[文章] 女性養生食譜
提供版友們一些養生的食譜
我看一看應該不局限於女性吧？！
參考看看吧！
網誌版本：http://tinyurl.com/2lm5ub
轉自：國立嘉義大學生命科學院 - 院長 楊玲玲教授設計
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潤喉茶
【作法】
〔澎大海+蜂蜜〕
將澎大海打碎放入保溫杯中，沖入開水後即可飲用，具潤喉、防止發炎、通便作用。
〔羅漢果〕
將半粒或一粒打碎後，用紗布包成一小包，丟入保溫杯中沖泡後即可飲用。
屬甘味劑，可進行自由基清除。
〔甘草水〕
將甘草片放入保溫杯中沖泡後嗽口，對於發炎的喉嚨具有溫潤的幫助。
〔麥門冬+人參鬚〕
將麥門冬與人參鬚放入保溫杯中沖泡後，即可飲用。可生津補氣。
〔菊花茶〕
菊花十朵放入保溫杯中沖泡後加蓋密閉，略冷後即可飲用，喜喝冰涼者，
可沖開水5分滿，加入冰塊即可。另可加適量之蜂蜜。清肝明目。
〔菊枸茶〕
將枸杞子20粒和菊花10朵一起放入保溫杯中沖入熱開水即可。
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氣血雙補安神粥
【材料】
酸棗仁一兩、茯神5錢、黨參一兩、五味子5錢、桂圓肉5錢、糯米半杯、冰糖適量。
【作法】
1.酸棗仁洗淨，用毛巾吸乾，放於砧板上用刀背壓碎，
後和茯神、黨參、五味子一併放入電鍋之內鍋中加水六杯，
外鍋加水半杯煮至開關跳起，紗布過濾取高濃汁。
2.米洗淨泡於少量清水中一小時再加(1)之濃汁及桂圓肉煮至成粥，
加適量冰糖即可食用。
【說明】
茯 神：寄生於松樹，抱松樹根而生之茯苓，具鎮靜安神作用。
茯神和茯苓相同，除補脾利水外，具有較強之鎮靜、安神作用，
而配合五味子之斂肺滋腎，生津斂汗；
一般發汗過多，身體疲倦，元氣缺失時，
則配合五味子和補氣之黨參相配伍，亦常用於神經衰弱，
過度疲勞而失眠，尤其是耳鳴、眩暈則可和酸棗仁相配合，亦可減輕症狀。
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潤腸安神粥
【材料】
熟地黃1兩、里脊肉2兩、柏子仁5錢、酸棗仁2錢、香菇5朵、蓬來米半杯。
【作法】
3.熟地黃切細，加溫水一杯浸泡軟後，放入果汁機打碎均勻待用。
4.柏子仁及酸棗仁洗淨，用毛巾吸乾，用粉碎機打成粉。
5.香菇洗淨加少量水潤軟後，切絲，里脊肉切絲，
加少量醬油、太白粉、香麻油拌均待用。
6.米洗淨加入1之地黃均勻液加水6杯，
煮成粥後加入3之香菇、肉絲攪拌加熱，至肉熟為度，
再加入柏子仁、酸棗仁粉末拌勻，即為一道爽口的潤腸安神粥。
7.此道藥膳對於易動悸、便秘、
老年人亦可將熟地黃改用肉蓯蓉5錢、熟地黃5錢，作用如1相似。
【說明】
柏子仁味甘、性平，含有脂肪油，具有寧心安神，潤腸通便，
止汗之寧心安神作用，尤其是血虛不眠配合熟地黃更相得益彰。
老人或產後虛弱體質者，為增加其補性，可酌加肉蓯蓉。
【注意】
本藥膳具有通便安神，下痢者禁止使用。
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補中益氣、增進食慾─山黨蓮子雞
【材料】
新鮮山藥半斤，黨參一兩，茯苓一兩，蓮子二兩（新鮮半斤），
土雞一隻，枸杞三錢，豆苗適量。
【作法】
(1)山藥洗淨後，用不鏽鋼刀削去外皮，用鹽水略浸泡。
(2)將黨參和削去外皮的山藥，一起放入磁鍋中，加水4杯，
再放入電鍋中，外鍋加水半杯，煮至開關跳起，略冷後，濾去渣，留汁。
(3)土雞去毛，除去內臟之脂肪，放入沸水中燙洗，取出，用冷水沖乾淨後，待用。
(4)蓮子最好是用新鮮者半斤洗淨，若乾蓮子則最好洗淨後，
放入沸水中煮沸1分鐘，即刻撈放入大碗中，加蓋悶10分鐘，即可軟化。
(5)將雞放入燉鍋中，依序加入切塊之山藥，茯苓，蓮子及(2)之湯汁，
最好再加入適當之水，以淹蓋雞為度，加蓋放入電鍋中，
外鍋加水一杯，煮至開關跳起，略冷，即可上桌食用，
上桌前加入枸杞及豆苗，則為一道色香味俱全之補氣聖品。
【說明】
黨參，味甘，性微溫，具有補氣健胃之作用，
其水煎液對兔子之紅血球及血色素均有提昇之作用，
因此具有造血功能，並有祛痰鎮咳及降壓之作用，
