[泳技]想再增加一點速度

看板swim作者 (eva)時間6年前 (2017/11/12 15:15), 編輯推噓8(8推 0噓 18→)
留言26則, 10人參與, 6年前最新討論串1/1
我是否已經詳讀置底板規：是 （是／否，未詳讀即發問者刪文退回） 基本資料： 性別：女（男／女） 年齡：38 身高：154 體重：41 體脂：19.5%(正負1)家用體脂器測量 自拍泳姿影片連結 https://www.youtube.com/watch?v=m8LPlo6FxBQ
練泳資料： 練泳時段：平假日午後為主 練泳環境：25米短池 同一泳道使用人數：1 人(泳道人數多寡將影響測定成績) 每周練習次數： 3 次 每周練習總量: 5000-6000 米 成績測定： 50捷秒數/划手數： 47 秒(最佳成績) 1000捷秒數/划手數：23分10秒(最佳成績)24-25分(一般正常游的成績) 25公尺划手大約24次 平日訓練內容： 一周下水三次，每次至少45分鐘，最多1個小時。通常會先游150m蛙式當暖身， 然後是連續自由式至少30分鐘，剩下時間用浮板打水或是蛙式當作休息 會左右換氣，但沒有固定模式，就憑感覺交替 日常作息時間： 睡眠正常穩定，工作時間固定 除了游泳外會騎腳踏車(休閒性質的慢騎) 生活型態：上班族 健康狀況：僵直性脊椎炎(病況穩定，幾乎不用吃藥) 這個毛病就是讓我游泳10幾年的原因 骨骼疾病：無(無/有) 心血管疾病：無(無/有) 遺傳疾病：(無/有) 其他疾病或舊傷：之前跑馬拉松膝蓋受傷(無/有) 其他運動習慣： 偶爾騎腳踏車 特殊習慣：無(抽菸/飲酒/無) 目前遭遇的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） 大概一個月會用fenix3HR測量成績1-2次，這半年1000公尺自由式 最快就是卡關在23分10幾秒，(一般放鬆游大概24-25分鐘游完) 非常想突破成績，目標不高，能先游進23分鐘內就好. 我自己覺得問題可能是我肌肉量比較少，身材又偏瘦弱，所以臂力不夠， 很沒有爆發力...... 然後我腳踢水很輕，因為腳踢水大力會很喘，可是我習慣游久一點， 所以腳的部分一直就很輕鬆，游完通常是手臂痠，腳沒什麼感覺 我在想如果姿勢方面能稍做調整，再進步一點點應該不會太勉強(吧!?) 煩請有經驗的朋友幫忙看一下泳姿給些建議，這把年紀了也不追求多大的進步， 只是希望能有點小突破讓自己更有信心一點，感謝大家了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.181.243 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1510470936.A.EB2.html
推
11/12 16:01, 6年前 , 1F
游得很順 應該可以練抱水了?
11/12 16:01, 1F
推
11/12 17:07, 6年前 , 2F
右腳踢水不錯，膝蓋曲度可加大些，但左腳看似只有平
11/12 17:07, 2F
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11/12 17:07, 6年前 , 3F
衡作用需要多練習。換氣時手臂可再晚一些再打開水阻
11/12 17:07, 3F
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11/12 17:07, 6年前 , 4F
可降低，換氣頻率一致些疲倦感會降低，臀部重心不錯
11/12 17:07, 4F
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11/12 17:07, 6年前 , 5F
，可試著臀部端點再往水面靠效率會高些。
11/12 17:07, 5F
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11/12 17:08, 6年前 , 6F
感覺沒什麼在推水
11/12 17:08, 6F
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11/12 17:29, 6年前 , 7F
腳打太開，速度會慢。抓水推水不好，用划手板先練習看看
11/12 17:29, 7F
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11/12 17:43, 6年前 , 8F
請問一下怎麼練抱水？握拳游嗎！？
11/12 17:43, 8F
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11/12 17:45, 6年前 , 9F
我確實沒什麼有意識推到水的感覺，就順順的划下去，
11/12 17:45, 9F
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11/12 17:45, 6年前 , 10F
我單趟划手次數多是否是划手效率不佳的關係？
11/12 17:45, 10F
推
11/12 20:50, 6年前 , 11F
也憋太久才換氣，長泳氧會不夠，可以的話改伐2下換一
11/12 20:50, 11F
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11/12 20:50, 6年前 , 12F
次
11/12 20:50, 12F
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11/12 20:53, 6年前 , 13F
手的話是直推，可以試著彎進再推，一手落水另一手再彎
11/12 20:53, 13F
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11/12 21:15, 6年前 , 14F
對，我也被說過比較少換氣，但我習慣這樣長泳，也許如
11/12 21:15, 14F
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11/12 21:15, 6年前 , 15F
此我划手會比較沒力，因為越用力推水容易喘，不然我
11/12 21:15, 15F
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11/12 21:15, 6年前 , 16F
試試多換氣？
11/12 21:15, 16F
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11/12 21:16, 6年前 , 17F
可是我有奇怪的迷思覺得換氣次數會影響到速度欸？
11/12 21:16, 17F
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11/12 22:07, 6年前 , 18F
缺氧乳酸排不掉會越來越沒力，太早出力也會有這情形
11/12 22:07, 18F
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11/14 15:33, 6年前 , 19F
這段影片應該能有幫助
11/14 15:33, 19F
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11/14 15:33, 6年前 , 20F
11/14 15:33, 20F
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11/14 17:43, 6年前 , 21F
哇！這影片好清楚，感謝
11/14 17:43, 21F
推
11/14 23:01, 6年前 , 22F
就是加上推水 就會變快了
11/14 23:01, 22F
推
11/14 23:07, 6年前 , 23F
手下水挖深一點;手在水下的時間久一點
11/14 23:07, 23F
推
11/14 23:08, 6年前 , 24F
身體好僵硬喔，手都沒推完
11/14 23:08, 24F
推
11/14 23:37, 6年前 , 25F
浮力很不錯呀
11/14 23:37, 25F
推
11/15 12:35, 6年前 , 26F
把效率提昇至20下25m就會快了
11/15 12:35, 26F
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