[問題] 如何有效鍛練下背肌？

看板swim作者 (無)時間11年前 (2012/07/29 16:16), 編輯推噓5(5推 0噓 10→)
留言15則, 6人參與, 最新討論串1/1
昨天和朋友跟著跳最近很紅的伸展操… 全部三十幾分鐘的動作我都沒問題，不喘也不會酸痛。 獨獨2:38到5:50的這個地板動作幾乎完全做不起來… （原連結刪除，該動作為坐在地板上，雙腿打直前伸向左右打開） 我沒辦法雙腿打開坐直在地上，會一直往後倒，大腿夾的角度也不到45度… 我趴板蝶腰的速度約50m/60s，蝶式不很用力游有50m/50s（很久沒試炸肺的游法了…） 一直想更快但無法。 昨天這樣一做才發現似乎我的下背肌群太遜是原因之一， 竟然坐不直，而且我常有下背肌痛的毛病。 上網查了練下背肌的方法，不是很明白，有沒有版友可以教一下鍛練的方法？ 如果直接有助於蝶腰的就太好了。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 1.34.16.58
推
07/29 17:25, , 1F
我跟你有一樣的問題!!我覺得跟柔軟度也有關係
07/29 17:25, 1F
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07/29 17:25, , 2F
因為我腿完全張不開Q__Q 不到45度就撐不住了
07/29 17:25, 2F
推
07/29 17:30, , 3F
對不起我有點不太懂....理論上來說那個動作腿張不開可能是因
07/29 17:30, 3F
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07/29 17:31, , 4F
為臀大肌不夠力+大腿內側肌肉太緊 會往後倒是因為腹肌不夠
07/29 17:31, 4F
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07/29 17:33, , 5F
力 還有四頭肌 而不是下背 下背肌應該只有拮抗作用
07/29 17:33, 5F
坐直的時候腹肌會用力沒錯但不至於受不了，其餘要用腹肌的動作我也還能應付。 但做這個動作真的難受是下背肌的部份，很用力但撐不住… 有一個動作我也做的很差， 是身體正面朝下平趴，雙手在背後伸直兩手握住，背部用力撐起上身，頭用力向上抬高。 我抬不起來.....Orz... 請問shdai大，這有解嗎？
推
07/29 18:02, , 6F
07/29 18:02, 6F
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07/29 18:03, , 7F
核心肌群請參考 http://0rz.tw/rrI5A 這對游泳有幫助
07/29 18:03, 7F
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07/29 18:04, , 8F
我懂你的意思了 看來是下背不夠力導致拮抗能力不足
07/29 18:04, 8F
謝shdai大, 很棒的網頁~來練練看
推
07/29 19:02, , 9F
背腹要一起練比較好 平板式和蝗蟲式都可以慢慢增加秒數
07/29 19:02, 9F
原來要平衡練...
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07/29 20:16, , 10F
45度很小誒,原PO是指45度才是90度啊?我只能開到80度
07/29 20:16, 10F
對啦，是九○度…我也是開到八○就很勉強了~
推
07/30 07:21, , 11F
原PO 你把連結拿掉吧 別人上傳盜版 你分享盜版連結也是犯法的
07/30 07:21, 11F
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07/30 07:23, , 12F
台灣人要有水準一點 尊重版權 至少知道這樣做是在幫忙散佈侵
07/30 07:23, 12F
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07/30 07:23, , 13F
權物
07/30 07:23, 13F
謝謝提醒，那麼換成文字敘述... ※ 編輯: chang17a 來自: 1.34.16.58 (07/31 01:28)
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08/07 14:43, , 14F
因為我腿完全張不開Q_ https://noxiv.com
08/07 14:43, 14F
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09/10 11:19, , 15F
09/10 11:19, 15F
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