與人參同具有補氣作用，然而其補氣作用十分緩和，
僅為人參之1/2～1/8，另外人參不適高血壓者使用，
因此黨參較適宜，為老少咸宜之補氣材料。
茯苓，補脾健胃，利水滲濕，具有利尿及提昇免疫之功能，
為茵類之子實體含有豐富之多糖體。山藥，補脾健胃，益肺腎，
含有粘糖蛋白，多糖體；除具有滋養強壯外，尚能幫助消化，
補疲勞增加體力，止瀉，祛痰。
蓮子性平，具有清心益腎，健脾止瀉，益腎固澀，為中藥中收斂性強壯藥。
配合補中益氣之土雞，則成為一道增加食慾補脾健胃食膳，
加入紅色之枸杞，增添美味顏色外，尚有滋陰明目的效果。
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妊娠惡阻茶
【材料】(1)紫蘇梗2錢、陳皮1錢、縮砂1錢、適量果糖或冰糖。
(2)新鮮金桔或鹽金桔5粒、紫蘇3片、適量果糖或蜂蜜。
【作法】
(1)將紫蘇梗、縮砂和切細陳皮放入磁杯中加水八分滿，放入電鍋中，
外加1/3杯水，煮至開關跳起，加適量甜度之果糖即可飲用。
(2)金桔切片及紫蘇切碎放入磁杯中加水八分滿，放入電鍋中同上法。
【說明】
紫 蘇──具有行氣寬中，即調整腸胃功能，幫助消化，
增強腸胃蠕動及胃液分泌，配合金桔則止嘔效果佳。
以上兩種茶劑適合妊娠中之嘔吐、胸部苦悶、噁心、下腹部痛之妊娠惡阻。
☆ 若口味不佳缺乏食慾則（1）之茶劑更適宜，乃因縮砂可溫胃。
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小兒健康點心
【材料】山藥4兩、浮小麥3錢、薏仁3錢、神麴3錢、米半杯、冰糖適量。
(成人可多加山渣2錢)
【作法】
(1)山藥洗淨去外皮，泡於檸檬水中。
(2)將浮小麥和神麴加水4杯放入電鍋內鍋中，
外鍋加水半杯，煮至開關跳起。等其冷卻時即可將渣濾除。
(3)米洗淨加水用果汁機打成乳狀物再加入薏仁。
(4)將(1)之汁倒入鍋中加水4杯，煮沸後緩緩加入米漿，
拌勻煮至半透明，略悶後加入適量之冰糖後再，
將山藥磨成泥放入攪拌均勻即可食用，為幼兒最佳之點心、飲料。
【說明】浮小麥有收斂作用，尤其在出虛汗之改善。
山藥之粘液物含有豐富之消化酵(Amylase)而有幫助消化及止渴之作用。
而薏仁之利水消濕，可減少胃中及身體內之水分。
米露不加糖亦可瘦身。若是成人想食用，可多加山渣2錢，可消脂消脹。
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山藥養生元宵
【材料】
新鮮山藥一斤、蓮子4兩、桂圓肉20粒、地瓜粉適量、黨蔘1兩、紅棗20粒、檸檬半粒。
【作法】
(1)山藥洗淨削去外皮，浸於檸檬水中1分鐘即放入電鍋中，
蒸熟透後取出，用不鏽鋼網壓成泥狀後，加入適量之地瓜粉，
揉搓成塊，用濕毛巾蓋好待用。
(2)紅棗洗淨，略為刀割後，加入黨蔘、山藥外皮和水4杯，
放入電鍋之內鍋，外鍋加水半杯，煮至開關跳起，用時去渣取汁。
(3)蓮子洗淨，放入煮沸之水中燙洗；即刻撈起再放入碗中，
加蓋略悶5分鐘後，再加入(2)之湯汁1杯，放入電鍋中，
外鍋放半杯水煮至開關跳起後，取出蒸爛熟透之蓮子，
用不鏽鋼網壓泥後，再將切細之桂圓肉一起拌勻作成餡待用。
(4)山藥作成之塊，搓作成條，切塊壓平，
再將上述蓮子桂圓餡包入，揉成大元宵。
(5)將黨蔘大棗去黨蔘之湯汁煮沸後加入作好的元宵，
改用小火煮至元宵浮起即可食用。
【說明】
山藥，補脾健胃、益肺腎，山藥中所含之天然成分，
經現代藥理研究發現含有消化酵素之黏液，其含有之多糖體可降低血糖及提昇免疫。
黨蔘補氣，桂圓肉補血；加入紅棗的藥引子，可調和本食膳之免疫補氣作用。
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補氣養血精氣粥
【材料】
黃精1兩、枸杞半兩、生地黃半兩、麥門冬1兩、蓬來米1杯、尾冬骨（無油）4兩。
【作法】
(1)米洗淨，泡於清水中。
(2)黃精生地切成小片。
(3)冬去蕊（一般中藥店即可買到，若未去蕊，可先將麥冬洗淨，
放置二十分鐘，使整顆麥冬潤軟後，用刀切開除去中間之白蕊，
一般中醫界以去蕊可除煩，因此麥冬一定要用去蕊者）切成小塊待用。
(4)尾冬骨切小塊（買時即先請切塊）洗淨後，
