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揉腹保健法
本文為筆者發表在2008年《糖尿病天地》雜誌上的養生文章，茲豐富如下，供大家參考！
揉腹保健法又稱為「內壯法」，即通過一整套簡單有序的輕柔按摩方法，使內臟元氣匯聚
，氣血運行通暢，而達到「內氣強壯」的目的。本套揉腹法本名「仙人揉腹」法，與一般
的局部揉腹方法不同，該方法可以全面的打通中、下二焦，聯通整個腹部的經絡，健身效
果非凡，故此得名「仙人揉腹」。
仙人揉腹又稱「延年九轉法」，據雍正年間長白人顏偉記載：
「燕台(即黃金台，又稱賢士台、招賢台，燕昭王為接待賢士而築，故址在今河北易縣東
南)有一位姓方的道人，沒有人知道他究竟有多大年紀，同他在一起的人們都說，這位道
人與他們的祖父相識，大概是一百來歲的人了。方道人力大無窮，說話聲如洪鐘。他身高
約有七尺，挺拔健壯，推他的身體就像推鐵塔一樣不可動搖。有人玩笑地要試試他的力氣
，拿來一根長繩捆在他的手腕上。然後讓十多個人用力向後拽這根繩子，一拉手，那十多
個人就都被拉向前來；他還能用兩個手指鉤住兩個人，把他們鉤起來，離開地面。方道人
健步如飛，沒人能追得上。他常常在轉眼之間前去通州買餅，步行四十多里歸來，餅仍然
燙手，為此人們都稱他為地仙。我從小多病，以藥物、食療、練氣功等各種方法治病的高
手，我全都盡力拜訪過，最後才認識了方道人。
人們用各種方法試探方道人神奇技能的故事，這裡就不多說了。因為我急於治病，便懇求
方道人傳授一二個健身的方法。方 道人說：「我的方法高妙之處在於治病不用藥物，體
察《易經》的道理，合乎運化的規律，自然界靠了這些而生機蓬勃，人靠了這些而益壽延
年，哪裡僅僅是治病呢!」我虔誠地向他求取治病的方法．方道人便把揉腹的方法告訴了
我。這個方法之妙合於陰陽的道理而又極有分寸。我按要求逐步去做，疾病果然漸漸痊癒
。以後我把這個方法告訴親朋 好友中體弱多病的人，他們學做了之後也都有極好的療效
。就是方道人那些奇異超人之處．被眾人看成是神仙一般的地方，也完全是得益於揉腹的
方法。我不敢把這個方法秘密隱藏起來，據為已有，於是繪出示意圖，寫出說明文字，附
上歌訣，以使它廣為流傳。這樣，既是為了我一生中得力的健身方法不被埋沒．也是希望
大家都能獲得長壽。」
文中的方道人就是清代康雍年間著名養生家方開，他是清代安徽新安(歙縣)人，他所創編
的「仙人揉腹法」，對保養身心、消除疾病有奇效。體弱多病的顏偉正是向方道人學習了
該法並堅持練功常年不間斷，身體才一天天好起來。親友們都說此功有奇效，於是「仙人
揉腹法」在民間廣為流傳。
附原文：
燕台方道者，不知紀年，偕之遊者，轍言與其祖父相習，約近百年人物也。多力，聲如鐘
。七尺，挺堅，撼之若鐵。戲者以長繩系其腕，令十餘人拽之，彼引手，十餘人制而前。
以二指鉤二人，懸而起。行如飛，追者莫能及。常一刻往通州市餅，行四十餘里歸，餅猶
炙手，人皆稱為地仙雲。余少年多疾，藥餌導引凡可愈疾者，無不遍訪，最後始識方君。
凡遊戲玩弄之術試其技能者不俱述。蓋余以卻病為急第，求指示一二延年之方。方君日：
「吾道之妙，醫不假藥，體乎易簡之理，合乎運行之數．天以是而健行．人以是而長生，
豈第卻病已乎?」虔求其方，語以揉腹一法。妙合陰陽，中按節度。余循習行之，疾果漸
減。後以此法語親交中病者，無不試有奇效。即方君之瑰奇偉異，群目為神仙中人者，亦
率由此。余不敢自秘，繪圖列說，附之歌厥，以廣其傳，既不昧平日之得力，亦欲世人共
登壽域云爾。
仙人揉腹方法：
揉腹圖
http://pengboshi.photo.hexun.com/53624835_d.html
預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身
放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上顎，意守丹田。
第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並
