[閒聊] 紙片人增重成一般人，經驗分享

看板skinny作者 (瓜公子)時間8年前 (2016/04/16 17:50), 7年前編輯推噓29(29推 0噓 27→)
留言56則, 26人參與, 最新討論串1/1
小弟最瘦時175/51，分享一下從紙片人，增重到一般人的心得。 (每人體質不同，僅供參考) 一、不用吃太多，一般人的份量就好。 瘦子之所以瘦，通常跟吸收率有關，吃一大堆食物，腸胃還要耗費能量來消化吸收， 搞不好還把腸胃搞差。 二、提升體質(食補) 體質不提升，你吃一般人的份量，根本沒法變成一般人。那怎麼提升呢，一般分為 食補跟運動，這裡先講食補。相關資訊上網找就有，我想分享的是，每個人體質 不同，適合的食物也不同。像我自已嘗試的結果~~牛肉(沒用)、枸杞(沒用)、山藥 (沒用)、龍眼乾(還OK)、核桃(不錯)、羊奶(嘗試中) 三、提升體質(運動) 運動分有氧(如跑步)、無氧(如重訓、伏地挺身)，我是只作無氧，也覺得紙片人們 應該練些肌肉。因為除非你基因特別好，要不然增加的肥肉大多集中在肚子、屁股、 大腿，這樣就算你體重達到一般人水準，體態還是比不上一般人。 四、運動強度 紙片人通常身體虛，運動要找出適合自已的頻率和強度，免得愈練愈瘦。像我的 課表講出來會被專業人士笑，但我目標是練成一般體型，也不用管別人怎麼說。 五、要不要戒色(性行為、自已來、看A片……) 這有兩種說法，一種是性行為有助男性荷爾蒙，對練肌肉有利;一種是常可聽到 某某藝人，為了練肌肉，禁慾了半年之類。小弟作了實驗，一禮拜兩次、一次 及禁慾。個人感覺兩次最糟，增肌增脂都沒啥效; 一禮拜一次跟禁慾，增肌方面 差不多，增脂則禁慾較有效。不過這個體差異很大，所以建議各位多實驗，找出 適合自已的模式。 六、練肌肉需不需額外補充蛋白質?? 就我的經驗，練成一般人體型，蛋白質吃得跟常人一樣就可，可能要略多點， 反而訓練方式很重要， 這要講就很長了，大家可上網搜詢。 最後附上小弟對照圖 http://i.imgur.com/s1DzJ5S.jpg?1 最近又瘦回56.... http://i.imgur.com/3OWcPln.jpg
結論:個體差異性很大，要多方嘗試，謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 112.105.70.155 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/skinny/M.1460800234.A.A3F.html
推
04/16 19:43, , 1F
WOW 好厲害
04/16 19:43, 1F
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04/16 19:46, , 2F
謝謝，不過第二張是先運動過才照，會腫一點哈
04/16 19:46, 2F
※ 編輯: carmeloeat (112.105.70.155), 04/16/2016 20:24:46
推
04/16 20:41, , 3F
請問能分享訓練的菜單嗎 謝謝
04/16 20:41, 3F
如同內文所說，我菜單列出來可能會被笑，就是一天練左手，休一天，一天練右手… 之類。 看起來很詭異的菜單，但重點有二～～ 一、要全力以赴，作到真的不行 二、要有些變化性，避免肌肉適應（可能每次動作順序改一下，離心收縮時間改變一下… ※ 編輯: carmeloeat (112.105.70.155), 04/16/2016 21:33:15
推
04/17 18:27, , 4F
感謝分享! 正在努力中
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04/17 21:14, , 5F
一起努力吧，目標65公斤~~~
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推
04/18 00:55, , 6F
感謝分享
04/18 00:55, 6F
推
04/19 21:23, , 7F
推，順便建議下半身要加進去..
04/19 21:23, 7F
謝謝，因為是在家裡練，人又懶，所以……
推
04/20 01:19, , 8F
推
04/20 01:19, 8F
推
04/20 05:57, , 9F
請問從51到60，大概幾個月的成果呀
04/20 05:57, 9F
因為練得斷斷續續，其中又有走彎路，如果認真計算，不走彎路，大概一年初頭… ※ 編輯: carmeloeat (112.105.70.155), 04/20/2016 21:48:09
推
04/23 01:18, , 10F
謝謝回覆
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不客氣。話說本板真的沒啥人氣耶……
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推
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181/63瘦子推一個，今天不小心才逛到瘦板
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歡迎!話說我當初也是無意亂晃晃到……
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推
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推
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推
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恭喜喔! 禁慾的部分也太好笑XDD
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推
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51>60花了多久啊?