放入沸水中，燙洗以除去腥待用。
(5)將洗淨(1)之米、(2)(3)(4)之材料加水六～八杯，放入電鍋中，
外鍋中加水一杯，煮至開關跳起，即可聞到十分香醇之精氣粥，
食用前加入枸杞子拌勻，即可上桌食用。
【說明】
黃精味甘性平，具有補益、填精髓強筋骨之傳統療效；
生地黃味甘性寒，具有補血，滋陰清熱之效；麥冬味甘，
具有滋陰生津，根據筆者之研究，麥冬水抽出液具有提昇造血功能力作用；
配合枸杞子之滋陰明目，補腎護肝；米之補中益氣。
是一道適合作為早餐或點心之更年期婦女的補氣血之清熱藥膳食譜。
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清熱涼血──蓮藕汁
【材料】
藕節5段、適量蜂蜜
【作法】
(1)藕節洗淨、壓段後，將土洗淨後，放入果汁機中，搾汁去渣，
再加入適量蜂蜜及冰開水，放入冰箱中，冰涼飲用。
【說明】
藕節具有清熱涼血作用，一般在中藥店買到的是乾品，
現在是『蓮藕』之季節，吃蓮藕常把藕節去掉，
因其纖維多而不好吃，卻不知到此乃是夏日最好的食物。
藕節含有抗氧化之多酚類成分，禁與金屬、鐵器相遇，
會起化學反應而變黑色，因此切時最好用不鏽鋼刀具。
藕節是指蓮之地下莖藕之節部，具有收斂止血作用，
新鮮者具有清熱涼血的作用，因心急、煩熱易造成末梢之血管張而臉色紅嫩，
另有些原本有胃不適或潰瘍、有胃出血傾向者，
或咳嗽時略有血絲，此時則宜選擇具有熱之新鮮藕節。
涼血乃為中國醫學之名辭，以現代藥理學解釋，乃降低血流量，
減少血管壁之壓力，而達止血之效用。
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水性體質瘦身藥膳
補中益氣瘦身粥──提升免疫冬瓜粥
【材料】
黃耆40公克、冬瓜子10公克、新鮮帶皮冬瓜300公克、枸杞子10公克、良質米1杯、冰糖適量。
【作法】
(1)將冬瓜洗淨，削去皮，取子，冬瓜切成小丁，待用，米洗淨泡於清水中。
黃耆及冬瓜子、冬瓜皮加水4杯，放入不鏽鋼鍋內鍋，
於電鍋外鍋加水半杯，煮至開關跳起，成粥後，再加入枸杞及適量冰糖調勻。
放入燜燒鍋中，可當正餐亦可當點心。
【說明】
黃耆補氣，冬瓜及子利水滲濕，配合米之補中益氣。
冬瓜子除利水外，近代藥理研究，尚發現有生干擾素之作用，
配合滋陰明目之枸杞，既美觀又增加口味。
本食膳具有利尿補氣之健康瘦身食膳。
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風熱頭痛改善露
【材料】白芷2錢、防風1錢、荊芥1錢、薄荷1錢、綠茶1錢、適量冰糖。
【作法】
白芷、防風、荊芥加水3杯，煮沸後改用小火煮3分鐘略為悶後，
再煮沸一次後，加入薄荷、綠茶後一煮沸即可熄火，
加蓋悶至微濁即可茶飲，味道十分芳香，亦可加入少量冰糖調至喜愛的甜味。
【說明】
本茶劑最適合感冒頭痛，特別是前額部分之疼痛或血虛之偏頭痛。
白芷具有袪風解表、止痛、消腫排膿作用，
而其芳香成分具有刺激中樞神經興奮，
因此亦為中醫感冒頭痛常用之主藥材之一。
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緩急止痛甘草片
【材料】甘草
【作法】
緊張胃痙攣時──請口含一片甘草或一小匙甘草粉，
慢慢吞口水或含一口水吞下，即可改善病痛。
甘草茶──甘草5片或甘草粉一匙，放入保溫杯中，浸泡至甘草味出，
即可當茶飲用。口腔潰瘍則可含於口中漱口。
【說明】
甘草味甘，性平，具有補脾益氣，清熱解毒，潤肺止咳。
現代藥理學証明，甘草有抑制平滑肌活動，而有鎮痙止痛之作用。
抑制胃酸分泌，因此甘草具有援和止痛及保護脾胃。
甘草亦証實有消炎作用，在中國醫學謂之具有清熱瀉火，
因此常被用於咽喉痛，口腔內發炎等初期症狀之改善。
注意：甘草之甘草成份，
具有和電解質荷爾蒙相似的作用，多食會有水腫故不宜大量服用。
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肺熱止咳涼血茶
【材料】藕節２兩、杏仁半兩、甘草２錢、米半杯、冰糖適量。
【作法】
1.米洗淨，浸於清水中。
2.藕節洗淨，和甘草一併放入電鍋中，內鍋加水４～６杯，
