[文章] 陳美鳳瘦身法-腰部篇
腰瘦哦XD
瘦臀 這是一種腰、臀、大腿快瘦法，只要早晚各做10分鐘，一個禮拜後便能收
到成效。方法如下：別忘了要持之以恆且小心運動傷害ㄋㄟ！
a.側躺將腳舉到極限，兩邊重複做50下，這個動作可消除腰不予腿部脂肪。
b.平躺做空中採腳踏車的動作100下，這個動作可讓腹部及臀部肌肉結實。
c.雙腳舉至地面約45度的地方，交叉左上右下、右上左下各做50次。
d.坐於地上，把膝蓋彎曲放在胸部前的位置，手緊握住兩腳腳踝的地方
，前前後後地搖擺妳的身體，來回搖晃25~35次皆可。
e.坐於地上，把膝蓋彎曲，用臀部的力量移動妳的身體，但不能藉助到手
或雙腳的力，必須是懸空的狀態，剛開始的時候，如果不習慣，可以先把
腳平放在地面，膝蓋伸直的移動身體，但習慣之後，最好還是完全用臀部
的力量去做。時間盡量加長，次數慢慢增加，循序漸進的方式。
f.坐於地，兩隻腳向日本人跪坐的方式一樣似的，把兩腳都盤在臀部的下
方，然後用臀部的力量往右移動，跟著再用同樣的動作回到原來的位置，
再往左邊也做一次。若有不能平衡的現象，可以靠手的擺動平衡。
G.躺在地上，面朝上之後，兩手張開成一直線貼住地面，兩腳膝蓋彎曲，
腳跟的地方盡力靠近臀部，用這樣的姿態同時把雙腳朝左邊倒，再回到中
間之後，再往右邊倒，連續做12~15次。(5)上半身挺直，兩手往前伸直，
慢慢掂腳尖，彎曲膝蓋蹲下，深深一個呼吸後，才站起恢復原先的姿勢。
開始不習慣的時候，可以先手扶住東西。做8~12次。
h.雙手著地，雙腳跪姿著地，然後單隻腳往後踢直，停留約5秒鐘後，把腳收回到原位，腳?
部位一觸到地面，就再往後踢，每隻腳重覆8~10次後再換腳進行。
i.側躺地上，用手把上半身的身體撐起，兩腳是呈上下的狀態，上面的那隻腳抬起，向身體
前方做繞圈子的動作，然後放回原位，重覆約10次以後，換邊側躺，一樣的方式進行動作
j.平倘在地上，臉朝下，用兩手稱在下巴的位置，兩腳伸直平放在後面，單腳往上抬到不能
抬的高度停止，要停留4~6秒的時間，再放下，做8~10次後再換邊。
k.平躺地上，臉朝上方，雙腳的膝蓋呈彎曲，而且越靠近臀部的位置越好，腳底是要貼著地
面不離地的，手掌也是貼著地面的，臀部往上抬起，約4~6秒後再放下，重覆做5次。
--
熟きこの血潮と 胸に刻まれし闘魂
永遠に勝ち誇れ 愛しき星よ! 我らがケロン!
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.216.215
推
59.104.230.127 08/28, , 1F
59.104.230.127 08/28, 1F
→
218.175.36.96 08/28, , 2F
218.175.36.96 08/28, 2F
→
220.142.80.230 08/28, , 3F
220.142.80.230 08/28, 3F
推
59.104.89.6 08/29, , 4F
59.104.89.6 08/29, 4F
推
163.23.225.206 08/31, , 5F
163.23.225.206 08/31, 5F