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喔我看到了回復~~謝
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04/25 20:47, , 18F
就亂試啊，試久了容易找到適合自已的方法XD
04/25 20:47, 18F
推
04/27 00:44, , 19F
我倒是常常不小心就瘦回去
04/27 00:44, 19F
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04/27 22:07, , 20F
我也是，我好像又跌破60了(哭~~
04/27 22:07, 20F
推
05/02 00:35, , 21F
增餐好難
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推
05/02 16:49, , 22F
推
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推
05/04 00:26, , 23F
BMI15女推，真的需要毅力，想問有卡關過嗎？
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我靠中藥前三個月有起色，後面就卡住了哀哀
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推
05/05 11:31, , 25F
讚
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推
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推！
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卡關…常卡啊，現在好像又卡了……
05/06 21:02, 27F
推
05/07 19:20, , 28F
推！
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推
05/09 01:15, , 29F
瘦子要長肉真的只有健身這一條路了，什麼中藥麥當勞肯德
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雞宵夜non stop都只會是徒勞，勤勞點運動吧，光跑步只會越
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跑越瘦，請乖乖努力重訓
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推
05/24 18:13, , 32F
認真推！
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謝謝囉。話說好奇各位喜歡練腹肌嗎??身為紙片人，我對腹肌實在沒啥興趣，只是很多 人覺得「你瘦子還沒腹肌?」，才稍微練一下……… ※ 編輯: carmeloeat (112.105.66.17), 05/26/2016 22:05:12
推
05/27 00:34, , 33F
請問樓樓上e大推薦游泳嗎？要變壯是不是也很有限？:(
05/27 00:34, 33F
推
06/01 22:04, , 34F
我170 59 但看起來怎麼跟第一張一樣...ORZ
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06/02 18:56, , 35F
不過170/59帳面上看起來標準身材耶~~~
06/02 18:56, 35F
推
06/10 15:41, , 36F
170/58加入健身房快一年了體重依舊上不了，5月份開始三餐
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飯後多喝一杯高蛋白乳清，健身後喝兩份，成效目前還看不
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出來!但是我覺得健身後胸肌有長出來就是了，但還是想增重
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腹肌一直都有...根據健身教練說法，體脂夠低就會有腹肌了
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06/10 15:45, , 40F
我的體脂14%給你參考，就是看的到腹肌但沒很大就是了
06/10 15:45, 40F
推
06/11 01:38, , 41F
我跟大大有點像 身高171 最瘦的時候是50 現在長到62了
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也是靠運動+三餐正常吃 我覺得長肉這兩者是最關鍵的
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我在沒運動的狀況下 吃再多也不會增加體重
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當然因為沒運動 其實也根本吃不了多少
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如果是有運動 但是沒有正常三餐的話 只會變得更瘦
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運動 > 提升吸收 > 增加進食量 反覆循環才有辦法增重
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06/13 22:22, , 47F
B大有圖嗎??這身高體重加14%體脂，感覺是標準身材啊
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真的，三餐一不正常，吃少，體重馬上掉……
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上面兩位的體重，已經脫離瘦子一族了啊，強~~~
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話說體重還是容易掉，最近早餐沒胃口，吃少，就掉了兩公斤。 ※ 編輯: carmeloeat (175.180.202.42), 06/15/2016 23:22:59 ※ 編輯: carmeloeat (175.180.202.42), 06/15/2016 23:27:11
推
06/22 06:13, , 50F
為什麼從搬運工變成文書工啊？XD
06/22 06:13, 50F
推
06/29 13:58, , 51F
好厲害喔，我都胖不了（哭）
06/29 13:58, 51F
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06/, , 52F
一起加油~~就從搬貨的，換工作到辦公室…反而有時間練
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※ 編輯: carmeloeat (175.180.202.42), 07/08/2016 00:50:20
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07/20 23:43, , 53F
話說最近又變瘦了，改一個禮拜練一次，試看看
07/20 23:43, 53F
※ 編輯: carmeloeat (112.104.104.247), 10/08/2016 15:17:40
推
12/02 09:23, , 54F
推！最近也想用重訓來增肌肉
12/02 09:23, 54F
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12/02 09:24, , 55F
運動（游泳）+多吃，60->70kg
12/02 09:24, 55F
推
03/14 12:59, , 56F
謝謝分享
03/14 12:59, 56F
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