[資訊] 飲食K痘法

看板share作者ho885718 (MISS蛋)時間20年前 (2005/06/29 01:37)推噓14(14推 0噓 1→)

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影響一個人健康的最大因素是選擇的食物，這些吃進去的營養素用來支應所有身體機能運作所需。對於皮膚來說，所吃的貪物對肌膚的影響，可能超過一般人所能想像的。光是食物的改變，就可能讓你的戰痘之路向成功邁進一大半了。多吃清淡高纖的綠燈區食物──看到綠燈代表可以通暢無阻我很愛吃甜食，尤其是巧克力，母親、姊姊一再勸阻，可是我就是克制不了。長痘痘的人，真的不可以吃巧克力嗎？Ｋ痘箴言：　吃進太甜及太油膩的東西，皮膚的皮脂量也會跟著增加。這種現象不僅發生在容易長青春痘的皮膚上，連健康的皮膚也可以看到相同情形。過量的糖分還很容易引起各種皮膚障礙，因為皮膚的水分代謝會比較不平衡，變成容易受到各種刺激，且易引起細菌的感染。　香濃滑潤的巧克力是許多人的最愛，據說吃了會給人幸福快樂的感覺，心情不好時，吃顆巧克力好像就可以擺脫憂鬱的情緒呢。但是，它卻是言春痘的催化劑，為了肌膚，最好還是忍耐一下吧！　對於言春痘患者而言，巧克力是屬於紅燈區的食物，而清淡、高纖的蔬果才是對肌膚有益的綠燈區食品。因此，青春痘患者除了盡量減少攝取會增加皮脂分泌之食物外，最好能多攝取含豐富纖維素的新鮮蔬菜、水果，如：芥藍、蘆筍、菠菜、番茄、蘋果等，除了較清淡且不刺激皮脂量增加外，更可以使胃腸正常蠕動，維持正常的排泄功能，減少便祕發生。飲食攝取要均衡－不挑食、不暴飲暴食人家都說吃肉比較會長痘痘，為了健康，我一直都長期吃素，為什麼還會長痘痘？Ｋ痘箴言：　長言春痘者的飲食，一般來說，仍以不挑食，不暴飲暴食或不食，攝取均衡的營養為大原則，患者最好不要吃太甜、太油、太辣的食物，花生、巧克力、龍眼、荔枝、芒果等食物要少屹。因為根據臨床觀察，它們都會使青春痘惡化。例如：油炸花生、鹽酥難等熱量太高的油脂品最好避免。建議多吃含豐富維他命c的水果，例如芭樂(維他命c為橘子的四倍)、檸檬、番茄。假如怕將來「面有菜色」，黃色蔬果例如胡蘿蔔、橘子、柳丁、木瓜等可以少吃一點，因為此類蔬果會造成色素沉積，長期下來，皮膚看起來黃黃的、不夠亮麗。　其實國際上對於食物會不會引起青春痘這個問題爭議頗多，也無法完整列出一張表告訴患者哪些東西是禁忌食品。所以患者能注意就多注意，倒也不必太緊張，這個不吃，那個也不吃，到時造成營養不良反而不好。所以，並不是說吃素就不會長痘痘，其實大部分素食中仍含有大量的油脂。想避免長痘痘，這方面還是要多注意才行。小心含維他命B6、B12之營養品－有些維他命確實是維「它」命；維痘痘的命！媽媽很關心我的升學考，每天逼著我吞一堆維他命？會不會太營養了？Ｋ痘箴言：　維他命對人體肌膚的健康十分重要，一般維他命缺乏時，其變化首先會出現在皮膚上，內科上還看不出什麼癥兆時，就已經顯現在皮膚上，所以，維他命對皮膚的健康負有很重大的任務。