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‧ 養生．養心九分禪 聆聽寂靜 把心歸零 一次9分鐘 解壓保健康
‧ 記者 林秀美／高雄報導
9分鐘對忙碌的現代人，可能匆匆一過，什麼事都沒做；但對於重視身心靈健康的人，9分鐘卻可讓生活變得很踏實、甚至開啟健康的人生大道。
高雄醫學大學附設醫院日前舉辦「醫護平安禪」，近300名醫護人員跟隨靈鷲山開山住持心道法師，學習「九分禪」，聆聽自己的心聲，體會「無聲勝有聲」的意境。高醫副院長江宏哲有感而發說，醫護人員的工作壓力很大，尤其歷經SARS疫情衝擊後，身心均受到很大的創傷，禪修課程對安定醫護人員心靈有極大的幫助。
靈鷲山的「九分禪」，是心道法師針對忙碌現代人特調的禪修法門。「九分禪」的「九分」，是個象徵的時間概念，強調的是不需花很長的時間。且它不限定姿勢，行、住、坐、臥都可進行；也不限定時間、地點，隨時隨地，處處皆可修習。心在那裡，耳朵就在那裡，無時無刻可聆聽自己內在真正的聲音。
「要身體聽你的話，得先聽聽自己心裡的話。」這是心道法師常用來勉勵禪修者的一句話。所以，「九分禪」著重「耳根」的功夫，以「聆聽寂靜」方式，把心歸零，每天做三次，每次九分鐘坐禪。
「九分禪」修習步驟如下：
姿勢：自由隨意坐、背脊直（若能七支坐更佳）。
‧第一階段：調息，先進行至少7次深呼吸。
■嘴巴閉合，慢慢地由喉嚨吸氣，慢慢地由鼻子吐氣。
吸氣的時候，享受吸氣的舒服；吐氣的時候，享受放輕鬆、沒有負擔的快樂。在吸氣、吐氣之間，感受整個內在的安靜、和平。深呼吸主要是讓內心浮動的氣、躁鬱的氣，讓它平息，身心沉靜下來。
深呼吸當中，心就會靜下來。安靜，是精神的充氧；呼吸，是身體的充氧。在禪修時，要有充足的氧氣，氧氣夠，細胞就會活躍，精神就會舒服。所以呼吸是一個很好的充氧方法，讓人們能安安靜靜地養神，讓人神清氣爽。
‧第二階段：淨心觀照
■眼觀鼻，鼻觀嘴，嘴觀心，心無所觀。
平常眼睛就喜歡看，這就是「攀緣」。「心無所觀」就是心無所緣，眼睛、心念不要去觸緣。所以心要在無所緣、無所觀的狀況下安住，把煩躁不安統統沉靜下來。
‧第三階段：覺知出入息
■覺知我們的出息、入息，清清楚楚，明明白白，不含糊地，安靜地覺知我們的出息、入息。
■氣吸進去的時候知道氣吸進去，氣出來的時候知道氣出來了，清清楚楚、明明朗朗。
‧第四階段：聆聽寂靜
■耳朵放鬆、頭放鬆、肩膀放鬆、全身放鬆，安靜地聆聽寂靜的聲音。
■很舒服、很輕鬆地去聆聽，內心充滿微笑地去聆聽。
四個階段可自由循環運用，前三個步驟是第四個步驟的前行，主要目的是讓心真正地安靜下來。「每天與真實的自己相處九分鐘」如果願意每天撥一點點時間給自己，那怕只有短短的9分鐘，便可以紓解壓力、保有健康。
【民生報/A8版/養生集】
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