[心得]救生員訓練
我也來po我這一期的好了，不過才開始訓練兩天而已，內容有很多都是我憑當天
回來的印象po的，所以難免會有不太正確的地方，再請多多指教囉~~~~
我就從頭開始講好啦…
其實原本在六月份的時候，經由來來游泳池(台中大里)救生員的介紹，計畫去考救生員了，
只是後來因為要去畢旅的關係，差不多有一個禮拜的時間沒辦法接受訓練，所以只要作
罷；後來正逢彰化家的斜對面鄰居阿伯是救生教練，因此得知在7月17日到8月7日在彰
化體育場的健興游泳池有一期水協辦的救生員訓練班，嗯…這次就下次決心要參加了……
不過為了通過救生員訓練的入訓測驗(自由式一百，蛙式一百，男生五分鐘後游畢，女生
六分鐘)，再加上阿伯一直的耳提面命說叫我一定要先去多多練習，不然到時候受訓時一
定會吃不消，而且自由式和蛙式的動作也都不對，一定要改，不然就連基本的入訓測驗
都過不了，因此就先開始晚上跟著阿伯去花壇的白沙灣游泳池先練習練習，先學一些基本
的救生員要學的東西……
『題外話』聽阿伯說彰化體育場的救生員訓練比較嚴格，再加上標準的游泳池(50公尺長，
200公分深)，也就是踩不到地，累了沒辦法站著休息，只能一直的踩水，不然就是韻律
呼吸，所以跟一般的游泳池比較起來，在訓練的過程中會比較辛苦……；但是阿伯說體育
場出來的救生員都很“勇”，品質保證！！
我在白沙灣游了差不多快兩個星期的時間，原本第一次測時間，是5分30幾秒，哈…連入
訓的資格都沒有，直到最近再測一次時間，是4分40秒，將近快了一分鐘，嗯…果然還是
從根本來加強比較有明顯的效果嘛，再加上肺活量的增加，目前來說自由式和蛙式可以
說蠻得心應手的，入訓的資格應該也有了，我想最主要的就是撐過這三個禮拜的訓練囉。
到現在，除了變比較正常的自由式、蛙式之外，也稍微先學了一些救生員班會教的東西
，包括基本的救生四式，抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳，還有仰漂、踩水和潛水，
對我來說蠻有新鮮感的，只是第一次游抬頭捷好累，而且很喘，差不多游了快40公尺沒
就力，只好站在游泳池內休息，反而是其他的就像在休息一樣；還有側泳的剪刀式夾水
一開始真的還蠻不習慣的，有時候夾一夾就變蛙腳@@，可能就還不熟這種動作吧。
7月17日
今天是救生員入訓測驗，也算是訓練的第一天，原本這一期的救生員班是在彰化市
體育場受訓的，只是好巧不巧體育場游泳池的過濾器壞掉，沒辦法把池子裡的水過
濾乾淨，要修復似乎也沒那麼快，所以也好巧不巧的，改到我之前常常練習的白沙
灣游泳池來進行訓練，呵~，看來我還運氣蠻好的嘛，這也算是有地主優勢囉……
原本是五點集合的，但由於換場地的關係，於是要等一批人從體育場那過來後會合
，再一起進去測驗。
弄一弄，差不多六點時候，才開始進行測驗，這次測驗分成三個水道，一次五個人
下水，第一個水道一個，其他兩個水道兩個，左去右回，池邊分別站了五個教練負
責計時和紀錄成績，而在池邊的左側約站了差不多10個教練，每個教練間隔差不多
5公尺，我想主要也是在監視每個學員有沒有偷換姿勢游呀，還是游不到50公尺就
折返的(總不能有人用蝶式在那考的吧@@)，而另一個目地的也是怕那些測驗的人
會溺水，在那做救人的準備(不過也才140公分深呀)；大部分人都游很快，而且在
游自由式時水花超大的，不曉得他們倒底在趕什麼??測驗的時候，還沒下水的人
就在一旁看別人游，我是差不多倒數第7、8個下水吧，在池邊還看了一陣子，大部
分的人都是自由式不太標準，腳踢水和手划水的協調感都不是說很好，有些人換氣
時還把頭轉的很高(可能怕喝到水)，速度來看雖然說應該是沒什麼太大問題，只是
看了會覺得姿勢的正確性似乎比速度重要……
測驗了差不多快50分鐘吧(我沒戴錶不清楚)，就全部測驗完畢，然後就集合，要整
隊，之後就一一唱名，有通過測驗的就到一旁排隊伍，剩下的應該就是沒通過的；
大概有三十幾個人通過，而剩下約有大概十幾個人吧，隊伍排好後，我看到一旁沒
通過的人在聽一個教練在講話，只是有點遠沒聽到在說什麼，我猜應該是讓那些
有心的人也進來受訓吧；我排在第一排，我有聽到一個教練說：「那邊的人再加進
來會不會人太多呀??」。重點是另一個教練說：「沒差啦，三天內一定有人會走掉
的。」哦，其實我本來就早有耳聞了，我鄰居說只要熬過一個星期過後，大部分都
沒有什麼問題，熬不過的就退訓了，我想這就像我之前考研究所補習一樣吧，一開
始是有差不多快10個同學一起補，到最後卻也剩下三四個人，同樣的情形。
整理好隊伍後，我們這一班大概有50個人以上(排四班，一班超過10個)，一開始教
練便給我們填寫切結書和學員資料表，之後就是一些簡單的集合、立正、對齊(感覺