許多人都會想要補充維他命，像油溶性的維他命A若不足時會讓角質層變厚，形成粉刺，同時也容易引起細菌感染;維他命C不僅可以還原黑色素，淡化斑點，還能促進膠原新生，讓皮膚保持年輕健康美麗，但是有些維他命就不宜隨便補充了。像維他命B6 、B12就不可以隨便服用，因為會讓毛囊內的油脂分泌旺盛。　德國醫藥學者在做臨床實驗觀察時發現，若給予那些有長言春痘傾向的人服用維他命 B6、B12，都會使他們的痘痘發生惡化情形。對於痘痘族而言，毛囊已經是阻塞的了，若再服用促進毛囊內油脂分泌旺盛的維他命B6、B12，豈不是雪上加霜。其實平日若能均衡攝取營養，食物中所含的維他命B6、B12已經足夠，若要加強自己或家人的體力，建議只服用單獨的維他命C即可。紅燈區食物－太甜、太油、太辣、花生、巧克力、荔枝、芒果…… 龍眼、荔枝、芒果是台灣寶島的最佳水果，味道鮮美、口感又好，叫我如何不想它？Ｋ痘箴言：　種瓜得瓜、種豆得痘、種荔得粒(臉上痘痘太多變成「天生粒質」：自我解嘲一下！記得這也是消除痘痘的一種方法。　食物中的脂肪與糖分是合成脂質的原料，攝取越多、皮脂腺的分泌就相對越多。日本醫學專家研究，太甜及太油的食物，如：蛋糕、巧克力、可可、紅豆湯、蜜豆冰等糖分較多的食品，都可能引起皮脂腺分泌量增加，使青春痘惡化。另外臨床經驗還告訴我們，太辣的食物、荔枝、龍眼、芒果等也都會使青春痘變本加厲因此，痘痘族還是盡量少吃。助痘毒素指數最高的食品有：太甜的蛋糕，太油的炸雞、炸蝦或炸豬排，太辣的麻辣火鍋、炒辣椒為主的泰武料理等　其實，只要是高熱量、高油脂的食物都會影響痘痘的發生，為了肌膚之美，最好禁禁口，紅燈區的食物盡量少碰為宜。生理周期戰痘法，多喝熱紅豆「湯」－可補血、可暢氣！大姨媽將來訪或剛回去時，總會身心急躁、肚子漲痛、頭痛不已，痘痘好像又多了好幾顆，真的好煩！Ｋ痘箴言：　許多人在大姨媽將來訪或剛回去時都有身心急躁、肚子漲痛與頭痛等情形，情緒特別低落。對每件小事都很敏感，尤其臉上又多了好幾顆痘，又痛又癢的，還很容易發脾氣，讓身旁的人也緊張不已。　其實，在此時期內只要注意一些事項就可平安度過，也會讓痘痘不致惡化。可以喝點生理戰痘湯：煮個甜甜熱熱的紅豆湯，溫熱感及甜味會使腹部較舒服，不再因子宮內的血管收縮而加劇痛感;再好好請個生理假在家休息、睡覺、遊蕩一番，保證獲得舒解。　另外，生理期的長痘毒素指標最高，萬萬不可吃冰冷的食物或用冷水洗澡，會使生理痛加劇，內分泌更失調，痘痘會長得更加嚴重。　每個年輕女孩都覺得大姨媽很「煩」，很希望它不要再來煩我。但有它的陪伴應該是一件驕傲的事，它是女人的象徵與養兒育女的保證。年輕時會煩，但等年紀大時，就會希望有大姨媽多陪伴幾年，不信問問家中的長輩就知道了。台灣人有句名言：「呷老你就知。」意思是很多事情年輕時體驗不出來，只有等到你自己老的時候才會有所覺悟。戰痘料理法－麻辣火鍋果然又麻(麻臉)又落ㄌㄚ(落落蹋蹋)！我已經比較好了，因吃了麻辣火鍋，鼻旁又長了好幾顆，只好又去求診。麻辣火鍋真的不能吃？到底吃什麼才不會長痘痘？Ｋ痘箴言：　Ｋ痘期間請忍耐一下，麻辣火鍋真的不要吃。高熱量、高油脂、重口味的食物，請先列入禁區，否則好不容易得來的成果，又要功虧一簣了。　