒有運動的人，內臟脂肪和皮下脂肪一定是低很多的，不過這篇研究的結果顯示，游泳人在腹部內臟脂肪含量，卻是比沒有運動的控制組來得多，推測是因為在水裡需要浮力的關係，但這只是作者的推測，並沒有探究原因。那麼重訓、慢跑和游泳三組互相比較呢？來啊~來互相傷害R~~ 研究結果指出，慢跑組的各部位脂肪量，相對於重訓和游泳，是來得低的，尤其是和游泳相比，所以期慢跑對於減脂，可能會比游泳來得有效QQ 因為水的特質 (散熱速率比空氣高25倍)，以及水中環境、溫度的交替作用，游泳是非常好的有氧運動 (也是最快鍛練到心肺的運動)，但對於減脂的確功效不大 T_T 在皮下脂肪的分佈上，游泳組的胸、大腿都比重訓組來得多，但只有多一點點，並未達到顯著的差異；而腹部、骨盆和小腿，游泳組則是較重訓少。所以你各位啊，要消小腹、瘦小腿，就來游泳吧XD 總之，濃縮再濃縮、提煉再提煉的結論就是呢：內臟脂肪的減少上，慢跑 > 重訓 > 游泳，而慢跑最能有效減少身體各部位的脂肪。講到這裡，你各位也別太失望，因為研究對象就和你我一樣，是一般長年長期規律運動的老百姓，並沒有特別受過運動訓練，研究的範圍並不包含飲食和訓練，大家還是可以以游泳運動員的身體質量和身型為目標來減脂，不過就要在訓練量和飲食的攝取之間有所調整了，畢竟減重減脂，飲食控制的比重可是佔了六、七成啊！之後再有時間的話，再分享游泳的肌肉、訓練與減脂的關聯，以上大 GUY 4 醬，謝謝大家耐心的收看喔！ *** 溫馨小提醒，本篇研究探討的是，重訓、慢跑、游泳這三組，在胸、大小腿皮下脂肪的差異，以及腹、骨盆內臟脂肪含量；在此為大家補充皮下脂肪和內臟脂肪到底有什麼不同，以免大家混淆 (也是我沒有講清楚，抱歉抱歉Orz) 人體有三種脂肪，血脂、皮下與內臟，血脂跟本篇沒啥關聯，懶得講XD 皮下脂肪幾乎遍佈全身，佔人體總脂肪量八成以上，主要功能是能量的儲存和提供、保暖，以及維持生理機能，不易囤積也不易消除，而我們一般對於外觀上的胖瘦，都是「皮下脂肪的多寡」~ 內臟脂肪能夠保護內臟，支撐並固定內臟，和我們的健康關係最為密切，容易累積也容易減少，只要透過運動和飲食就可以囉！單從外觀胖瘦大小，是無法判定內臟脂肪的多寡，所以常聽到「泡芙人」一詞，指的就是那些很少運動，看起來很瘦，但內臟脂肪其實很高的不健康的人 @@" 減脂指的就是減少內臟脂肪，因為太高對於健康會有直接的負面影響 >_< 而本篇研究在內臟脂肪的減少上，慢跑 > 重訓 > 游泳，不過在皮下脂肪的消除上，則是慢跑 > 游泳 > 重訓。因此，內臟脂肪消減最有用的是慢跑，但皮下脂肪則是慢跑與游泳，所以我才說，想消小腹 (皮下脂肪 = 外觀胖瘦)，游泳也可以唷！謝謝大家 -- 純粹忠實記錄我的游泳人生：媽，我在泳池啦！ https://www.facebook.com/swimmingcappy/ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.98.67 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1596422114.A.38F.html ※ 編輯: orthodontic (114.24.98.67 臺灣), 08/03/2020 10:38:15

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