[認真] 要怎麼一晚打三砲-如何用重訓強化性能力

看板sex作者taiwan81903 (小馬)時間8年前 (2015/11/17 21:46)推噓13(13推 0噓 23→)

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雖然只是隨口說說的推文但是一個說到做到　也順便分享研究並力行一陣子的健身菜單先聲明　每個人的身體狀況有好有壞當你在訓練中感到不適的時候　一定要盡快停止尋求專業醫師或訓練員的幫忙　畢竟我不在現場不知道狀況也許你有先天性疾病　或過胖　或肌力不足　動作錯誤等等都是有可能造成受傷的原因所以　再次強調　以下菜單請量力而為補充說明本菜單沒辦法幫助　早洩（也許沒辦法）　天生太短或太細的朋友你們需要1)自求多福 2)看醫生 3)投胎？ ------------------------------------分隔線----------------------------------- 首先我們先分析性愛之中常見的幾個動作傳教士體位　女上位　背後位　還有大家都稱讚的火車便當體位基本上來說傳教士體位跟背後位所需要的主要肌群是臀大肌也就是屁股那一塊，一般我們都會以為　男人要靠（腰）但其實你在抽插的時候　其實是屁股的肌肉在用力推拉你的下半身而女上位的狀況也是相同的　如果你在下面往上頂的話　也是使用臀大肌的肌肉不過這裡我們更在意的是　髖關節四週的強度最後提到火車便當　基本上除了剛剛提到的腰、臀之外　腿跟手臂的力量也是很重要的因此　要能夠自由的在各個體位之間切換　肌肉的鍛鍊當然不可少以下推薦幾個影片跟訓練的菜單給各位深蹲 https://youtu.be/9mdjBiSZUMs

硬舉 https://youtu.be/y9twAV7_cuk

槓鈴彎舉 https://youtu.be/WuTpg2xRjPA

橋式 https://youtu.be/5kpY2SfTkYY

這四個動作分別針對　腿部　臀部　手臂　跟髖關節一開始訓練的朋友　可以從12rm或徒手開始先把動作做對　做好做滿　然後再慢慢地從自由重量（槓鈴）開始練這樣才不會受傷唷　啾咪另一方面來說　在進行重訓的過程也希望大家加入有氧的訓練增加心肺功能假設一三五是重量訓練　或者一三一週可以排個二四　或者四六去跑跑步這樣在衝刺的時候與持久度的增加上會有顯著的幫忙喔！！！如果對重量訓練有興趣的人我也推薦看山姆伯伯水肥哥宅媽花花館長等人的文章　跟　影片　尋找一些訓練的資訊為了你好千萬不要看羞羞臉的真心不騙補充說明一下重量訓練最重要的一個好處之一（沒有之一刺激睪酮素分泌（大肌群比小肌群更有效讓你性慾旺盛　幹勁十足最後...好像沒有西斯點... 阿...那要怎麼辦？補個西斯點很久很久以前　大學的時候吧那時候剛開始訓練沒多久後來又去練了救生員當時的女朋友就有誇講我說　練完之後猛很多在motel把他搞到潮吹噴水　我還差點滑倒不過那次有包含肛門調教　所以就是另外一個故事了以下歡迎Q&A或提問　報告完畢 -- ◢ ∕ ◣ ◣ ﹨◢ 單選題: ∕ ◤◥◥ ﹨ 聽好了! ╱ ︳ ●◥● ︱╱ 請選出我和他之間的關係? \●" ●川︱我既不是 ╱ ︳ " " ︱╱ (x) 1. 母子 ╬ / 妳的弟弟 ╱ ﹨\◣ ﹀ ◤/ ╱ (x) 2. 姊弟 ◣□ ◤/ ╯也不是 ▂ ◢▂█◣ ▂ (o) 3. 夫妻 ◢◥◤◣ 你的小孩!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.250.32.97 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1447768011.A.DC4.html

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duketoko

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taiwan81903

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