按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順
時針方向做圓周運動，按摩21次。（圖1）
第二式：迴環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉
動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨
處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。循環做共21
次。（圖2、圖3）
第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨
聯合處，共21次。（圖4）
第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次
。（圖5）
第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次
。（圖6）
第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，
輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大
腿根）處，連續推按21次。（圖7）
第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，
輕輕捏住；左手中三指按在右乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大
腿根）處，連續推按21次。（圖8）
第八式：盤坐搖轉 改為盤坐勢，兩手拇指在裡，四指收攏，握捏成拳（道家稱為「
握固」），分別輕按兩膝上，全身放鬆，足趾微向下屈。上身微往下俯，進行緩緩搖動。
先自左向前、向右、向後、按順時針方向搖轉21次；然後自右向前、向左、向後、做逆時
針方向搖轉21次。搖轉的幅度宜大，如搖轉向左時，應將胸肩搖出左膝；搖轉向前時，宜
將上身搖伏膝上；搖轉向右時，應將胸肩搖出右膝；搖轉向後時，上身宜盡量往後倒。搖
轉以滿足為妙，但又不可心躁圖速，著意急搖。（圖9）
練習次序：將一至七式依次作完為一遍，每次應連作7遍。作完後，起身盤坐，按第八式
搖轉，左右各21次。
注意事項：
1練功前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。姿勢第一至第八節，以正身仰臥為主。
2 揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，
切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，練功後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。
3 依次做完前七節為1度，每次可做2—3度，最後以第八節搖身畢，初練功者早晚各做一
次，不可間斷，只要持之以恆，必見成效。每次如認真作，大約需要三十分鐘，越慢越好
。倘遇有事，早晚兩次必不可少。
4 練功期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、
腹中溫熱或易飢餓等現象，這屬正常的練功效應，可順其自然，無須作任何處理。
5 凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜練此功。
揉腹效驗：
1 腹部溫熱：一般認真作到第六到七遍時會感到腹部溫暖，這是內氣匯聚的表現。
2 胃腸蠕動有聲：堅持揉腹，動作熟練後慢慢每次都會出現胃腸蠕動的感覺，有時甚至別
人也能聽到你肚子「汩汩」的聲音，這是內氣匯聚後運行通暢的表現。
3 頭腦清爽愉快：認真作完揉腹保健法，會感到明顯的頭腦輕鬆，疲勞感一下子消失，因
為揉腹可以使中焦氣健運，清氣上升，頭腦輕鬆。
4 排除宿便：揉腹後可能出現大便黑臭、或者拉肚子、肚子疼等表現，這是內氣匯聚攻沖
宿疾、排出胃腸毒素的表現。
