[文章] 憂鬱知多少
(1) 幾乎整天、每天都心情憂鬱、低落，常感覺到悲傷、空虛、莫名想哭，或者感覺到
異常的容易煩躁、生氣、難以專注、坐立不安。
(2) 幾乎面對所有的活動都失去興趣，喜樂的心情也明顯減少，不由自主想迴避人群，
而且幾乎持續整天、每天。
(3) 明顯感到食慾減少或暴增，導致體重明顯變化〈突然變化指超過5%〉。
(4) 幾乎每天都失眠、難以入睡，或每天嗜睡，不想起床。
(5) 明顯感覺到心理反應特別遲緩，或反應快速至有思考跳躍的情況發生。
(6) 幾乎每天都覺得很疲倦、失去活力。
(7) 幾乎每天都覺得很沒價值，常覺得有大量的罪惡感壓得喘不過氣。
(8) 幾乎每天思考能力或專注的能力明顯變差，或失去判斷能力。
(9) 常常想到死亡、想自殺，曾嘗試過自殺、或已經有實行自殺的計劃。
如果有上述症狀但未達五項，或症狀持續時間沒有那麼長，那就不是憂鬱症的患者，
只是心情處在憂鬱的狀態。但如果同時具有上述的症狀不是藥物或生理問題所造成且
多達五項〈或五項以上〉，持續時間超過兩週，確實影響到你的日常生活功能運作時
，那麼就有罹患「憂鬱症」的可能性了。
不論你是否為憂鬱症患者，當你情緒低落時，可以試試以下的方法來幫助自己調整情緒：
(1) 不要整天待在同一個地方，常起身、出門走動，盡量到戶外走走。
(2) 將運動納入正常規律，如：傍晚打球、飯後散步、週末爬山等。
(3) 幫助自己專注一次只想一件事情，如：和朋友聚會就不要想著報告沒寫。
(4) 相信自己只是處在情緒的週期裡，會隨著時間而好轉，積極為自己打氣。
(5) 試著與家人、朋友在一起，不要一個人躲起來。
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或許 我等待的不是花季
只是個少年 單純的夢想
那麼遙遠的年紀 不解的初戀
而在不經意之間 我竟錯過了.........
這一生一世的美麗 <<火王>>-游素蘭
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