外鍋加水半杯，煮至開關跳起，去渣、留汁，放冷待用。
3.將米、杏仁與2之藕節汁一併放入果汁機中打成漿。
4.把部分之2汁煮沸後，徐徐加入3之米漿，攪拌均勻後，
最後加入冰糖溶解後，放入悶燒鍋中，悶一個小時，即可飲用。
【說明】
藕節清熱涼血、甘草補中緩急、杏仁止咳下氣，
配合米之補中益氣，適合咳嗽者之止咳早餐代替牛奶，
配合一個蛋、吐司及水果，即為豐富營養之止咳涼血之早餐。
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考生之清涼飲料
清肝明目─菊花茶
【材料】菊花十朵、保溫杯、適量之蜂蜜。
【作法】
菊花放入保溫杯中加熱開水八分滿，後加蓋，密閉，略冷即可飲用。
喜喝冰涼者，可沖開水5分滿，加入冰塊即可。
滋陰明目─菊枸茶
【材料】 枸杞子20粒、菊花10朵。
【作法】 將枸杞子和菊花一起放入保溫杯中沖入熱開水即可。
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清肺潤燥、清肝明目─桑菊茶
【材料】 桑葉（乾燥葉）3片、菊花10朵
【作法】 桑葉壓碎和菊花一起放入保溫杯中，加熱開水沖泡即可。
【說明】
菊 花──菊花之芳香可使人心曠神怡，
其水溶性成分具有清肝明目及降壓之作用。
若夏日有口乾舌燥、便秘傾向，可加入少許之蜂蜜，增加潤性。
枸杞子──具有滋陰明目作用，
除含維他命Ａ之前驅物β胡蘿蔔素外，尚含有人體所需之天然氨基酸。
桑 葉──具有疏散風熱，清肺澗燥，清肝明目；
常用於夏季之風熱感冒、肺熱燥咳、頭暈頭痛、眼睛紅赤、昏花；
若有便秘傾向，飲用時可加入適量蜂蜜。
颱風藥膳──止癢解毒抗菌浴
【材料】芭樂葉二兩。
【作法】芭樂葉切碎，包於布袋中，放入沸水中煮沸至香氣溢出，
即可熄火，略悶至略溫，即可倒入浴缸中泡澡。
【說明】芭樂葉具有抗菌之活性以及收斂作用，可採集新鮮者；
亦可至中藥店購買乾燥品，則只需半量即可。
芭藥芳香浴，具有抗菌、解毒、芳香作用。
【其它】
1.將柚子皮放至乾燥後，可當蚊香點來驅蚊，柚子皮精油亦有驅蚊功效。
2.黃耆片可直接口含，可提升免疫能力。
3.枸杞子，又稱中國葡萄乾，亦可直接口含。
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風邪偏頭痛改善露
【材料】防風2錢、荊芥2錢、薄荷2錢。
【作法】
水3杯煮沸後，再加入防風、荊芥、煮沸，改用小火煮沸2份鐘後，
加入薄荷後熄火加蓋，略冷即可當茶露飲用。
【說明】
荊芥防風同時具有祛風解表，
尤其是受「風邪」所引起之頭痛，可達祛風改善止痛。
偏頭痛者常有眼視不清頭暈目眩，配合薄荷之清頭目
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咽喉炎消炎嗽口水
【材料】
(1)荊芥2錢、甘草1錢、桔梗2錢。
【作法】
(3)將上述3種藥材放入杯中，加水八分滿，加蓋放入電鍋中，
外鍋加1/4杯水，直至開關跳起，放冷，即可當茶水喝。
若發炎嚴重時，則可放入冰箱中，將冰冷之茶，含於口中，略為轉溫後再吐出。
【說明】
荊 芥──袪風解表，配合桔梗之止咳、化膿；及甘草之消炎，
成為對扁桃腺發炎有所改善之茶劑或是嗽口劑。
若為習慣性扁桃腺發炎，則宜以嗽口為宜，
因甘草含有類似電解質荷爾蒙類似結構之成份，
若多食用，會有月亮臉等副作用。
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清熱解暑綠豆奶舒
【材料】綠豆一兩、葛根半兩、蜂蜜適量、煉乳、冰塊。
【作法】綠豆洗淨加入水四杯，和葛根片一併放入不鏽鋼鍋中，
於電鍋外鍋加水四分之一杯，煮至開關跳起，加水三杯，
放冷後，加入適量蜂蜜於果汁機中，再加一大匙煉乳及冰塊，
按下強力鍵，打至成淡綠白狀，倒入高腳杯，即可食用。
【說明】
綠豆──味甘，性寒，具有清熱解暑，消暑止渴之作用。
古人之經驗云：「綠豆其涼在皮，皮即指綠豆衣」。
葛根──具有解熱，可改善其燥熱，並具有生津作用，
在解熱時亦能防止體內水分喪失，預防口渴，收斂消暑作用。
蜂蜜──為天然之滋養強壯甘味添加料，更增加此飲料之緩和性。
