[問題] 關於核心肌群訓練與蝶式

看板swim作者bygoobum (無欲則剛)時間13年前 (2013/02/19 21:29)推噓9(9推 0噓 2→)

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今天在書局看到了這本書頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動 http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010570406 裡面提到人體運動的核心肌群應該是臀部和背部肌肉加上最近練蝶式的一點心得發現出水的時候除了挺胸夾背加上腹部稍微收縮外股四頭肌鞭水的力道好像也很重要只是平常沒有專注於這方面的打水練習所以比較不熟練使用大腿的肌肉不知道版上同好有沒有關於肌群訓練的經驗心得可以分享題外話前些日子做了一些練習有點小收穫跟大家分享一下一開始我練習站在水中雙臂後拉配合腹肌收縮像這樣 O O ┤ 腹肌用力 --> |\ /\ /\ 然後每次出水前藉由每次胸部自然上浮的過程做挺胸夾背(兩邊肩胛骨向內靠) 加上上面這個腹肌收縮的力量身體就會自然前進下巴的高度擦過水面自從我改變自己專注的部位後蝶式的耐力好像變好了我發現出水前專注於腹肌輕微收縮搭配高肘姿勢幾乎可以不需要用到手臂的力量就完成划臂動作的的確確如魚式游泳一書說的手只是作為定水的基準點游完幾次之後手臂不再會有痠痛的感覺腰背部也不會僵硬取而代之是腹部肌肉有輕微痠痠的感覺很像做完仰臥起坐的感覺建議一開始要體會水感盡量利用不換氣的那一次否則抬頭換氣的時候很容易腹部就鬆掉變成抬背換氣幾趟下來腰背部會很僵硬目前這樣的游法可以游 50M x14 間隔休息1-2分鐘比起之前是很大的進步了當然游到後來腹肌開始沒力就會又變成用手臂出水尤其是最後2.3趟的時候比起眾位高手小弟這點心得不值一哂 XD 不過也許有人跟我有類似問題的話希望能幫上一點忙也請大家不吝指教 :) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.197.92

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shuckmol

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shuckmol

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maibeo

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