[心得] 比蛙式還輕鬆的不划臂緩蝶泳
最近的swim,
為了瘦腰,拋棄了去年已精通的捷泳長游,
全部主攻在蝶式泳法。
游了幾天,我慢慢了解為何海洋中的魚兒都是用蝶腳前進
而不是捷腳方式,
因為一旦掌握蝶式的施力
在不計較速度上,蝶式簡直比蛙式還輕鬆。
怎麼可能?
是的,一般的蝶式最耗力在於出水面的划臂動作
尤其抓水往前撲羊的動作是速度的根本
帥勁卻耗力呀~
有一種游法是身體及腳都是蝶式,但手不出水面
而類似蛙手般讓頭出水面換氣
其餘游到熟稔後,會發現手部都是多餘的,蝶腳自然就可以身體浮水面
手只是引導身體前傾而己。
我用這樣的方式可以長泳,但卻不像蛙腳後踢可能拉傷
蛙式真的是醜死了,水面中的蝶泳及身體律動的優美
是身處其中的人才能感受到的。
雖然今年不求距離,但有計畫性的動機,自然就會產生訓練的菜單:
1. 浮板+蝶腳 200m
2. 工字板+捷式兩側換換 200m
3. 蛙式 100m + 單仰 100m
4. 蝶式 100m + 側泳50m
5. 雙仰 50m + 不划臂緩蝶泳式 至全部40分鐘結束。
以上的姿勢變換都是有道理的
將身體的每個部分都輪流操練,但重心都是在腰部。
雖然每天起床會覺得腰痠,但幾次下來有覺得腰有瘦一點點兒
胸肌也往上提了,配合目前的飲食,我一定要成功!!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.168.100.104
推
03/03 00:13, , 1F
03/03 00:13, 1F
推
03/03 00:15, , 2F
03/03 00:15, 2F
推
03/03 02:17, , 3F
03/03 02:17, 3F
推
03/03 02:22, , 4F
03/03 02:22, 4F
推
03/03 10:26, , 5F
03/03 10:26, 5F
推
03/03 15:51, , 6F
03/03 15:51, 6F
推
03/03 21:10, , 7F
03/03 21:10, 7F
推
03/03 21:43, , 8F
03/03 21:43, 8F
推
03/03 22:15, , 9F
03/03 22:15, 9F
推
03/03 23:11, , 10F
03/03 23:11, 10F
→
03/04 03:47, , 11F
03/04 03:47, 11F
→
03/04 03:47, , 12F
03/04 03:47, 12F
→
03/04 03:51, , 13F
03/04 03:51, 13F
→
03/04 03:51, , 14F
03/04 03:51, 14F
→
03/04 03:53, , 15F
03/04 03:53, 15F
→
03/04 03:55, , 16F
03/04 03:55, 16F
推
03/04 11:44, , 17F
03/04 11:44, 17F
推
03/04 16:54, , 18F
03/04 16:54, 18F
→
03/04 16:56, , 19F
03/04 16:56, 19F
→
03/04 16:57, , 20F
03/04 16:57, 20F
推
03/04 23:10, , 21F
03/04 23:10, 21F
→
03/05 00:41, , 22F
03/05 00:41, 22F
推
03/05 01:27, , 23F
03/05 01:27, 23F
推
03/05 01:36, , 24F
03/05 01:36, 24F
推
03/06 18:13, , 25F
03/06 18:13, 25F
→
03/06 18:14, , 26F
03/06 18:14, 26F
推
03/08 23:29, , 27F
03/08 23:29, 27F
推
03/10 15:10, , 28F
03/10 15:10, 28F
推
03/10 15:16, , 29F
03/10 15:16, 29F
推
03/15 16:50, , 30F
03/15 16:50, 30F