[心得] 自學蝶式一點小心得
每次在swim版問蝶式怎麼游?
得到的答案一定是兩個字:「靠腰!」
這絕對不是一句罵人的話,確實得靠「腰」才游得動
以下是一點粗淺的心得分享
首先是海豚腳,這部分我在小學的時候就已經學會
所以對我來說比較不是問題
重點在於每個動作都從腰部發動,帶動大小腿做「下踢」的動作
腳步動作要柔軟有彈性,如同鞭子一樣
用力下踢的時候縮腹躬身,準備彎腳踢水時挺腰
海豚腳要先練得流暢
可以先練以海豚腳潛水,貼近池底游
腳會上浮的話,記得要壓胸,腳才會沈下來
(可是我每次都踢到池底,貼底貼太近了)
接下來是蝶手,先在陸上將動作練熟了再下水會比較好
重點在「正面」將水往內撥進來,挖水的姿勢就是自由手的姿勢
將水撥進來以後,在腰處將水往大腿兩側撥出去
然後把手「甩」回前面,重複前面的動作
我自己練習的方式是,一開始手腳搭配的時候,以不換氣的方式練習
除了抓腰部律動感以外,也順便調整手部姿勢
動作協調以後,才開始練習換氣
換氣以兩蝶手一換氣最佳
肩部以上動作大致上為「鑽水壓胸」-->「抬頭出水挺胸」-->[鑽水壓胸]-->「抬頭出水
挺胸」
韻律感抓對了,起身換氣比較不吃力
還有一個重點(我今天才發現)
當海豚腳用力下壓,身體挺直時
反作用力會使身體「飛」起來
換氣的時間會比較足
速度也會比較快
蝶式越游越不累了
這表示,我離虎背熊腰不遠乎?
給新手的建議:1.多看影片(JimmyDShea和荻原智子的都不錯)
2.多練習,不要怕難看
以前我游溺水蝶的時候,其他泳客還是誇我好厲害XD
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流淚
是我想你時
唯一的自由
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
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