[文章] 抗衰老的絕招其實很簡單(圖)
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一天要喝夠8杯水
世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士今年60歲了，外貌看起來像個中年人，言談舉止
顯得神採飛揚，活力充沛。他透露，自己保持這種年輕的秘訣，就是每天喝8杯水。
高德曼博士說，生命活動中各個環節都離不開水：“每天必須喝足夠的水才能維持體內平
衡。”隨著年齡增長，體內固有水分會逐漸減少，“到了老年，細胞內水分會比青年期減
少3~4成”。皮膚細胞內水分的漸減，就是中年以後皮膚出現皺紋的重要原因。此外，多
喝水還可以預防心腦血管疾病，防止血管阻塞。
“每隔1~2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8
杯左右。”高德曼博士認為，一般來說，人每天喝水的量至少要與體內的水分消耗量保持
平衡，人一天總共要消耗掉2500毫升左右的水，但從食物中和體內新陳代謝中補充的水分
大約只有1000毫升，所以“喝水應該成為一種主動的行為，一種習慣”。
高德曼博士指出，煮開水也要講科學，自來水中不可避免地含有非常微量的重金屬等有毒
物質。如果開水煮的時間過長或多次煮沸，水蒸氣蒸發了，水的體積減少了，反而使有害
物質在水中的比例增大了，長期飲用這樣的開水，會大大加重有害物質在體內的沉積，對
健康無益。
豐盛的早餐可提高免疫力
對於抗衰老，高德曼博士還給出了很多建議。他開出了一份“長壽食譜”：每天盡量吃7
種以上的蔬菜和7種以上的大米、谷麥、豆腐及其他豆制品，2~4種水果。每周應吃3次魚
，因為魚肉里富含脂肪酸。此外，適度飲酒也很有好處。
他舉例說，日本沖繩百歲老人的比例非常高，研究表明，他們的長壽歸功於一種低熱量值
的食譜，“這個食譜和我的‘長壽食譜’一模一樣。”
吃早餐對抗衰老有非常重要的作用。英國卡迪夫大學研究發現，一頓豐盛的早餐能支持免
疫系統使用細胞能量。此外，那些經常不吃早餐的人多半會更緊張，從而減弱免疫防御能
力和增加受感染的機會，加速人體衰老的進程。
高德曼博士指出，營養搭配均衡的早餐一定要有下列這些食品：①新鮮水果或原味的果汁
；②低脂牛奶或酸奶、全谷物；③冷或熱的麥片或全麥烤面包片。
有些人吃面包時，喜歡把焦黃得有點發黑的面包皮剝掉，這樣做是錯誤的，因為在烘烤面
粉時，會產生一種物質積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基
活性的酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用，因此吃面包最好別剝面包皮。
高德曼博士的其他“秘訣”
擔任美國最終壽命研究中心主席的藥學博士尼克·德爾加研究員，主要的研究方向是“皺
紋的形成和延緩”，他在此次論壇上，提出了一個預防皺紋的新見解——不要吃得過飽。
他指出，一次進食吃到飽脹，會使身體內的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加
速皮膚的衰老。少量多餐對皮膚才能起到保健作用。另外，天然食品加工過程越多，營養
損失也越多，造成維生素缺乏，對皮膚無益，所以尼克研究員提出，要想長葆青春，應該
吃得越新鮮越好，“特別是面包等食品，一定要食用全谷全麥的。”
尼克研究員教給大家一個簡單的判斷皮膚衰老的方法：將手背皮膚捏緊再鬆開，若皮膚不
能快速恢復平展，說明你的皮膚已處於老化狀態。“其實皮膚好不好，與體內激素失調關
系密切，可通過飲食或藥物來調節，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質，人體能
夠很好地吸收並調節體內激素水平。”
抗衰老多喝小米粥
在這次世界抗衰老論壇上，中國專家也提出了一些很新鮮的觀點。來自中國中醫科學院的
管勝文教授指出，通過對癌症病人的研究表明，發現他們有三個共同特徵，即體質呈酸性
，嚴重缺乏維生素C和嚴重缺乏微量元素硒。這一情況提醒人們，要在平時調整飲食，多
吃鹼性食物如蔬菜、水果、薯類、海藻等，補充維生素C及硒。據了解，魚類、堅果和谷
物等食物中富含硒，特別是小米，多喝小米粥對補硒非常有好處，此外，板慄中的硒含量
也很高，應該經常食用。
首都醫科大學康復醫學院喬志恆教授在此次論壇上說起科學飲食時，將重點放在了“寒熱
適宜”上：中國古人主張，飲食的溫度一定要適宜，這樣才能對胃腸氣血運行、消化功能
有利，所謂“食飲者，熱無灼灼，寒無滄滄，寒溫適中”，是重要的養生之道。喬教授說
，寒溫適中，簡而言之，就是指飲食在夏天不應該過涼，冬天也不能過熱，冷熱不適，就
會導致胃腸功能失調，造成疾病。
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