競泳重訓請教

看板swim作者 (想游泳想到吐血哥)時間10年前 (2014/03/29 21:49), 編輯推噓27(27推 0噓 68→)
留言95則, 26人參與, 最新討論串1/1
請問有沒有版友是競泳的然後有在做重訓的 有很多問題想請問高手 我的最主要問題是 1.我很瘦 172/55/22 本身條件很不利游泳 2.我很難吃胖 每天訓練量在8000還是無法增加食量 3.我上半身肌肉嚴重不足...就是整個很單薄 所以想加強在重訓這方面的訓練 想請問是否有高手可以討教 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.166.100.167 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1396100948.A.A50.html
推
03/29 22:29, , 1F
請問22 是指三小??
03/29 22:29, 1F
推
03/29 22:31, , 2F
年齡
03/29 22:31, 2F
→
03/29 22:33, , 3F
這很強A 每天8000都吃的下來 肌肉應該不會太弱吧
03/29 22:33, 3F
推
03/29 22:37, , 4F
原來如此 我還以為是 ＞///<
03/29 22:37, 4F
→
03/29 22:42, , 5F
8000其實有2000是熱身 再扣掉一些基礎的水感
03/29 22:42, 5F
→
03/29 22:42, , 6F
真正有速度跟耐力的大概在4000 可是我很瘦
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推
03/29 22:42, , 7F
22是體脂肪吧！
03/29 22:42, 7F
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03/29 22:42, , 8F
上半身不夠大
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03/29 22:43, , 9F
22是年齡沒錯 另為NATA大大問的是???
03/29 22:43, 9F
推
03/30 00:09, , 10F
哈哈哈 猜得到N大本來想到啥
03/30 00:09, 10F
推
03/30 00:41, , 11F
8000扣熱身 還是蠻多的
03/30 00:41, 11F
推
03/30 04:08, , 12F
你運動量那麼大 又吃少一定瘦的啊 先平衡一下再談重訓吧
03/30 04:08, 12F
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說少也還好 我早餐2杯(黑)豆漿+1總匯+一隨便點
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中餐大概也有2個便當 晚餐吃自己愛吃的
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基本上都吃到飽 我在食物上可能是生活花費最多的
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我還是說說我的條件好了 自由專長 我很爛 100才1:03.XX
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乙組選手 但是我現在出力比重反而是腳60% 手40%
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原因是因為上半身力量嚴重不足 所以我想練上半身肌
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03/30 07:33, , 19F
另外想跟高手討論一下最大肌力跟耐乳酸的訓練方式
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03/30 07:34, , 20F
版上文章很多有爬過 但是沒有專人指教 我怕練出硬肌肉
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推
03/30 10:54, , 21F
想知道+1
03/30 10:54, 21F
推
03/30 13:48, , 22F
很專業的問題耶，想知道+1
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03/30 17:44, , 23F
想知道一天八千 游多久? 分幾次?
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03/30 18:03, , 24F
胸和背吧
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03/30 20:10, , 25F
分兩餐 早上5點半開始.通常7點多結束 下午3點20開始
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03/30 20:11, , 26F
通常6點前結束
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推
03/30 23:03, , 27F
首先其實你專長是游泳，那代表妳百分之八九十運動量是來
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自由泳，所以不用怕出硬肌肉，因為游泳也屬於個
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active/dynamic stretch的運動，只要妳的放鬆漫遊夠確實
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推
03/31 15:59, , 30F
重點應該不是長大塊肌肉吧，而是提升肌耐力及爆發力
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長肌肉很間單阿，就每天吃蛋白質多的食物，狂做高強度
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第次數的重訓，可是這樣對提升速度我是不知道有啥幫助
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我也不是要練大塊肌肉，我其實也怕啊
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03/31 18:13, , 34F
所以我在上面有說到最大肌力跟肌耐力
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而且我不是只要張肌肉，而是要針對專長的肌肉群來訓練
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推
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跟妳的訓練型態也是息息相關，妳是短距離爆發力的選手的
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話，自然菜單都是高強度爆發力衝刺，休息時間長，自然搭
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低次數高重量的重遜，一定會長大肌肉!反言之，所以是你訓
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練型態而定
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03/31 19:47, , 40F
我專長是200自 400自 算中長 不適合爆發力 我現在是
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以二.三頭.三角.胸肌為主軸 大概以1組10下遞減 最後一
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組最低維持6下 共5組 用的機器...實在是很難打出來
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做一休一 不然搭配游泳的量.我會受不了
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推
03/31 20:44, , 44F
我覺得1:03 你還是先研究一下你的姿勢比較好 不然重量加
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→
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下去 不一定會更好
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推
03/31 21:11, , 46F
推樓上..自由式應該練背肌..？
03/31 21:11, 46F
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03/31 22:45, , 47F
我姿勢確實還有待加強 可是基本上也只到能自行體會的地
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步了...因為我先天條件真的很差 我上半身抓水的力量真
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低...所以我想從根本上去加強阿 之前根本沒在重訓
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03/31 22:48, , 50F
姿勢我當然也有很注意 每次練習旁邊的高級練泳員也都會
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看 不過剩下的..能改的不多了
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推
03/31 23:34, , 52F
推調整動作 不然自己蠻幹其實進步有限 剩下4X天了加油
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推
04/01 00:07, , 53F
你要不要直接問你的教練?