5 食慾改善：胃口變好，消化吸收功能增強。身體瘦弱者體重會增加；虛胖者身體會變得
結實，肚子贅肉消失，腹部有彈性，這是元氣匯聚充沛的表現。
6 面色光潤、身體健壯：堅持鍛煉揉腹，面色會變得越來越光彩，皮膚細嫩，身體強壯，
因為長期揉腹可以使內臟血運豐富，內分泌協調，內臟元氣充盛自然面色紅潤，身體強壯
。
養生機理：
中醫學角度：
中醫學認為，「背為陽，腹為陰。」腹部是五臟六腑所居之處，有肝、脾、胃、膽、大腸
、小腸、腎、膀胱等臟器分佈，因而腹部被喻為：「五臟六腑之宮城，陰陽氣血之發源。
」 本 保健法與普通的揉腹方法不同，不僅將上脘、中脘、下脘三穴打通，而且揉法一直
沉到丹田，將中焦和下焦連成一片，通過圈揉和迴環晃海，橫向聯通足陽明胃腸、足太陽
脾經、足少陰腎經、足少陽膽經、足厥陰肝經和任脈等經脈，使整個腹部的內臟得到運動
。使內氣迅速匯聚運行，堅持揉腹法，自能「通和上下，分理陰陽，去舊生新，充實五臟
，驅外感之諸邪，清內生之百證，補不足，瀉有餘，消食之道，妙應無窮，有卻病延年實
效耳。」本功法屬於強壯功法，通過培護脾腎達到補氣益精的目的，因此常練此功，有助
於治療肺結核、高血壓、神經衰弱、慢性肝炎、遺尿、尿瀦留、遺精、陽痿、早洩等虛損
性疾病，同時對於女子痛經、月經不調亦有一定的輔助治療作用。
現代醫學角度：
現代醫 學認為，揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量淋巴液循環，增加胃腸內壁肌肉的
張力及淋巴系統功能，增強胃腸蠕動，增加消化液的分泌，從而加強對食物的消化，吸收
和排泄，明顯地改善大小腸的蠕動功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘。從而有助於
防治消化不良、胃炎、胃下垂、胃神經功能紊亂、慢性結腸炎和便秘等疾病。另外，堅持
揉腹還可迅速消除積存在腹部的脂肪，有助於防治肥胖症，因為血液大量進入腹腔，因此
對高血壓病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治療作用。此外，揉腹 可以產生的
「啡肽」類物質，能夠迅速緩解大腦疲勞，使人產生愉悅清爽的感覺，非常有助於腦力勞
動者恢復疲勞。
針對糖尿病人的說明：
1 本保健法可以刺激內臟運動，使臟腑氣血運行通暢，特別是胰腺的血運通暢，可以幫助
恢復胰島功能，喚醒沉睡的胰島，增多胰島素的分泌、提高胰島素活性，直接解決糖尿病
的根本原因。
2 本保健法通過外在的手法按摩，可以促進內臟血液運行，加速腸、胃、肝臟、胰腺等的
血液供應和新陳代謝，消耗血液中的糖能量，從而直接而有效的降低血糖含量。
3 金 元時代的名醫李東垣認為：中焦脾胃受飲食勞倦所傷是導致消渴病（糖尿病）的根
本原因，這種分析恰恰與當前社會狀態吻合。糖尿病人群有很大一部分四五十歲，屬於社
會中堅力量，飲食沒有規律，要麼餓過勁、要麼猛吃猛喝，饑飽不調，損傷中焦脾胃；工
作壓力大，睡眠休息不足，疲勞得不到緩解、生命能量一直處於透支 狀態，這些都會導
致「元氣不足、陰火上升」，導致消渴的產生。李東垣把這個過程就描述為「饑飽勞役，
損傷脾胃，百病叢生」，治療從中焦脾胃入手進行調理（具體方法見下期）。只要中焦脾
胃運化良好，氣血運行通暢，內臟功能自然健運，胰島功能恢復，糖尿病自然消失。本保
健法以按摩腹部為主，通過外在的自我按 摩，使體內中焦之氣匯聚運行，恢復中焦脾胃
功能，從根本上治療糖尿病。筆者在臨床中曾做過實驗，凡按照規定認真做該保健法七遍
（大約四十分鐘），糖指數均會下降1～3不等，尿糖指數下降兩個加號，最多降低三個加
號，長期堅持此保健法的鍛煉，可脫離降糖藥物而維持血糖穩定。
http://pengboshi.blog.hexun.com/25901222_d.html
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不管我們喜不喜歡，幾乎沒有一刻我們的生活不是獲益於他人的行動。
－－達賴喇嘛
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