【目的】
因工作約，需減重15kg，三個月期限
膝蓋問題，無法跑步、騎腳踏車，只能游泳。
【地點】
戶外池→50M游泳池。為了避掉人潮，
（省時、省錢：往返台北市游泳池車程3-4hr，往返車資100-150元）
【資料】
身高：181cm，體重：85kg（台灣美食所致）
年紀：捷運上竟然遇過中學生讓座（絕對只因髮白好嗎!）
【費用】
10張票1400元（第一週）
5500元三個月（續卡3900元）
【防護】
游泳前暖身：
約15mins，強調關節活動、原地跳（產生熱能）
下水前，坐著打水約100下，
下水後站3mins，原地划水、跳一跳。
游完泳，上池前：韻律呼吸約20次，防止天旋地轉。
小小之後，拔泳鏡透透氣，到室內25M泳池游仰式約300M-1000M，
洗澡時，先用較冷的水，再慢慢加熱。
（游完冷水池，不直接用熱水沖身，以免血壓飆高）
【慢游項目】→（游完不喘）
freestyle：3000M/hr，大概都要60-64mins，（翻轉、未跳水）
backstroke：50M*6 or 50M*20 （或25M*12 or 25M*40）
速度約100M/2min15sec
下一階段：（等天氣較熱，約22度）
早場：約1hr
freestyle：3000M
晚場：約1.5hrs
freestyle：3000M
backstroke：1000-1500M
【進度和效果】
一週多，
這幾天天冷，身體有刺痛感，但可適應冷水，不喘、頭不暈；
手麻腳麻程度還能接受。
好處：
高頻或用力游也不會覺得肌肉疼痛；
四肢放鬆、低頻游也不會覺得冷。
個人後花園的游泳池~~~~，可以游中線!
體重降到83kg多，比較不餓，食物都變得好好吃。
抒壓，比較不緊張、憂慮、擔心、煩惱、恐懼、發愁、抱怨、痴呆、怠惰、暴食…
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.245.22
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1425716593.A.BD6.html
推
03/07 20:34, , 1F
03/07 20:34, 1F
推
03/07 22:07, , 2F
03/07 22:07, 2F
推
03/08 08:31, , 3F
03/08 08:31, 3F
推
03/08 10:06, , 4F
03/08 10:06, 4F
→
03/08 10:09, , 5F
03/08 10:09, 5F
→
03/08 10:09, , 6F
03/08 10:09, 6F
→
03/08 11:46, , 7F
03/08 11:46, 7F
→
03/08 11:49, , 8F
03/08 11:49, 8F
推
03/08 14:40, , 9F
03/08 14:40, 9F
→
03/08 14:40, , 10F
03/08 14:40, 10F
推
03/08 16:33, , 11F
03/08 16:33, 11F
推
03/08 16:35, , 12F
03/08 16:35, 12F
→
03/08 18:18, , 13F
03/08 18:18, 13F
推
03/08 21:28, , 14F
03/08 21:28, 14F
→
03/08 21:29, , 15F
03/08 21:29, 15F
→
03/09 09:05, , 16F
03/09 09:05, 16F
推
03/09 12:27, , 17F
03/09 12:27, 17F
推
03/11 17:08, , 18F
03/11 17:08, 18F
推
03/12 20:32, , 19F
03/12 20:32, 19F
→
03/12 20:33, , 20F
03/12 20:33, 20F
【第二週】
體重卻沒再降，但體形明顯改變。
寒流之後，戶外水溫還是很冷，凍的感覺去不掉，
改變游法→
先持浮板抬頭打水50M*20，約32mins,
之後freestyle 3000M, 不知道自己是否在打水～～
【第三週】
只降1kg，離這個月目標還落後2kg，只有體型改變，食慾下降。
整天嘔吐感很重，有時引起情緒緊張，又開始吃治療胃食道逆流、脹氣的藥和表飛鳴。
（台大醫院開的）
這幾天又冷了，本想在室內池游，一游，同水道的人就紛紛走避，很不好意思，
還是到戶外池，游1hr身子也暖不起來，但頭不痛，也不會喘，手腳不至於麻了。
游法→
freestyle 3000M，慢游方式，約60-63min
backstroke 500M-1200M，重點放在打水，速度約100M/2'15''
定點扶池壁打水，至少15min不停，打出水花，大腿酸得很有成就。
打水真的很有效！自然站立時，大腿之間已經有距離。
靠運動減重只是第一階段，之後高難度的特技還要練習才是大考驗。
得突破低溫和缺水的影響，跑步和打水，我寧可打水，衝擊比較小，效果也不差。
【第四週】
體重已經破80kg以下了！現在只剩下很好笑的８字型體形，肚子和屁股形成的！
晚上游泳，常從骨子裡發寒，量體溫都正常，但就是有發燒的感覺，疑似身體某處發炎。
胃食道逆流的嘔吐感仍在，胃口變小、食慾不好，有時勉強吃東西。
多吃點水果，補充維生素。
游法→
狀況好的時候：
freestyle 3000M, 慢游，約64分內
backstroke 1200M，約30分內
定點打水10-15分
狀況不好的話：
freestyle 1500M, 慢游，32分內
backstroke 1500M，38分內
打水10分
每天固定游3000M上下，只要另一時段多些運動量，體重就會往下掉，
希望靠運動減重的方式，減掉的會是脂肪！
【第五週】
發燒，喉嚨痛、咳嗽、流鼻水…
停止練習
體重下降至78.Xkg，但不屬正常減重。
【第六週】
體力變差，
自由式 1500M，慢游，
仰式 1500M，
打水15分鐘
【第七週】
游法同第六週
【第八週】
游法同第六週
身體狀況還沒恢復，無法一次連續游3km，
仰式進步到10分內可游50M*4=200M, 30分可游1200M
體重78.Xkg
----------------------------
這是自己的游泳運動塑身減重筆記
寫給→
逛到這來的版友，關心男子減重議題的版友，
這是自己的經驗……
2016-01-30-6-16-40
又要開始減重了！
目前體重→83kg
目標→70kg（四月，學校游泳課開始之前）
去年2015最佳狀態在暑假，72kg
身高→181cm，年紀→%@#$@#
職業→國小外聘游泳教練、裁縫師、設計師
方法→
每日游泳，6k以上，約2分鐘／100M慢游（快也快不到哪裡去）
基本伸展拉筋（現代舞的、體操的、yoga）
基本功（出拳、踢腿）
sit-up（左右腹）
昨天已在北大游泳池25M室內池游了，（戶外50M池，15度，沒勇氣下水）
30mins，自由式，連續
40mins，仰式，25M
蛙式，25M*2
背靠池壁仰式打水、水中雙臂划手，約10mins
2016-01-30-6-23-04
北大游泳池25M室內池
40mins，自由式，連續
35mins，仰式，25M
2016-01-31-7-24-24
休息
（整天電腦課）
※ 編輯: essswim (114.37.187.129), 02/01/2016 00:25:28