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清暑解熱綠豆飲子
【材料】綠豆一兩、葛根半兩、蜂蜜適量。
【作法】
綠豆洗淨，加水四杯，和葛根片一併放入不鏽鋼鍋中，
於電鍋中的外鍋加水四分之一杯，煮至開關跳起，
濾去渣，冰冷後，加入適量之蜂蜜即可當茶飲用。
【說明】
綠豆──味甘，性寒，具有清熱解暑、消暑止渴之作用，
古人之經驗云：「綠豆其涼在皮，皮即指綠豆衣。」
葛根──具有解熱，可改善其燥熱，並具有生津作用，
在解熱時亦能防止體內水分喪失，預防口渴，收斂消暑作用。
蜂蜜──天然之滋養強壯甘味加料，更增加此飲料之緩和性。
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逍遙除煩清熱雞煲
【材料】生地黃一兩、枸杞一兩、杜仲一兩、柴胡半兩、芍藥半兩、甘草半兩、小土雞一隻。
【作法】
(1)雞去毛皮內臟、洗淨除油後，將生地黃、枸杞放入雞腹中，用線縫合。
(2)再將杜仲、柴胡、芍藥、甘草一併放入燉鍋中，
加水淹蓋為度，加蓋封，電鍋外鍋加水一杯煮至開關跳起，即可食用。
【說明】
「頭暈目眩、口乾煩躁」乃為貧血，血虛所引起，則宜選用養血，
補血之中藥材。不宜用苦寒之黃蓮，宜用滋陰清熱之藥材，
如：生地黃之滋陰補腎、柴胡之鎮靜、解熱等藥材。
「腰膝酸痛」宜用補筋骨、填精髓之杜仲、枸杞等藥材。
本藥膳具有強肝養血，滋陰補腎，補血，清熱，
更是更年期女性之最佳藥膳食療。
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夏日解渴──生津補氣人參茶
【材料】人參10克、麥冬30克。
【作法】
人參和麥冬（去蕊，可至中藥店購買），略為浸泡湯水中1小時，
將人參取出切細片後加水4~6杯，放入電鍋中，
外鍋加水半杯煮至開關跳起，略冷，濾去渣，
倒入保特瓶中，冰冷當茶飲。
【說明】
人 參──人參補氣，參鬚補氣，是適合熱燥性者之補氣藥材，
而味較人參主根甘醇。夏日小孫易有皮膚化膿者則可以參鬚10克，
瘦豬?堹嶆蛂A燉食，每日喝湯吃肉，很可即可改善。
麥冬滋陰生津，兩者配合可生津補氣。
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防癌養生兼具明目之補眼藥膳
【材料】
豬小排一斤、胡蘿蔔兩條、馬鈴薯三個、洋蔥兩個、蕃茄汁1500毫升、豆苗適量（十人份）。
【作法】
豬小排洗淨，用水燙洗去血水腥味。
再將削去外皮的胡蘿蔔、馬鈴薯切塊、洋蔥對切成8份加1500毫升之蕃茄汁，
放入電鍋外鍋加3/4杯水煮至開關跳起，裝入湯盤中，
再將燙過之豆苗排於其上，即為一道色、香、味俱佳之防癌食膳。
【說明】
β胡蘿蔔素具有防癌及保眼作用，而洋蔥為天然甜味劑外，
藥理研究亦証實能防止正常細胞突變而可預防癌症發生。
本藥膳製作不添加任何調味劑。
颱風過後，蔬菜價位高漲，
建議大家多吃根菜類食物或選擇增加體力、免疫力及高纖之藥膳。
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忘憂雞湯
【材料】金針一兩、豬排骨四兩、枸杞30粒。
【作法】
豬排骨用熱水燙洗後，放入電鍋內鍋中加水4～6杯，
外鍋加水3/4杯，煮至開關跳起。金針洗淨，
將(1)之排骨湯放於瓦斯爐上煮沸，放入金針煮沸後，
加入枸杞子，即可食用。
【說明】
金針，具有鎮靜安神，又名忘憂草，
對此次因風災水災而受壓力、及心煩者之最佳食膳。
補血大棗飯
【材料】大棗12粒、蓬萊米3杯、炒香之黑芝麻（適量）、海苔片。
【作法】
1.大棗洗淨，用刀縱切，取去核，用手壓緊待用。
2.米洗淨後，以一般電鍋之煮飯方式，加入適當之清水，
再將已去核(1)之紅棗放入鍋中，外鍋加三格水，按下開關，
煮至開關跳起，即可聞到香醇之大棗味，而且整鍋米飯看來色澤十分美麗。
3.食用時除吃棗和米飯外，尚可撒上適量已炒香之黑芝麻。
加味之海苔片則可包著飯一塊兒吃，味道更香，營養更豐富。
【說明】
1.大棗在吾國本草書中列為上品，
因其具有補脾胃、調氣血、營養安神、味甘、性溫，
主要含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵等有效成分外，
