[資訊] 《運動過激、過久對健康的影響》要健康
《運動過激、過久對健康的影響》要健康 掌握溫和、漸進及量力而為
要讓身體健康不代表就要激烈運動，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，激烈運動風險大，
要健康只要掌握溫和、漸進式、量力而為等運動原則即可。
競技型的比賽，如踢足球、打籃球等或是三項鐵人、跑3000公尺等，都可算是激烈運動。
然而，激烈運動其氧化壓力太大，易使肌肉、骨骼、心臟等負擔大。要如何降低激烈運動
造成的風險，簡文仁表示，從事激烈運動者，熱身要夠，愈激烈的運動，熱身的程度要愈
多。
要讓身體健康應掌握運動原則，溫和、漸進式的、量力而為等大原則，依體能、狀況，由
少到多、由小到大、由簡單到複雜。不常運動者，建議先運動10分鐘即可，若一下子就運
動2小時，容易造成運動傷害。
平衡感不好者，建議可從事協調性運動；肌力不好者，則可做些重量訓練；關節不好者，
建議可做些讓關節靈活的運動。
未曾運動者，建議一開始以10分鐘，並從走路、健走等運動開始。之後，再愈走愈快，甚
至到小跑步等。
另，很多人認為吃飽後就別運動，簡文仁也表示，是吃飽後別從事激烈運動，可從事如散
步等溫和的運動，則是很好的。
http://tw.news.yahoo.com/%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%81%8E%E6%BF%80-%E9%81%8E%E4%B9%85%E5%B0%8D%E5%81%A5%E5%BA%B7%E7%9A%84%E5%BD%B1%E9%9F%BF-%E8%A6%81%E5%81%A5%E5%BA%B7-%E6%8E%8C%E6%8F%A1%E6%BA%AB%E5%92%8C-%E6%BC%B8%E9%80%B2%E5%8F%8A%E9%87%8F%E5%8A%9B%E8%80%8C%E7%82%BA-163702635.html
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