[心得] 血糖控制撇步心得分享

看板regimen作者enter282 (愛吃小女孩的甜食)時間1年前 (2022/09/20 11:55)推噓4(4推 0噓 6→)

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前陣子公司體檢，收到檢驗單要我複診，疑似血糖過高複診後發現我的醣化血色素落在6.3%，已經是罹患糖尿病高危險群醫師告誡我現在才3X來歲，要正視自己的健康狀況否則一旦“確診”糖尿病這輩子就無法再擺脫它了回顧我平常的生活，工作幾乎長時間待在電腦前面回家後也是追劇打遊戲，唯一的運動大概就是溜狗飲食方面沒有很注重忙的時候隨隨便便一個麵包先嗑再說，下班後再好好大吃一頓但血糖控制的方式，查了網路，不外乎就是飲食控制和規律運動看起來很簡單，要立即做出改變就很困難了= = 我是先從168斷食開始略過早餐的時段，把握11點～19點間進食回家後只喝水，所有有熱量的東西都不再碰後來再針對飲食內容去調整，降低碳水的攝取，提高蛋白質的含量這部分比較麻煩，因為要看食物成份和熱量表有時候我會買超商，再不然就是吳柏毅上有營養標示的健康餐盒開始實行後，餐費上的花銷變多了，但我的體重和腰圍都有減少如果有時間自己準備食物會省得更多再來就是運動，我買了一組競速跳繩趁著帶我家阿柴去散步的時候跳第一天真的完全跳不起來，然後又超級喘= = 後面才慢慢跳出心得建議大家可以搭配比較有節拍的音樂，跳的時候比較不會枯燥乏味而且如果有對到節拍，卡點跳起來其實蠻帥的XD 目前我最喜歡的歌是BP Pink Venom～這首意外洗腦，而且會在rap的時候會不自覺加快，超～炸～汗！最後就是保健食品的部分啦～ B群因為常爆肝所以本來就有在吃現在又增添了可以降血糖的上禮拜回診，血糖已經有降回正常範圍，身形也比之前很看很多個人小小經驗分享給大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.19.243 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/regimen/M.1663646141.A.3E0.html

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zyk812

09/20 16:24, 1年前 , 1^F

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zyk812

09/20 16:24, 1年前 , 2^F

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vovo12123

09/22 12:58, 1年前 , 3^F

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