亦含多醣類之黏液質具有調節免疫作用，
其他尚含有β胡蘿蔔素及維他命ｃ等，
因此對胃虛食慾不佳、消化不良、氣血不足及病後體虛者，
為最佳之恢復體力的補虛食膳。
2.中藥使用之大棗乃指紅棗。而黑棗同樣具有養血補中作用，亦可使用。
3.黑芝麻含有豐富的蛋白質(16.3克╱100克)、
脂質(52.9克╱100克)、鈣質(1.24克╱100克)、
鐵(13毫克╱100克)，而海苔中亦含有豐富之鐵質，
本食膳對素食者提供豐富蛋白質及補血之鐵質食物。
4.特別注意，依據現代藥理學研究報告大棗有調整胃腸機能及鎮痙攣之作用，
然而對於齟齒疼痛、腹部有膨滿感及便秘者不宜食用。
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百合桂圓蓮子飯
【材料】百合20克、乾蓮子20克、桂圓8~10顆、良質米2杯。
【作法】
1.將百合用水洗淨，放於碗中，讓水緩緩滲入。
2.乾蓮子洗淨，浸於水中一小時。
3.將百合蓮子和洗淨的米一起放入電鍋內鍋中，
再放入去殼之桂圓及適量的水，放入電鍋中，外鍋加水，
煮至開關跳起，略為放冷，即可食用。
【說明】
百合──為白色百合花之鱗莖乾燥物，含有豐富的蛋白質、脂肪，
具有潤肺、止咳、寧心安神作用。
桂圓肉──乃龍眼晒乾處理後之龍眼乾，
具天然的甜味、有鎮靜、健胃、滋養作用；配合百合，味道更香甜。
對於因過於興奮引起的睡眠障礙者最適宜。
蓮子──即為蓮肉，甘、澀、性平，作用主要為收斂、鎮靜，
對於脾胃虛弱，引起之食慾不振治療有益。
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骨質疏鬆茯苓芝麻餅
【材料】
茯苓粉200克、糯米粉500克、黑芝麻100克、蜂蜜適量。
【作法】
1.黑芝麻除去雜質放人鍋言炒至水乾燥，芳香味溢出即可。
2.茯苓粉和糯米粉放入乾淨塑膠袋中，將袋口用手按住，
上下左右搖勻後倒入不鏽鋼盤中，加適量之水，調成糊稠狀，
再加入黑芝麻拌勻，即可放入加少許沙拉油之鍋中，
以文火烙成薄餅，食用時再沾蜂蜜食用即可。
【說明】
茯苓為多孔菌科茯苓的菌核，寄生於松樹之根部。市售用茯苓有：
1.個 苓：整塊不規則圓球形，以質堅實皮細者為上品，體輕泡皮粗為次品。
2.白苓片：茯苓去淨外皮，切成之薄片，質細，呈白色或灰白色。
3.赤茯苓：茯苓除去外皮切成薄片，呈赤黃色者。
4.茯 神：寄生於松樹，抱松樹根而生之茯苓，具鎮靜安神作用。
茯苓，味甘淡性平，利水滲濕能補脾和中、寧心安神，
其利尿作用主要是增加鉀、鈉、氯離子之排出，
抑制細尿管之再吸收，
主要成分含
(1)多聚糖類polysacchazide、茯苓聚糖Pachyman，含量最高可達75%
(2)三帖類如茯苓酸，其它麥角固醇、甲殼質、蛋白質、脂肪、卵磷質、膽鹼等，
至於無機成分被測出鈣含量很高外，尚有鎂、銅、錳及防癌之硒。
而無機之鋅、錳則含於茯苓皮部的成分較茯苓為高，
因此，加工時可儘量保留皮部，然而，一般茯苓皮之利尿作用較茯苓強，
而且含銅及硒。茯苓之多醣體在動物實驗中發現了強烈的抗腫瘤作用。
在免疫功能上(1)茯苓會增加巨噬細胞的細胞毒性作用即增加吞噬力及指數。
(2)增加抗體細胞數。(3)增加Ｔ淋巴細胞的細胞毒性即增強細胞免疫反應，
能激活抗體對腫瘤的免疫監督系統，與抗腫瘤活性有極密切的關係。
黑芝麻，含有豐富之鈣、鐵及脂肪油和必需不飽和脂肪酸83%~90%，
有脂化膽固醇及去除膽固醇之作用，有助於動脈硬化之防治，
另外，抗老化有關之激素前列腺素之前驅物能企進體內生合成。
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補肺增強體力銀耳羹
【材料】玉竹半兩、沙參半兩、麥冬半兩、白木耳1兩、蓮子2兩、大棗20粒。
【作法】
(1)白木耳用寬水(大桶、大量的水)洗淨，浸於乾淨水中，用果汁機輕打2下成小碎片。
(2)玉竹切細，沙參切片，麥冬切細。
（或先泡於清水中，軟後再切，湯汁留用，勿倒掉。)
(3)蓮子洗淨，用熱水燙洗後，放入碗中加蓋略為悶潤。
(4)將(1)、(2)、(3)放入鍋中→電鍋→外鍋加水1/4杯→煮至開關跳起。
【說明】