Ｋ痘族在菜單搭配方面，仍需以均衡的營養為主，五大營養素中，蛋白質、碳水化合物(澱粉類)、維生素、礦物質需均衡攝取，油脂類則最好少一些。烹煮時可參考下列幾點： l、使用植物油，以清蒸或燙的方式來料理。多吃清燙的蘆筍、芥蘭等高纖維蔬菜。 2、盡量不要用油炸方式來料理食物。喜歡吃雞肉或排骨時，先用熱水燙過去掉一些油脂，再用滷或白斬的。 3、不要用刺激性太強的調味料，如辣椒醬、咖哩醬等。若喜歡吃辣，胡椒會比辣椒更適合用於痘痘族之料理上。 4、含豐富維他命C的蔬果易氧化，最好避免久煮或貯放太久，水果方面宜多吃芭樂、番茄、奇異果等。黃燈區食物－黃燈時，要快速通過或是等下一個綠燈？同理，碰到黃燈區食物，吃或少吃，端視個人體質而定！有人說蝦子比較毒，長膿瘡不要屹，是真的嗎？那長痘痘的肌膚也不可以吃囉？Ｋ痘箴言：　肌膚以食物的能量做為原動力，將養分由體內轉換至肌膚，促使其強壯、增加抵抗力，維持細嫩健康。攝取過多酸性食品會增加血液酸度，使血液活動遲緩且有疲勞感;相反的，鹼性食品令血液狀況良好，對原本容易過敏、生瘡的肌膚也有預防及治療效果。　為了保養肌膚，最好不要攝取過多酸性食品，尤其是肉類。但因為肉類、海鮮類食物含有豐富蛋白質，對身體抵抗力來源的抗體生成及傷口的癒合能力都很重要，也是人體中必需氨基酸的來源。所以除非對這些食物確實會過敏，否則是可以吃的。當然，同時攝取肉類和充分的蔬果，對健康是比較好的，因蔬菜中合鹼性的鈣和鉀可以中和酸性。　據國外研究顯示，堅果類、魚類、甲殼類較易引起過敏反應，也就是說海鮮食物引起過敏的可能性較高。而臨床上也發現海鮮類食品確實會助長某些人皮膚炎症與過敏現象。因此，K痘時可不可以吃這些黃燈區食物，要依個人體質來作決定。常喝戰痘茶－每天泡綠茶！滴上檸檬是非常實用的戰痘茶！我很喜歡喝茶，醫師能否推薦一些適合痘痘族喝的飲料？Ｋ痘箴言：　人的體重有2/3都是水，其中60%存在皮膚裡，45%在細胞內，15%在細胞外。為了滿足人體的需要，成人每l公斤的體重須攝取40毫升的水。對痘痘族來說，多喝水可幫助毒素廢物代謝，減輕發炎狀況。　如覺白開水淡而無味，可以喝能幫助Ｋ痘的茶品。像美膚飲品「綠茶」，根據美國一些大學的研究報告，發現綠茶所含的抗氧化物，能有效防止老鼠罹患皮膚癌。事實上，過去亦有研究提到，綠茶中的多酣(polyphenol)能殺死腫瘤細胞與限制癌細胞的擴張。所以，喝綠茶好處多多，美顏美膚又健康。　建議讀者可以每天泡綠茶加上檸檬片擠汁，是非常好的美容飲料，取綠茶的抗氧化效果和檸檬的鹼性血液的抗菌性，對痘痘的治療、癒合、除疤等都非常有效。　除自己沖泡外，一般便利商店也有販售現成的綠茶飲料，只要挑選低糖或無糖的就行了。另外，像中國人愛喝的決明子茶、蜂蜜菊花茶及現在很流行的薰衣草花茶，都有清熱調理的效果。不妨選擇自己喜愛的口味，當成日常飲品，對Ｋ痘很有幫助喔！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.122.216

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