04/01 00:07, 53F
推
04/01 00:25, , 54F
應該20下3組比較適合你吧，你現在練的感覺是長肌肉的
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→
04/01 11:05, , 55F
做多下 重量可以低一點~ 背要練 一週2~3次
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04/01 11:06, , 56F
100自三秒 那200自多少?
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推
04/01 12:29, , 57F
最大號的划手板帶上去試試
04/01 12:29, 57F
→
04/01 16:49, , 58F
我這次大專破病沒參加 目標放下次 這樣遠一點比較實際
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→
04/01 16:51, , 59F
200自2,36 400 5,20
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推
04/01 20:16, , 60F
建議先加強的你的速耐力
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04/01 22:59, , 61F
怎個加強法 願聞其詳
04/01 22:59, 61F
推
04/03 10:18, , 62F
要吃夠多..一天三餐改五餐之類的 多量多餐 我本來也是吃
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不重 自從改這樣三個月增加了十公斤 搭配重訓就會長肉了
04/03 10:19, 63F
推
04/04 12:08, , 64F
推調整動作，不是只是單獨調整手部姿勢或是打水姿勢而
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04/04 12:09, , 65F
已，整體的協調性其實很重要的！如果姿勢不對，再怎麼
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練肌肉或是耐力之類的，進步都還是非常有限的
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協調性基本上我都練混來當作練協調
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胖海豚大講的應該不是身體的協調性 是從姿勢改善效率
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或許自拍影片上來給大家看會有幫助
04/06 23:21, 69F
推
04/07 00:59, , 70F
先看姿勢吧！練錯肌肉會有反效果，還有8000的菜單是？
04/07 00:59, 70F
推
04/07 01:01, , 71F
4000強度的菜單是？可以詳細點嗎？
04/07 01:01, 71F
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04/07 23:14, , 72F
8000分兩餐 500熱身 自由左三右三200M 左一右一雙一200M
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→
04/07 23:16, , 73F
200混*2 踢水50or100 自由OR蝶腳 50=110s*6 105s*4
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→
04/07 23:16, , 74F
100=最後一個到第一個出發 再來間歇 100m 1,45*16-20
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→
04/07 23:17, , 75F
50無氧4趟 最後可能衝25 或轉身衝或潛泳不一定
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04/07 23:17, , 76F
有時間在漫遊
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04/08 09:32, , 77F
"自由左三右三200M 左一右一雙一200M"，可以請教一下
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04/08 09:32, , 78F
這是甚麼嗎
04/08 09:32, 78F
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04/08 09:44, , 79F
應該是單臂吧
04/08 09:44, 79F
推
04/08 15:27, , 80F
8000很猛耶= =
04/08 15:27, 80F
→
04/08 18:08, , 81F
就是自由式，右划一，左划一，再來雙划一
04/08 18:08, 81F
→
04/08 18:09, , 82F
左手划三下，右手划三下，以次類推
04/08 18:09, 82F
→
04/08 18:23, , 83F
我覺得強度好像有點低
04/08 18:23, 83F
→
04/08 18:24, , 84F
這個課表是你們教練排的嗎?
04/08 18:24, 84F
→
04/09 13:56, , 85F
是耶 這只是其中一種.不然我不知道要打多久...
04/09 13:56, 85F
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04/09 13:56, , 86F
畢竟我只是乙組的.....
04/09 13:56, 86F
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04/09 19:23, , 87F
我很好奇乙組怎麼有時間一天兩餐?
04/09 19:23, 87F
推
04/09 21:33, , 88F
擠一擠就有了
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→
04/09 22:02, , 89F
早上那餐爬起來是最痛苦的
04/09 22:02, 89F
→
04/09 23:08, , 90F
早上跟下午阿0.0....2餐很正常吧0.0"
04/09 23:08, 90F
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04/09 23:09, , 91F
早上真的很痛苦......
04/09 23:09, 91F
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04/10 08:35, , 92F
不用上課念書嗎...?
04/10 08:35, 92F
推
04/10 11:55, , 93F
乙組兩餐很猛
04/10 11:55, 93F
→
04/10 17:47, , 94F
要阿....所以好累
04/10 17:47, 94F
推
04/16 21:28, , 95F
私訊我吧
04/16 21:28, 95F
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