白木耳──潤肺、補脾、益胃、提昇免疫力、尤其對老年人高血壓及糖尿病者有改善作用。
蓮 子──含豐植物蛋白質，同時具有收澀、收斂作用，尤其是對易有自汗者。
玉 竹──可增強心力。
肺氣虛──主要症狀為氣短自汗、聲音低而無力，時寒時熱、平常容易感冒，臉色蒼白。
脾氣虛──指腸胃功能退化，飲食減少，吃後消化不良，倦怠乏力，大便澹薄，臉色萎黃。
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健脾利尿健胃
鮮拌山藥綜合養生沙拉
【材料】新鮮陽明山山藥、萵苣、檸檬、枸杞子、芝麻、松子、調味海苔一小包、優酪乳一瓶。
【作法】
(1)將陽明山山藥洗淨，削除外皮，浸泡於檸檬水中約2~3分鐘後即可取出。
用保鮮膜包好，放入冰箱中冷藏。
(2)將萵苣用鹽水洗淨，用手撕成小片後舖於盤底，
再將陽明山山藥切成薄片，再切成條狀置於萵苣上方，
再撒上松子、芝麻及切細的調味海苔，
最後將燙洗好的枸杞子撒在上面，吃時可沾優酪乳一起食用。
【說明】
萵苣──健脾利尿
山藥──補脾健胃，生鮮山藥具有粘性酪蛋白及消化酵素，可提昇免疫，
幫助消化。
松子──含有適量之種子脂肪及維他命Ｅ。
海苔──含有鐵質、鈣。
芝麻──含有豐富之鈣質和亞麻油酸，具有抗氧化作用。
本沙拉具有利尿、健胃、抗氧化，
配合枸杞有滋陰明目和補充人體所需之氨基酸，但對於瘦身者，
除利尿外，尚需注意身體營養的補充。
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補血益精明目-紙包雞
【材料】
龍眼肉20克、胡桃肉100克、枸杞子20克、黃蓍20克、阿膠10克、
米酒一杯、桂枝10克、雞胸肉一個、香菜適量。
【作法】
1. 雞胸肉洗淨待用。
2. 龍眼肉、枸杞子、黃蓍加水浸泡20分鐘。
3. 阿膠加米酒加溫溶解。
4. 胡桃肉用沸水泡煮後去皮膜，再用油炸熟待用。
5. 雞胸肉加入2、3及桂枝、胡桃肉用鋁箔紙包好，
勿有漏洞，放入鍋中，電鍋之外鍋加水一杯，
煮至開關跳起，略悶，即可起鍋。
6. 將雞胸肉取出剝成絲，將汁倒入拌勻取出桂枝、黃蓍，
加入香菜即可食用。
【說明】
枸杞子滋陰明目、補肝腎，胡桃肉補腎養血，
雞肉補氣養血、阿膠補血、桂圓肉健脾生血，
中醫言之：「血乃神志之所依，本食膳配合桂枝之芳香，且有益精血、聰神志。」。
本食膳用紙包紮可防止成分流失，吃出原味與營養。
謹提供給天下子女作為父親節禮物之特別補品。
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祛寒止痛──山藥大棗湯圓
【材料】
新鮮山藥半斤、桂枝粉5克、大棗30粒、乾薑粉3克、茯苓粉10克、
黨參10克、柴胡10克、芍藥10克、甘草10克、麥門冬10克。
【作法】
(1) 新鮮山藥削去外皮，洗淨放入電鍋中蒸熟。
(2) 蒸熟之山藥加入混和均勻之桂枝粉、乾薑粉、茯苓粉揉搓成糰。
(3) 再將洗淨除梗之大棗蒸熟去皮壓搓成泥。
(4) 將(1)之山藥糰，搓成湯圓，內包大棗餡。
(5) 黨參、芍藥、甘草、麥門冬、柴胡加水八杯放入電鍋中，
外鍋加1杯水煮至開關跳起，濾去渣，留汁。
(6) (5)之汁煮沸後，將(4)之山藥大棗湯圓放入直至湯圓浮起，
加入適量之冰糖，即可食用。
【說明】
山藥，補脾健胃，其所含之山藥甘為合成女性荷爾蒙之前趨物質；
乾薑溫中散寒；芍藥、甘草解痛、止痛；麥門冬滋陰生津補血；
黨參補氣；茯苓之補脾利水滲濕，配合大棗之芳香棗泥，
可提升Ｃ─ＡＭＰ；桂枝可促進末稍血液循環。
因此山藥大棗湯圓可補虛勞所產生之頭暈目眩，
煩躁，身體倦及腰酸背痛。
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清心安神─蓮子養生藥膳
【材料】新鮮蓮子1兩、百合1兩、龍眼肉半兩、枸杞30粒、冰糖適量。
【作法】
(1) 新鮮蓮子洗淨待用。
(2) 百合洗淨，泡於冷水中。
(3) 將百合、蓮子、桂圓肉一起放入電鍋內鍋中，加水４─６杯，
外鍋加水1杯，煮至開關跳起，略冷加入冰糖及枸杞子即可上桌食用。
若心煩躁者，可待冷後，放入冰箱中冰冷後，食用更佳。
【說明】
百合──為百合花之鱗莖，味甘苦，性微寒，具有寧心安神，
