[問題] 游長泳可以減肥嗎？

看板swim作者 (danson6614)時間5年前 (2019/02/12 12:08), 5年前編輯推噓12(12推 0噓 23→)
留言35則, 11人參與, 5年前最新討論串1/1
本魯最近四週每週大概會游4-6次2000m（幾乎游自由式），我游很慢大概50-60分鐘，不 過體重沒什麼改變（81-82，雖然中間有經歷過年的大魚大肉。有人建議我有氧減肥效果 太差要換菜單，想請教各位大大的意見 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.73.24.81 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1549944497.A.13E.html
推
02/12 15:03, 5年前 , 1F
慢慢游就跟陸地上散步是差不多的意思，會消耗熱量但效
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02/12 15:03, 5年前 , 2F
率不高，要減肥有感建議增加強度或速度到會喘但又不會
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02/12 15:03, 5年前 , 3F
喘不過氣的程度
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推
02/12 15:13, 5年前 , 4F
運動時心跳儘可能拉高，水溫可承受度在25℃以下這樣
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環境下，游泳會讓你有感。
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推
02/12 18:55, 5年前 , 6F
減重要很有感絕對要靠吃，當然有游泳更好，最好監控你
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的心跳不能太低。
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推
02/13 00:11, 5年前 , 8F
本肥靠著游泳加飲食一年瘦30以上 表示一下看法 首
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先原po你表示體重沒有下降 但不知道你這體重的組成
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02/13 00:11, 5年前 , 10F
是多少肌肉量多少體脂肪
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了解我下次會測看看體脂有沒有降
推
02/13 00:17, 5年前 , 11F
游泳對體脂高的來說減重效果比較好 再來說一下強度
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02/13 00:17, 5年前 , 12F
每個人的運動能力不同 盡量讓自己的心跳維持在有
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有氧區間大概120-140持續30分鐘以上為佳
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推
02/13 00:25, 5年前 , 14F
減重真的是7分吃3分動 在飲食不改變的情況下 這樣
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的運動量頂多一個月1-2公斤 減重不要只看一週兩週
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把時間拉長成三個月六個月來看
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推
02/13 00:28, 5年前 , 17F
建議先把自己的每日身體需求計算一下 然後紀錄自己
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的飲食習慣 這樣減起來更得心應手
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02/13 08:46, 5年前 , 19F
游太慢
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速度會盡量游，但有時候前面真的太慢，水道又窄要超車很容易撞車
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02/13 23:03, 5年前 , 20F
謝謝各位大大的建議
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※ 編輯: danson6614 (42.72.236.111), 02/13/2019 23:09:54
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02/14 11:24, 5年前 , 21F
那改慢跑吧
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02/15 11:02, 5年前 , 22F
游泳真的不適合你，改別的運動
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我就是一個游泳也不會瘦的人，好像是身體習慣了效用不大
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02/15 16:19, 5年前 , 24F
我會瘦的經驗都是跟吃有關，運動沒顯著效果
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02/16 13:06, 5年前 , 25F
運動絕對有效果，但要看你怎麼吃還有怎麼動的，運動的
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02/16 13:06, 5年前 , 26F
強度與頻率跟飲食搭配
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02/16 20:25, 5年前 , 27F
個人的經驗是游越多反而會增加個1-2公斤（胃口好啊）
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02/16 20:25, 5年前 , 28F
，但BMI還是沒到18.5就是了。我的理解是運動會讓身體
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02/16 20:25, 5年前 , 29F
更健康一些，但健康不一定是瘦，要瘦，少吃效果遠大
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02/16 20:25, 5年前 , 30F
於運動。
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02/16 22:56, 5年前 , 31F
可以試試自由和疊式3：1，可以提高強度也不至於太喘
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02/17 18:35, 5年前 , 32F
可以 但要搭配飲食
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02/17 18:35, 5年前 , 33F
體脂要降到20以下再重訓
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02/19 11:46, 5年前 , 34F
所以必須搭配飲食
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推
03/30 19:52, 5年前 , 35F
跟大學泳隊游，暴飲暴食體脂12%
03/30 19:52, 35F
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