有點像高職在上軍訓課)，還有連續報數，編學號，成講話隊型…等等的；等事情都
弄的差不多了之後，就是總教練來勉勵我們，說明一些在這三個星期應該要注意的
事情，同時也介紹本期的期數，還有其他的教練。
我們這一期有一個總教練，四個副總教練(簡稱副總)，教練團有十三個教練，十二
個管理教練，而每天的課程大部分是由三個授課教練和三個值星教練(示範教練)來
擔任，教練之間都會用輪流的方式來上課；之外也由總教練團們選出學員長、副學
員長、財務長、總務長，負責班上的事務等等的。
差不多八點半的時候，今天就結束了。
7月18日
因為海棠颱風來，所以第一天的練習就暫停一次了。
7月19日
今天，第一次訓練，也是在白沙灣游泳池，一開始免不了就是總教練點名、整隊、
熱身；今天的課程就是基本的救生四式教學，抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳，
先由教練講解這四式的動作和重點要領之後，再由示範教練示範動作，抬頭捷和抬
頭蛙都是用來尋找溺者、直視溺者，而側泳和基本仰泳就是在拖人，之後就開始
下水實際操作，不過一開始是先抬頭捷、抬頭蛙各25公尺，游完後在池中聽教練講
剛剛姿勢的缺點呀動作等等的。游了差不多200公尺後，再換側泳和基本仰泳，大部
分的人抬頭捷和抬頭蛙都沒什麼太大的問題，要挑毛病的話應該就是都沒有稍微讓
身體漂一下再繼續作下一個動作，就是一直游一直游…。側泳和基本仰泳的話大家
就都游的不是很好，因為畢竟是新的游法還不熟悉，側泳較困難的部分應該是在兩
隻腳反剪(收腳，右腳往前跨，剪腳)的動作和雙手推水動作節奏沒辦法配合；而基
本仰泳其實游起來很輕鬆又很快的，可能是因為沒學過仰漂的關係，身體一緊張就
沈下去了，之後就喝水喝的兇，嗯…如果能夠大臂划手和蛙腳同時作划水和踢水的
動作時，其實就不太會沈下去，還可以往前推進。今天就一直練習救生四式，如果
我沒有先多練一個星期多來，可能我也會覺得很辛苦、很累吧，這四式游25公尺其
實沒什麼感覺，因為我之前練習就已經開始游一個循環了(各式50公尺)，不過多練
習反而可以游的更輕鬆、更自然；差不多九點十幾分的時候就結束了。
7月20日
今天終於到彰化體育場的健興游泳池了，教練一直跟我們說在這裡訓練才是幸福的
= =+(50公尺長標準池、池邊180公分深、池中間200公分深)，呵…果然是幸福的@@，
由於颱風剛走的關係，雖然沒有下雨，但是在室外溫度還是微稍涼涼的，風吹來只
穿游衣還是冷呀，因為今天天氣陰陰的，所以室外池沒有太陽的照射，池水也是冷
冷的，裡面倒是有不少被風吹落的樹葉；今天也有所謂的晚餐和宵夜了，只是晚餐
真的很容易就會吃飽…(喝水)，一開始就救生四式25公尺，抬頭捷，25公尺換抬頭
蛙，之後上岸，等所有人游完後，再下水，側泳25公尺，基本仰泳25公尺，如此循
環；今天的份量雖然多了一點，不過我還是駕輕就熟，只是一換到健興池，大家就
開始沒有方向感的亂游了@@，不是踢到別人，就是被別人踢到，不然就是在游的
時候有人一撥水，一個水波就直接往臉上打來，鼻子進水就嗆到啦，覺得這個比較
痛苦一點而已，喝水倒是沒有，差不多快一個小時，晚餐就吃完了。
今天的課程有踩水、水母漂、仰漂、抽筋處理自解、韻律呼吸；踩水也叫做立泳，
就是站著游泳，這是最基本最基本的自救法之一，頭出水面，兩手在胸前來回撥
水，而踩水又有分四種，打蛋式踩水、蛙式踩水、剪式踩水和腳踏式踩水四種，不過
說實在話打蛋式踩水我怎麼弄腳就是沒辦法像打蛋那樣子，我較習慣的是蛙式踩
水，之前也有稍微練習過(在白沙灣)，在深池子裡面反而比較容易踩水，腳不用踢
很開，腳下的水多自然浮力也大(不過我想重點應該是不踩水就等著沈下去吧@@)。
水母漂、抽筋處理自解和韻律呼吸也都還ok，現在唯一較不行的就仰漂吧，仰漂有
垂直漂、大字漂和一字漂三種，垂直漂還勉強可以，會怕一直漂來漂去的，和被旁
邊的人踩水弄到鼻子進水；而大字漂和一字漂就剛躺下去時就慢慢的沈下去了，而
且是從腳的地方沈下去，然後鼻子就進水…><，之後就又趕快的踩水和調節呼吸，
再試著去仰漂，結果沒幾次能成功，反正只會一直被水嗆到，對仰漂這項還蠻不行
的，看來要多多練習了。後來就吃宵夜啦，吃宵夜就比較沒什麼，只是靠池邊的那
一班，都游一游就跑去拉池邊…@@，一旁的教練都會說:「不要當壁虎啦!!」盡量
就一次游到底，呵…壁虎這個形容詞還蠻好笑的。後來總教練晚點名後，副總請我
全班吃點心，肉包兩顆，領完後就各自回家了。
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