[文章] 睡眠健康常識10招

看板share作者penetrating (邁向毽子後手後空)時間16年前 (2008/06/25 16:14)推噓7(7推 0噓 6→)

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不知道作者是誰,不過文章好像還蠻有道理的 ◆【第 1 招】忌仰睡：避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，易發出鼾聲。伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有「右臥如弓」最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。 (右臥如弓又稱為臥佛睡，另外瑜珈的攤屍睡法也不錯，就是讓身體呈為一個大字。) ◆【第 2 招】忌睡前思緒萬千：宋代蔡季通《睡訣》中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約 80 ﹪的失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 (所以睡前最好不要閱讀理科) ◆【第 3 招】忌說話：孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安寧，因而影響入睡。 (這可以拿給媽媽或是老婆看 . . ^_^) ◆【第 4 招】忌飲酒飽食：古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。 (為了配合新陳代謝，睡前最好不要吃東西，如果餓了可以喝點熱牛奶。另外，吃宵夜容易導致肥胖喔 ~) ◆【第 5 招】忌睡中開燈：中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 ◆【第 6 招】忌蒙面睡：古人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 ◆【第 7 招】忌當風而睡：古書《瑣碎錄》說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 ◆【第 8 招】忌張口呼吸：中國古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 ◆【第 9 招】忌睡中忍便：現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。 ◆【第 10 招】忌貪睡懶覺：中國的《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。 (不過內經說睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起 .. 。所以冬天睡懶覺應該是不錯的 ... ^_^) -- 滅 ▁▂ <所屬王國> 玄月王朝 (五子棋) 日 ◢ ◣ <現在階級> 滅日 ◢◤◤ ◣ <加入日期> 2007/02/22 ; ◥▍▎ <王國等級> ★★★★★★★★★★ ▋ ◥▇▆▇▍▌ ▃ ▃▍◤ ◤▇▅ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 203.79.243.74

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