[新聞] 翹腳大NG！梨狀肌症候群拉警報
翹腳大NG！梨狀肌症候群拉警報
作者： 華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導
趕快檢視一下，妳現在正在辦公桌前翹起二郎腿嗎？還是雙腳盤坐在椅子上？或是用單腳
壓坐在椅子上，以上三大NG動作，請趕快戒掉了！骨科醫師提醒，有以上不良姿勢的人，
不僅容易血液循環不良，造成下肢腫脹，甚至可能產生坐骨的滑液囊炎、梨狀肌症候群，
甚至壓迫到坐骨神經，出現坐骨神經痛的症狀。
骨科醫師毛贊智表示，女性上班族坐在椅子上的時間很長，有時因為固定一個姿勢感覺不
舒服，於是習慣翹腳來變換姿勢，還有的人喜歡雙腳盤坐在椅子上如打坐練功，以及有人
偏好將單一隻腳壓坐在椅子上，直到痠麻感覺才想到回復正常坐姿；但是隔不了多久時間
，又會重覆翹腳的動作，以上3種動作都屬於不良姿勢，長時間會對健康造成危害
NG動作一：單腳翹
習慣單腳翹腳的人要注意，如果常翹的那一隻是右腳，會造成另一隻壓住的左腳上方的骨
盆傾斜，因而使左邊坐骨單點壓迫在椅子上，甚至會使坐骨上面滑液囊發炎。至於翹起的
右腳會產生關節囊、梨狀肌受到拉扯現象，持續拉扯會造成梨狀肌症候群。
梨狀肌發炎易本身會引起疼痛，嚴重甚至會腫脹，而壓迫到坐骨神經，可能會出現一般坐
骨神經痛的症狀，常被誤以為是椎間盤突出，隨意進行腰椎牽引復健，結果愈弄愈糟，非
旦未緩解梨狀肌發炎問題，還有可能因錯誤使用復健，造成不可逆的傷害。
NG動作二：雙腿盤坐
雙腿盤坐在椅子上時，膝蓋軟骨承受因嚴重彎曲帶來的壓力，且同時又要承受上半身的重
量，可能一段時間之後，膝蓋就會感覺疼痛，甚至無法起身。這是傷害關節與軟骨的動作
，有的人還會刻意用力下壓膝蓋，誤以為可以瘦大腿，其實都是錯誤的迷思，必需隨時做
伸展動作，才不致傷害到關節。
NG動作三：單腳壓坐
如同翹起單腳一樣，同樣會對於壓迫的腳造成坐骨上面滑液囊發炎。一般採取坐姿時，臀
部直接接觸椅面的兩個明顯骨突，就是坐骨突出，若椅子沒經過良好的設計，或是習慣採
取壓迫到坐骨的坐姿，如單腳翹與單腳壓坐，即無法分散坐姿時的上半身體重，重量就會
集中在兩個骨突上。此時臀大肌及骨突間的滑液囊會因承受過大的壓力，長時間下來就可
能發炎。
醫師小叮嚀
毛贊智醫師提醒，長時間坐姿不正，喜歡採取翹腳的人，如果出現梨狀肌症候群要先釋放
壓力，千萬不要隨便進行拉腰復健，有的人服用藥物效果不佳，可採取局部類固醇注射即
可緩解。
當翹腳坐姿偏向一邊，骨盆容易傾斜，而身體又要把傾斜的力量拉到中間脊椎的位置，長
時間下來恐造成脊椎C字型側彎，如果已經達到嚴重退化性脊椎側彎，要看有無神經學的
症狀，看神經壓迫程度屬於輕度、中度或重度；輕度與中度可使用藥物與牽引，以及穿背
架進行調整；如果重度無法走路超過10分鐘，雙腳會痠麻，可能要考慮核磁共振檢查，視
診斷情況進行開刀治療。
發外，如果長期不良姿勢嚴重造成椎尖盤突出，針對椎尖盤突出先以保守治療為主，包括
非類固醇藥物、肌肉放鬆劑為主，效果不好時可再考慮腰椎牽引復健，但是根本解快之道
是改善坐姿。
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