Re: [困擾] 要如何增胖
我自己從178/58，到現在178/87-89浮動，底下就寫一下個人的心路歷程。以及現況照片
供大家參考。http://imgur.com/rb8oa1G
猶記大學時，身高一百七十八公分，體重僅有五十八公斤，整個就是超級虛弱，骨頭好像
都看得出來的樣子，掀開衣服，都是排骨，走路也是很沒精神，很容易會駝背。
後來，在貓空大學的圖書館看到Joe WeiderMuscle&Fitness，想說無聊就拿來閱讀當作英
文練習好了.XD 於是就慢慢閱讀，不懂得還會去查單字，盡量把他搞懂，就這樣也對所謂
健身有個一知半解的基礎認識，後來還跑去買了一些書籍，像是圖解重量訓練技術，或者
是林正常老師的一些書籍來閱讀，希望能夠更了解一些基本的知識。或者是網路上的一些
文章，也都會找來看，希望能夠找到增重的辦法。
然後就慢慢的也保持去健身的習慣，無聊就去運動，反正死大學生什麼沒有，時間最多
.XD 體重就慢慢起來啦，從大二六十五出頭，到大三六十九公斤，到畢業的七十出頭，整
個體重呈現直線成長.XD 也曾經在游泳池游泳，那時候辦了一年的游泳証，每天就這樣從
宿舍到游泳去晨泳，感覺身體非常的健康，看起來也比較有精神一點啦。持續的運動，加
上不錯的飲食，都吃九舍自助餐，跟天殘雜貨店的水果雜匯，體重就慢慢升上來啦。
總體歸納，個人小小的淺見，大概想增加體重就三大方面吧，運動，飲食，還有作息。運
動就是要整體的訓練，千萬不要忽略腿的訓練，而只顧胸肌，或者二頭肌，因為常看到單
薄的人，坐在鏡子前面看自己練二頭肌，或者只做臥推，卻從來沒有看過他們在練腿。最
痛苦的事情，往往有最好的收獲，想增加體重，請在每次重訓後，都讓自己感覺到生不如
死，這樣就是成功的三分之一了。
飲食方面，就吃吧，但是要吃得有藝術，請多吃優質又健康的東西，而少吃垃圾食物，千
萬不要想說等到肚子越來越凸，才開始想減肥，這樣是很可怕的。作息方面，如果常常在
半夜，還醒著的人，就要警醒了，這樣的作息，不只對增重不利，對整體健康也是相當不
好的。
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哥練的不是肌肉，是生活的意志力！
小小竹的健身天地 ︿(￣︶￣)︿
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