[新聞] 游泳可幫助膝蓋關節復健

看板regimen作者zacharysilbe (阿YA)時間10年前 (2014/02/13 17:26)推噓2(2推 0噓 7→)

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【台灣新生報／記者鄭綿綿／台北報導】膝關節退化患者在病情還在初期階段，還未惡化之前，可配合日常復健運動方式，幫助訓練肌力，並可搭配護膝來增加關節的保護作用，以及游泳也是不錯選擇，藉由水的浮力，可減輕關節的負擔，又有復健幫助。膝關節退化復健幫助症狀較輕的膝關節炎，除了應注意控制體重，避免持續加重膝蓋關節負擔，經過醫師評估建議，可採較保守的治療方式，像是物理治療復健，像是有熱療，促進鬆弛肌肉、增進局部組織循環，減緩疼痛。還有一種屬於低量的電刺激，有助於改善神經痛覺，治療也相對安全。另外，還有一些如「向量干擾波」方式，有助對於刺激更深層的肌肉，幫助改善局部血液循環，鬆弛膝蓋肌肉，並減緩疼痛。膝關節退化運動方式搭配復健運動方式，有助是維持或增加關節的活動度，提高膝關節的肌力與耐力，尤其是股四頭肌及大腿前面的肌肉力量，還有，最後伸直角度的力量是訓練的重點，另外，可幫助肌肉協調、平衡能力的訓練。運動方式，包括：一、可在床邊或椅子上坐下，將其中一膝伸直並維持五秒再放下。二、可躺在地板上，然後保持膝部伸直且抬腿離開地面約五至八公分。維持該姿勢並維持五秒再放下。三、可在地板上平坐，兩腿伸直；然後儘量用力將足部背屈，之後大腿肌肉用力，挻直腿部，使膝關節著地。維持此姿勢並數到5，然後再放鬆。專家看法亞東醫院骨科主任張至宏表示，復健運動特別要訓練大腿股四頭肌的肌力。每天可在膝窩後面放個小枕頭，重覆做伸直膝關節的動作，約三○○次。加強股四頭肌，可間接減少膝蓋骨和股骨間的壓迫力，並減少軟骨的軟化，促進軟骨再生。而對於健康的膝關節者，也有助於預防軟骨的磨損，是不錯的運動。注意事項運動時，可穿上護膝來保護關節，避免過度用力疼痛。而游泳也是不錯選擇，以訓練心肺功能，也能訓練肌肉的力量而且水的浮力有助減輕關節負擔。此外，騎腳踏車也可以，建議每次運動三十分鐘，每周三至五次即可。可配合醫師指示，選擇適當復健、運動方式，定期檢查追蹤關節狀況。 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=495558#ixzz2tBURKtgs ----------------------------------- 適度的運動好像真的很有幫助吧? 不過我媽因為膝蓋不舒服近年都很少運動只有吃固樂沙敏保養效果好像還OK 分享給大家 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 111.248.150.57

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