潤肺止咳之作用。配合味甘，性溫之桂圓肉可補心安神、補脾養血。
對於心血虛所造成不眠、健忘者可配合清心之蓮子，
是神經衰弱最佳之改善食譜。
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旺蒜烤肉醬
【材料】大蒜半斤、鳳梨1/4個、醬油、冰糖適量。
【作法】
大蒜洗淨去外膜，切成小塊，再加入鳳梨、醬油、冰糖，
放入果汁機中攪拌成泥，即可食用。
【說明】
大蒜具有抗菌、鎮痛、防癌之功效；鳳梨含有酵素，可分解肉質纖維。
兩者配合，可以吃的不膩。
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養顏美容
大蒜燉田雞
【材料】大蒜2兩、田雞一斤、枸杞與豆苗適量。
【作法】(1)田雞除去雜質、洗淨後，再用熱水燙洗。
(2)大蒜打壓破碎，和田雞一併放入容器中，再放入電鍋中，
外鍋加水一杯，煮至開關跳起，上桌前加入枸杞與豆苗即可。
【說明】
田雞含有豐富的蛋白質及少量油脂之肉類，具有清毒之作用，
因此對於有皮膚疾病的人來說，此為最佳之養顏美容藥膳。
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免疫提昇利水補脾茯苓煎餅喝瘦身茶
【材料】黃耆40公克、大棗12粒、山楂5克、茯苓粉150克、麵粉150克、細冰糖及橄欖油適量。
【作法】
(1) 黃耆和洗淨去子之大棗（大棗用刀剖開去子）加水半杯，
放人電鍋中，外鍋加水1/2杯，煮至開關跳起略冷，
倒出湯汁待用，渣再加茯苓粉一匙和山楂，再加二杯水，
外鍋加1/2杯水，相同放人電鍋煮至開關跳起，
濾去渣即可作成瘦身茶，當茶飲用。
(2) 茯苓粉、麵粉和細冰糖放入乾淨塑膠袋中吹氣，把塑膠口束緊，
用力左右搖拌均勻後，再過篩加入適量(1)之黃耆湯汁，
調成糊狀，放於平底鍋上煎成薄餅。
吃薄餅喝減肥茶可作為減肥瘦身者之主食。
【說明】
茯苓，利水滲濕，補脾健胃，含有多糖體可提升免疫，
在現代免疫藥理學之研究，証實其對抗癌老鼠可延長壽命。
而黃耆具有人參之補氣作用，固本斂汗、排膿潤肺，
和茯苓配合可加強利水之作用。
另，現代人之肥胖除了攝食高鹽分之食品造成水份停留體內外，
更由於吃了脂肪食品，更造成心血管疾病主因之一。
而山楂可分解脂肪，因酸甜味道之黃耆紅棗湯，
配合山楂之去脂降膽固醇，則除味道酸甜可口外，亦增強了脂肪分解作用。
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補氣固胃瘦身──山藥參苓粥
【材料】黨參40克、茯苓粉20克、大棗10粒、新鮮山藥、良質米一杯、冰糖適量。
【作法】
(1) 米洗淨，泡於2杯清水中。
(2) 黨參加水8杯，放入電鍋中，外鍋加水1/2杯，
煮至開關跳起，趁熱濾除渣，湯汁待用。
(3) 黨參湯汁和(1)洗淨之米煮至米熟成粥後，
再加入茯苓粉及洗淨之大棗，除去子後，
切小碎塊和新鮮山藥削去皮，切成小丁塊，攪拌煮沸，
最後加入適量冰糖，調甜味，即可當點心或正餐食用。
【說明】
黨參補氣和提昇造血功能，茯苓補脾利水，提昇免疫和預防癌症，
大棗之補血補脾，提昇Ｃ─ＡＭＰ，可達補氣補脾之相輔作用之藥，
引起配合補中益氣之粥和健胃補脾之新鮮山藥，則兼具補脾健胃。
是瘦身者血氣雙補，利水瘦身之最佳藥膳。
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急性上呼吸道感染清肺止痛茶
【材料】連翹3錢、山梔子3錢、金銀花3錢、川貝母3錢、適量冰糖。
【作法】(1)連翹、山梔子、金銀花加水3杯放入電鍋內鍋，
外鍋加水一杯煮至開關跳起，略冷，濾去渣後，加入冰糖。
(2)調至喜愛的甜味，分三次服用，將川貝母分三次加入拌勻，趁溫飲下。
【說明】
連翹、山梔子、金銀花均有消炎止痛作用，
而金銀花之抗病毒作用配合潤肺
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人生如果沒有錯誤；那鉛筆又何必附帶橡皮擦呢？
生命就是這麼簡單、可愛：）
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