[這樣練會進步]
【課表的秘密】
大家好我是 臉書社團【 游泳台灣推廣 】創立人
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低效率的方式練習游泳，練起來辛苦又沒有進步的成就感。
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創立社團目的之一
1.協助在泳池中，沒有受過游泳訓練的泳客們 。
2.協助鐵人三項比賽中，被游泳拖累的自行車、跑步高手們。
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什麼是低效率的練習?
1.今天游二千公尺就好。
2.今天游三十圈就好。
3.今天練習踢腳好了。
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這樣練習的出發點是對的，你會有一個主要練習的項目，但少了關鍵點----【時間 】。
訓練中沒有時間的要求，想要短時間內進步，是很困難的。
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要怎麼設定每一趟的時間?
舉例:練習一千五百公尺自由式，可以分四次四百公尺練習或是十五個一百公尺練習。
1.【最佳時間+休息時間=總時間】
2.先測驗出個人最佳四百公尺自由式、一百公尺自由式成績。
3.如:四百公尺自由式，以個人最佳的秒數加上60秒休息時間，當作每一次游四百公尺的
總時間。
4.距離越短休息設定時間越少，以100公尺自由式建議不超過30秒。
5.休息時間因人而異，不要讓自己太輕鬆。
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休息時間可以休多久?
1.在總時間內到達的【剩餘時間】就是你的休息時間。
2.總時間結束時，一定要出發下一趟，努力達到總時間內。
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以上經驗分享由我個人經驗說明，希望可以讓大家找到適合自己的方式游泳。
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圖:黃凱羿
匈牙利世界中學游泳錦標賽 國家代表隊
https://i.imgur.com/jx15Zgt.jpg
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