[心得] 單日10k心得分享

看板swim作者archaeology (相信)時間10年前 (2013/11/10 22:59)推噓12(12推 0噓 3→)

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一直很想挑戰單日10k的水中馬拉松，昨天終於實現了。這禮拜跟老婆說我想要一點自由，我太太知道我曾經跟她提過這件事情而她也知道很多事情阻止的了一時，阻止不了一世。所以這禮拜就給我一天自由了。地點是竹北的陽光海岸健身會館，很可惜的，這個場地只有25m長而已所以以單趟25m，我要數到400才能達標。最近工作又有點忙，所以只有上禮拜一.二中午各游1500m而已，都一直有持續游泳，但游的量都不足以挑戰10k。 =============================================================== 事前的準備包括把之前參加三鐵剩下的兩包power bar和一包power gel拿出來之外當天就只有帶幾個麵包和餅乾(還好我媽要求我務必帶上去游泳) 沒有特別計算需要補充多少熱量，就傻呼呼的衝了。 =============================================================== 游泳前我都習慣到蒸氣室熱身，這樣熱得比較快一點。喝完power gel(應該只有一百多大卡)加一點水後終於下水了。完全沒有任何策略游多久要上岸大約游60趟(1.5k)的時候，突然想小便，但是心裡想著如果1.5k就上岸，這樣達標好像要拖很久。於是強忍尿意到了100趟的時候才做第一次的休息。印象中第一個2.5k大約花50分鐘，沒有刻意游到平常的速度，經驗中盡力時大約3k/hr 終於領悟到為什麼沒有水上馬拉松了，因為總得上岸小便。跑馬拉松的人一定會途中小便嗎？我只跑過半馬，不過我相信在水中皮膚會吸水分所以應該更容易想小便吧。上岸後趕快補給一條power bar(大約230大卡) 然後又衝去蒸氣室補充熱量了。游泳另一個不容易持續的原因出現了，我覺得就是會失溫，就算水溫不太冷，但終究是遠低於體溫的。休息一下(15mins)，就又下水了基於上次是在2.5k上岸，所以就把每次2.5k當成我的策略了。游捷式最怕都用同一邊換氣會有頸部動脈剝離的風險，所以我在第一個2.5k的後段就從本來四次划手右邊換氣改成三次划手左右換氣。第二個2.5k沒有遇到甚麼太大的困難(去年在游泳池單日單次不休息最多游過4k，單日多次最多游過5k，分兩次早上3k,晚上2k) 為了怕無聊，把最近複習的德文數字拿來數，但中途還真的容易錯亂所以最後還是改成普通的數法。第二次上岸除了例行的小便和休息之外，我只補充一個小麵包和一口power bar。第三次下水前我已經覺得有點痛苦了，在下水前覺得需要一點心理建設，畢竟一下水就得游2.5k。這一個2.5k遇到一個問題。左手漸漸抬手會痛了，右手卻不會，而且人也漸漸多了。左手抬手會痛的時候我也不太想免強，怕以後游泳都會有傷所以偶爾改仰式，仰泳左手反抬手似乎不會痛。偶爾也用蛙式，只是蛙式是我覺得都沒力才需要用到的式，所以盡量少用。這時候也有個小女生跑來我這水道所以為了怕仰泳亂戳，只好捷蛙互混。第三個2.5k花的比較久，而且其實我是游了2.55k才上岸的。所以最後一次下水我只要數98次了。最後一次下水前我休息的久了一些，把剩下的power bar吃掉，又吃了一包麥片餅乾然後去泡個熱水才下水。這最後的98趟我覺的速度慢很多，因為我的左手更痛了，而且因為我每次都轉身就算仰泳蛙泳也堅持要轉身，所以好像連腰都痛了起來。而這次我的水道跑來更多人了，所以游仰式要更加小心。因為捷泳在最後一次下水只用了約五成，所以最後一個2.45大約花了一小時20分鐘。結束的時候包括休息大約花了五個半小時，真正游泳的時間大概四小時45分。上岸的時候手都皺皺的，一度iphone怎麼按都不聽使喚手皺皺的也是一個無法在水裡待太久的因素吧! ========================================================================== 晚上發現左手真的不知道是肌肉酸還是有受傷到，另外我的身上起了痱子腰也真的有一點怪怪的。(轉身應該有380次左右吧) 不過應該是沒甚麼大礙，下次不會逞強了，水上馬拉松很有趣，但為了自己的健康，一輩子一次就好。能完成這個心願，真的覺得很開心。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 219.84.239.14 ※ 編輯: archaeology 來自: 219.84.239.14 (11/10 23:09)

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crystalye

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11/10 23:36, 1^F

※ 編輯: archaeology 來自: 219.84.239.14 (11/10 23:45)

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enjoy82

11/11 00:23, , 2^F

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ksfable

11/11 00:32, , 3^F