幸福何處尋?
中國人最常祝福別人幸福、快樂，童話故事的結尾也通常有「從此過著幸福快樂的日子」
的詞句。但是甚麼是幸福?幸福何處尋?
在心理學上有一個名詞叫做「心理幸福感」(psychological well-being)，心理學家試圖
去建構我們的幸福感，並希望藉由心理學的導引，幫助個體去追尋幸福。美國威斯康辛大
學教授瑞夫(Carol Ryff)甚早就設計一套「心理幸福感評量表」，幫助個體去衡量自己心
理幸福感的高低。瑞夫認為幸福感是多向度的概念，主要包括六大內涵:
一、自主性(Autonomy):
有自信、有信心。自主性較高的人可以自己做決定，比較獨立，能夠抗拒社會壓力、慎思
明辨，也能由自我內在調整自己，同時也可以依照自我的標準衡鑑自我。相反地，低度自
主性的人，比較在乎他人的期望與批評，依照別人的判斷作決定，容易順從社會壓力。
二、自我接納(Self-acceptance):
喜歡自己、悅納自己。高自我接納的人對別人擁有積極的態度，認知與接受自己的全部，
對自己的過去能夠感覺良好。低自我接納的人，不喜歡自己，不信任別人，對自己的過去
失望，與自己過不去，希望變得不一樣。
三、與別人建立積極的關係(Positive relations with others):
能與別人建立良好的關係。有積極他人關係的人較溫暖、信任別人、關心別人的利益、有
較高的同理心、感情豐富、有親密感、能了解施與受的人際道理。
在另一方面，難以與別人有正向關係的人，難以親近、比較不信任他人、溫暖度低、不開
放自己、不關心別人、有人際疏離及挫折、沒有意願去與別人建立良好關係。
四、掌握環境(Environment mastery):
對生活環境具有掌控意識，有能力去管理環境，對外在複雜環境能加以組織，能有效的運
用環境中的機會，有能力去選擇或創造適合個人價值與需求的情境。
相反地，低度掌握日常生活事務，覺得無法去改善週遭環境事務，對環境中的機會覺察力
低，對外在世界缺少掌控感。
五、有人生目標(Purpose of life):
有自己的人生方向。有人生目標的人生擁有方向感，覺得過去與現在的人生深具意義，相
信現有人生的價值，有生活的目標。
而欠缺人生目標的人，欠缺生活的意義，人生沒有多大價值感與目的，欠缺方向，認為人
生過去是虛度的，覺得人生沒有意義。
六、個人成長(Personal growth):
有心理上的成長與發展。高自我成長的人認為自我不斷的成長與擴張，能對新的經驗開放
，能認識到個人的潛力。能時時刻刻改善自己，能有更多知識與效能。相反地，無法自我
成長的人，會感到自己的困頓，欠缺自我的改進，對人生乏味、沒興趣，覺得無法發展新
態度與新行為。
由上面的分析來看，幸福似乎存在一心。最值得注意的是，從來沒有心理學家說，擁有較
高名位與財富的人是比較有幸福感的人。也因此，如果要讓人生變得有幸福，我們可能要
培養自信心，不要為別人而生活，更不要人云亦云。同時要喜歡自己、悅納自己，自我感
覺良好，才能使別人喜歡我們。其次要建立良好的人際關係，時時關心別人，具有同理心
，信任別人，有意願去與別人建立及維持良好關係。再者要學習有效的運用環境中的機會
，創造適合個人價值與需求的情境。同時要有自己的人生方向，相信現有人生的價值，覺
得人生有意義。最後要不斷地追求個人的成長與發展，要有人生的目標，能對新的經驗開
放，能時時刻刻改善自己，開發自己的潛能。如此幸福自然就會來到，幸福就在身邊。
◎文/黃德祥 教授
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