[問題] 慢跑當暖身可以嗎？

看板swim作者 (戈德)時間12年前 (2012/08/15 04:48), 編輯推噓5(5推 0噓 9→)
留言14則, 10人參與, 最新討論串1/1
每次下水都很怕抽筋 所以暖身必做 可是游的地方很多小黑蚊 做沒多久就會癢的想下水 或是一到泳池也就會迫不及待的想下水 請問慢跑1000公尺能達到暖身的效果嗎？ 感覺泳池都沒有跟我一樣做很久暖身的人... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.25.195.193
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08/15 07:13, , 1F
有一次騎完腳踏車,然後去游泳~ 結果狂抽筋~ 所以....
08/15 07:13, 1F
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08/15 08:07, , 2F
先去打個籃球(誤)
08/15 08:07, 2F
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08/15 09:41, , 3F
我都直接下水 一開始先慢慢游當暖身
08/15 09:41, 3F
推
08/15 09:54, , 4F
我會先快走20分鐘當暖身
08/15 09:54, 4F
推
08/15 11:30, , 5F
可以揉捏按摩一下大腿小腿部分釋放一些乳酸,會較不易抽筋...
08/15 11:30, 5F
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08/15 11:54, , 6F
跑步完記得拉筋:D
08/15 11:54, 6F
推
08/15 19:36, , 7F
拉筋好像比較有用, 另外就是一開始慢慢游...
08/15 19:36, 7F
推
08/15 22:45, , 8F
跑步完記得做一下靜態伸展
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08/18 15:28, , 9F
下水前做個部位的拉筋動作, 下水時先很慢游個1,200公
08/18 15:28, 9F
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08/18 15:28, , 10F
尺, 讓肌肉慢慢熟悉溫度跟伸展, 我是都這樣做~
08/18 15:28, 10F
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08/18 15:29, , 11F
之後再慢慢加速~ 就不用怕抽筋了
08/18 15:29, 11F
推
08/20 13:10, , 12F
to 1F:剛騎完腳踏車腳的肌肉是處於緊蹦狀態 你這時肌肉沒讓
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08/20 13:11, , 13F
它放鬆然後又立刻去游泳 難怪你會抽筋XDDD
08/20 13:11, 13F
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08/29 16:16, , 14F
先游個 200~500m 熱身 慢游到不會喘那種 就可以了
08/29 16:16, 14F
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