我五個半月瘦30公斤,算奇人嗎?
※ [本文轉錄自 fatworld 看板]
作者: motolover (美國我來了) 看板: fatworld
標題: [心得]跟各位板友分享減肥的心得
時間: Tue Jan 24 00:10:27 2006
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=motolover&book=3
這是我在無名的相本,記載著我體重的變化
我身高180,曾經一度胖到105公斤
後來去工作,7月的時候住在女朋友家,炎炎夏日住在沒有冷氣的頂樓
每天早上起來都汗流浹背,早餐吃無油的蔥油餅或喝五穀雜糧湯
有時候會吃火腿蛋餅配豆漿
中餐吃兩到三樣青菜配一碗白飯,每一口咀嚼三十下
想不到在沒運動的情況下,七月到八月瘦了五公斤
八月初的時候想做一些運動加速減肥,於是就上pchome買了一台兩千多塊的健身腳踏車
因為很胖所以每天只能騎半小時,再配合上述的節食方式
想不到到了九月中竟然瘦到91公斤,但是91公斤到89公斤不容易降下來
於是加大運動量,每天騎一小時健身車,終於在九月下旬瘦到88公斤
接下來晚餐改吃全麥麵包配綠茶,每天控制熱量在一仟佧
九月下旬到十一月初瘦到79公斤
接下來恢復三餐正常吃,但不暴飲暴食,控制在八分飽
計畫在一月初開始再減肥
一月初接近一月中開始又繼續從79公斤降到現在的75公斤
我只要再瘦五公斤,就回到四年前的七十公斤了
預計再二月底三月初瘦到70公斤。以下是我整個減肥心得歸納:
1.三餐控制在一千卡再加上騎健身車一小時是我減肥的主軸
2.不喝甜飲料、不吃甜食、不吃宵夜
3.真的想喝飲料也要喝無糖的飲料
4.八點以後絕對不要進食
5.減肥要早睡早起,才不會肚子餓了一直想吃宵夜
6.多注意別的事情,例如我是看英文小說或上網分散注意力,大家可以找自己喜歡的
事情做,這樣才不會一直想吃東西
7.我常常自我催眠,說那些東西我都吃過了,沒什麼好吃的
8.減肥可以分成多個階段,像我就拆成兩個階段,第一階段瘦了26公斤
現在進入第二個階段(最後九公斤)
9.中間休息階段不要吃宵夜,八點以後不要進食,三餐正常吃,偶爾吃ㄧ點下午茶
就可以維持體重了
以上是我個人減肥經驗,可能不是最好,但希望有志減肥的朋友一起分享自己寶貴的딊
經驗,減肥雖然困難,但只要有堅定的意志力,一定會成功的!!:)
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※ 編輯: motolover 來自: 220.140.111.21 (01/24 00:12)
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