運動量與運動時間
運動量與運動時間
《雙休日養生保健》施仁潮 編著
散步、跑步、游泳，都是適宜於人們運動鍛煉的好方法。方法不同，運動強度也不一樣，可根據個人具體情況挑選適合自己的運動專案。鍛煉中要注意循序漸進，在自己適應了的運動量的基礎上，不斷地超越到再適應，使身體健康達到更高的水平。如果盲目加大運動量，過多超出能夠適應的運動量，會引起腰酸腿痛，疲倦困乏，影響生活與工作。
對於心臟來說，長期不活動或很少活動的人，雖然心臟的負擔輕，不易疲勞，但因心臟得不到鍛煉，會自然衰退。但長期超量運動的人，儘管當時機體能夠承受，由於疲勞無法消除，易於積勞成疾，?生慢性傷害。如盲目加大運動量，嚴重的超出心臟負荷極限，可能導致猝死。只有掌握適當的運動量，逐步超越，才最有益。
運動的時間選擇也很有講究。人們鍛煉一般選擇晨起後的時間進行。科學研究提示，早上是冠心病發作的“清晨峰”，運動鍛煉不宜在這段時間內進行。
美國哈佛大學對有冠心病發作史的4000名患者調查發現，清晨6時至中午12時之間是冠心病發作的高峰，尤以上午9時?最，上午9時左右發病的機率要比晚上11時高出3倍。
典型的心臟病發作，是由於狹窄的冠狀動脈中血液形成凝塊，阻擋了流住心肌的部分血液，使這部分缺血的心肌將永遠損壞，這就是心肌梗死。患者存活的機會主要取決於心肌梗死的範圍。研究人員指出，心臟病在上午發作，原因可能是早上血凝結力增加，胰島素分泌增多，加上因上午血壓升高引起的粥樣動脈硬化沈積物結構的變化，導致血塊形成。?防止心肌梗死的發生，宜避開“清晨峰”，可選擇在下午至晚間進行運動鍛煉。專家學者的意見值得人們重視。
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他們說 在水中放進 那麼 如果
一塊小小的明礬 如果在我們的心中放進
就能沉澱出 所有的 一首詩
渣滓 是不是 也可以
沉澱出所有的 昨日
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推
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