[雪兒]《三種靈魂：我與躁鬱症共處的日子》
這本書是談論有關於躁鬱症的相關事情
以往查到有關於躁鬱症的資料
多是國外的文獻
這是國內躁鬱症患者真實告白的作品
用淺顯易懂的文字讓大家更明白罹患躁鬱症會有什麼樣的症狀及想法
而不至於再用異樣的眼光去看待他們
是本不錯的教學參考書之一
以下是書的內容：
1.婚約，是一種社會契約，它包含社會期待、保護與約束以及傳統價值觀。因此離婚也
是一種壓力，來自於自我，也來自於社會。
2.躁鬱症的治療，必須藥物與心理治療兩者兼顧。病人宜強調自我肯定、強化自我調適
能力，而身旁的人宜學習如何感同身受，走進病人的內心世界，去同理了解病人的經
驗，如此才有利於全方位的治療與痊癒。
3.躁鬱症(Bipolar)症狀：
(1)意念飛躍、情緒愉快亢奮、行為完全不受理性的影響而失控的程度，自己會渾然
不知。
(2)七十二小時夜未眠(很長時間)，非但不覺得倦怠，反而終日精神亢奮，那種亢奮
稱不上是喜樂，比較接近緊張或焦慮。
(3)不停在室內踱步，如熱鍋上螞蟻，空白的腦袋在膨脹，無法做一些思考性的事情。
(4)沒有食慾，體重直線下降，嚴重健忘。
(5)說話會繞圈子，常岔開主題。
(6)躁期無病識感，鬱期則無。
(7)躁症有很多症狀視病情輕重人人不一，只有一樣幾乎是共有的，就是「無節制的
購物狂」。
(8)憂鬱症病人多「不想動」，不是不願意而是「動不了」。
4.躁鬱症的原因，雖然可能有遺傳的因素，但是長期的環境壓力，體內神經傳遞物質及
荷爾蒙的失控，以及服用藥物的不當。
5.躁鬱症患者的大腦前端及海馬區域，有明顯的萎縮現象及細胞數目變少，治療躁鬱症
的三種重要藥物：Lithium、Depakine、Tegretol，可以抵抗這些腦中的異常。
6.躁鬱症在躁症時候的購買慾是一種「不明所以而為之」的理所當然，鬱症時期「明知
不可而為之」的衝動。(腦部細胞發出異常訊息所導致)
7.躁鬱症是生理疾病，卻一直以心理狀態來顯示；它改變人的思考行為，速度是緩步潛
行的，讓病人以為這些改變都是「個性」的一部份，也不能像別的病一樣，驗個血就
知道，因此常常被忽略。
8.躁的世界看似充滿誘惑，也有非常危險的一面，就是對陌生人容易產生十足的信任感。
9.痛苦是一件十分寂寞的事，因為除非和你一樣有切膚之痛的人，否則一個人再敏感，
再有想像力，仍無法做到「感同深受」。
10.重度憂鬱症病患之所以容易自殺，是因為腦中不時發出「非如此不可」的訊息。
11.精神科不同於其他科別，可以靠驗血或掃描之類的實驗診斷，它大部分要靠病人的傾
訴描繪，加上醫師專業知識，才能做出診斷。
12.造成憂鬱症可能原因：
(1)一般人神經細胞都具有回收血清素(主管情緒和睡眠)的能力使它濃度保持平衡。而
分泌不足會導致憂鬱症。
(2)可能原因是腦部HPA軸的異常，也就是一個人在長期壓力下，導致人體H下視丘→P
腦下垂體→A腎上腺素之間的機轉失去平衡，而造成腦部功能紊亂現象。
(3)遺傳基因說：遺傳因子會因挫折壓力等環境因素而誘發成病。
(4)女性荷爾蒙有關，如青春期早發型憂鬱症、經前症候群，以及眾所皆知的更年期
憂鬱症等，也易罹患憂鬱症。
13.躁鬱症第一型(包括躁症或/與鬱症表現)和第二型(包括輕躁症或/與鬱症)差別：
第一型較為嚴重，會影響工作效率和人際關係，若不治療可能無法工作，或有攻擊他
人及自殘等行為發生；第二型症狀輕微，可以照常工作，社會功能和仁價關係也不至
於脫序。
14.躁鬱症是慢性病，發病時，至少有兩個星期甚或更長的病程，急不得的。
15.戶外運動對憂鬱症病人格外重要(且要達到流汗的程度才可)，因為運動能加強腦中生
化物質的新陳代謝，陽光透過眼睛照射促進腦內分泌平衡。
16.「創傷後壓力障礙」，指的是一個人歷經戰爭或大災難後，深受創傷影響而引起種種
症狀。病人腦海中反覆在想該事件，或幻想該事情發生了，或成為夢魘，而出現疲乏
、注意力不集中、記憶力減退，反應遲頓，而對該事件有關的事表現過度敏感及驚嚇
17.憂鬱症人格特質：容易自責，產生罪惡感。
18.自我冥想和放鬆的生物回饋治療技巧，對失眠有所助益。
19.精神病人有的症狀一般人也會有，比如正常人也會有幻想、做白日夢的時候，如果程
度到達誇大妄想且當成真就是病。
20.躁鬱症患者怕被人當成可怕的病人，另一方面，在發病期間，不被周圍的人當成病人
也是很大的悲哀，因而得不到同情，也無法享有臥床的特權，反被說成無病呻吟。憂
鬱症讓人疲倦、茶飯不思、健忘、萬念俱灰、不想做事、不想動；再加上身上沒有傷
口，說不出哪裡疼痛，沒有病理報告可以佐證，它僅以「狀態」存在，常被人誤為懶
散、意志不堅強，做事不認真。
21.長期慢性壓力是無形殺手，將造成精神渙散、悲觀、缺乏自我定見、有退縮自閉的退
化行為、對衝動克制力差、腦力不足、不能處理挫折或敏銳判斷問題。
22.躁鬱症病人需要比別人充足的睡眠，而且是深沉、好品質的睡眠。
23.躁鬱症得和其他內科慢性病人一樣，需要生活規律，不能太勞累，避免刺激性的飲料
，如咖啡、茶、酒之類。需要做適量運動，這是永遠的金科玉律。
24.活著的人還是要活在當下，迎接每一個明天。
25.生活中有一種痛苦就是等候，世上有一條最綿長的路，就是思念。
26.也許時光不曾過去，過去的當是我們。
27.當我在原諒別人的同時，禁錮的心靈也完全解脫了。
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人的心就像一張紙，可以塗上不同的色彩；
但是很重要的卻是，要為自己留一點最起初的空白。
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